5 semplici modi per dare il via ai tuoi obiettivi di alimentazione pulita prima del 1 ° gennaio

Molte persone definiscono i giorni tra Natale e Capodanno una "settimana del crepuscolo". La maggior parte delle festività natalizie è alle nostre spalle, ma il nuovo inizio del nuovo anno è ancora davanti. Si è tentati di considerare questo momento intimo come il tuo ultimo evviva prima del 1 ° gennaio. Ma indulgere liberamente nel vino e fare spuntini con biscotti di zucchero avanzati probabilmente non ti farà sentire al meglio! Invece, perché non utilizzare questa settimana per facilitare una routine più sana? Quando arriverà il 2018, inizierai a correre con i tuoi obiettivi, sia che tu stia mirando a dimagrire o semplicemente a mangiare più consapevolmente. Ecco cinque strategie completamente fattibili su cui concentrarsi, per rimettere in sesto il tuo benessere.

Per la maggior parte dei miei clienti, l'alcol è il fattore numero uno che influenza le loro scelte alimentari e i loro livelli di energia. Oltre ad essere calorico, l'alcol può agire come stimolante dell'appetito e ridurre le tue inibizioni. Questa combinazione si traduce spesso nel mangiare cibi che di solito salti quando sei sobrio e noshing in generale. Poi c'è la mancanza di energia del giorno successivo, che può portare a essere meno attivi e scegliere cibi confortanti per la colazione (come un muffin zuccherato, un panino unto o una ciambella con crema di formaggio).

Questa settimana, impegnati per frenare il consumo di alcol. Offriti volontario per essere il subacqueo designato e bevi acqua frizzante mentre gli altri bevono. Pianifica attività con amici e familiari che non ruotino intorno al bere. Oppure prova a fare attività come il bowling o una maratona Netflix senza sorseggiare alcolici. Anche se butti indietro qualche drink a Capodanno, ti sentirai molto meglio il 1 ° gennaio se la settimana precedente è stata principalmente secca.

Oltre a supportare un metabolismo ottimale, l'acqua tende naturalmente a frenare l'appetito, il che significa che potresti essere meno incline a sgranocchiare le prelibatezze delle vacanze che ancora galleggiano. Aumentare l'assunzione di H2O elimina anche il sodio in eccesso, che può aiutarti a gonfiare e far muovere il tuo sistema digestivo. Se hai mangiato meno verdure e più carboidrati del solito, questo cambiamento può essere particolarmente efficace per aiutarti a sentirti più leggero ed energico.

Nei giorni a venire, fai dell'acqua la tua bevanda preferita e mira per 2-2,5 litri al giorno (circa 8-10 tazze). Se non ti piace il semplice, infondilo con frutta, verdura, erbe e spezie per aumentare il sapore e aggiungere antiossidanti. Questo semplice cambiamento può creare un effetto domino che si riversa in altre aree del tuo benessere personale, da un sonno migliore a una pelle più pulita.

Il vecchio adagio "la colazione è il pasto più importante della giornata" vale davvero su. Un nuovo studio pubblicato sul Journal of Physiology, ha esaminato 49 persone (di età compresa tra 21 e 60 anni) a cui è stato chiesto di fare colazione o digiunare fino a metà giornata per sei settimane. I ricercatori hanno scoperto che il consumo della colazione ha avuto un impatto sui geni in modi che aiutano a regolare la glicemia e possono proteggere dal diabete e da altre malattie croniche. Altre ricerche mostrano che le persone che consumano il loro pasto quotidiano più abbondante a colazione hanno molte più probabilità di perdere peso e restringere il girovita, rispetto a chi consuma una cena abbondante.

Inizia ogni giornata con qualcosa di sostanzioso ma energizzante - come una frittata di verdure, erbe e avocado con un contorno di frutta fresca; o un frullato fatto con una manciata di verdure mescolate con frutta congelata, proteine ​​in polvere di piselli o yogurt greco, burro di mandorle, latte di mandorle e radice di zenzero fresco. Pensa a pasti interi e ricchi di sostanze nutritive che offrono un mix di proteine ​​magre, verdure, carboidrati buoni e grassi benefici. Iniziare la giornata con questa combinazione può prepararti (sia mentalmente che fisicamente) per una giornata di abitudini consapevoli e orientate alla salute.

Cucinare per te stesso è uno dei modi migliori per prendere in carico il tuo mangiare , dagli ingredienti a come sono preparati e alle porzioni di cibo che mangi. Ma se entrare in modalità di cottura completa non è ancora realistico, impegnati a fare solo parte di ciò che mangi da zero. Questo può aiutarti a trovare un migliore equilibrio, anche quando ordini cibo da asporto.

Ad esempio, verdure extra al vapore o al forno da gettare in un piatto cinese o tailandese che hai diviso con qualcun altro. Oppure mescola olio extravergine di oliva, aceto balsamico, senape di Digione e condimento italiano per condire verdure e altre verdure, come pomodoro, cetriolo e peperone. Impila il tuo piatto con l'insalata prima di scavare nella pizza, nelle lasagne o in un altro antipasto pesante.

Questo approccio di verdure aggiuntive aumenta il tuo apporto di nutrienti e fibre e può aiutarti a eliminare altri cibi ad alto contenuto di grassi. cibi calorici senza farti sentire come se fossi a dieta. In effetti, non è una dieta, ma semplicemente creare un equilibrio più sano.

Senza dubbio ci sono numerose opportunità per concedersi questa settimana, dalla cioccolata calda carica di panna montata ai popcorn al cinema e alle cene decadenti fuori. Ma molti dei miei clienti dicono che se potessero tornare indietro e rivivere determinati momenti, avrebbero saltato vari cibi perché semplicemente non ne valeva la pena.

Questa settimana pensa in anticipo alle tue opzioni prima di approfondire. Classifica gli alimenti su una scala da 0 a 5, dove 0 indica "meh" e 5 "non posso vivere senza". Se qualcosa non valuta almeno un 4, passa. Se non è un favorito in assoluto, dire di no non riguarda la forza di volontà o la privazione; ha semplicemente senso.