5 motivi legittimi per saltare un allenamento, secondo un esperto di fitness

Ascolta il tuo corpo. Se pensi di poter gestire una piccola attività, fallo. Una leggera sessione di sudore potrebbe persino darti energia. Ma se hai la febbre o generalmente ti senti una schifezza, non ha senso sottoporre più stress al tuo corpo. È meglio riposare e recuperare. (E se pensi di essere contagioso, dovresti assolutamente restare a casa per risparmiare i tuoi compagni di palestra.)

Non importa quanto attentamente cerchi di evitarlo, se ti alleni regolarmente, sei destinato a farsi male alla fine. Indipendentemente dalla gravità della lesione, dovresti sempre dare la priorità alla guarigione rispetto a un maggiore esercizio. Ma questo non significa che devi evitare di allenarti del tutto. Assicurati solo di non aggravare il tuo disturbo. Ad esempio, se la spalla ti dà problemi, concentrati sulle gambe o sugli addominali finché non sei guarito. Se il dolore persiste o un infortunio peggiora con l'esercizio, segui una strategia di sicurezza: riposare!

Ti sei rigirato e rigirato tutta la notte e prima che te ne accorgessi, la tua sveglia suona a tutto volume. Ti irrigidisci e vai in palestra? O stare a letto e provare a dormire un po 'di più? In questo scenario, ti consiglio di fare quest'ultimo. Il sonno dovrebbe essere la tua priorità assoluta. Scegliere un allenamento stordito piuttosto che stare abbastanza chiusi potrebbe fare più male che bene al tuo corpo. Non solo il tempo di sonnellino influisce sulla qualità dell'esercizio, ma influisce anche sulla funzione cerebrale, l'appetito, l'umore e la salute fisica in generale. Cerca di andare a letto il prima possibile la sera prima di una mattina. allenamento.

Prima di essere troppo eccitato, il tuo programma fitto di appuntamenti non è una carta "Esci dalla palestra gratis". Ma potrebbe significare che dovresti considerare un approccio diverso all'esercizio fisico. Ad esempio, se stai correndo a corto di tempo e un viaggio in palestra è semplicemente fuori questione, fai il pieno di sudore a casa. Tabata è uno dei modi migliori per intrufolarsi in un allenamento veloce (ed efficace). Dopotutto, ci vogliono solo quattro minuti! Inizia scegliendo qualsiasi mossa che puoi fare a casa. I miei preferiti personali: squat, flessioni, burpees, squat jump o sit up. Quindi, prendi un cronometro o cerca un timer tabata online. Avvia l'orologio e fai 20 secondi di esercizio seguiti da 10 secondi di riposo. Ripeti questi intervalli per un totale di quattro minuti. Se hai un po 'di più da risparmiare, scegli una seconda mossa e ripeti.