5 cose da fare e da non fare per la motivazione alla perdita di peso

Uno studio pubblicato la scorsa settimana ha fatto meno titoli di quanto speravo. Condotto dall'University College di Londra, ha concluso che la discriminazione contro le persone in sovrappeso e obese, o il fat shaming, come viene spesso definito, porta ad un aumento di peso, non alla perdita di peso. Il ricercatore capo ha affermato, e sono d'accordo, che non vi è alcuna giustificazione per la discriminazione nei confronti delle persone a causa del loro peso, che può includere essere trattati in modo irrispettoso o essere molestati.

Il problema è che molti dei miei clienti si vergognano se stessi e parlano a se stessi in silenzio in modi che spesso sono troppo imbarazzati per condividere con me ad alta voce. Se ti ritrovi a farlo, spero che tu possa smetterla, perché nei miei 15 anni in cui ho aiutato i clienti a perdere peso, ho visto questo schema portare solo allo scoraggiamento o alla depressione e all'abbandono degli obiettivi di salute e perdita di peso.

Se vuoi davvero motivarti a dimagrire e riprenderti in salute, specialmente in modi che durino nel tempo, considera queste cinque cose da fare e da non fare.

Nella mia esperienza, una delle i fattori scatenanti del gettare la spugna sono il dialogo interiore negativo. Sconfiggere te stesso per piccole indiscrezioni, come rubare un quadrato extra di cioccolato fondente o prendere un boccone dal piatto del tuo partner, può avere conseguenze dannose, incluso mangiare emotivo, o impegnarsi in comportamenti di eliminazione rischiosi (ad esempio compensare sottoalimentazione, sovraesercizio, prendendo lassativi o pillole dimagranti, vomito ¦). Un esercizio che svolgo spesso con i miei clienti è confrontare il modo in cui parlano a se stessi con quello che direbbero al loro migliore amico se lui o lei si trovassero nelle stesse circostanze.

I confronti aprono gli occhi e l'obiettivo è lavorare consapevolmente sull'adozione dello stesso tipo di dialogo educativo, premuroso e incoraggiante che usi con le persone che rispetti e ami con te stesso. Ho visto solo questo cambiamento che si traduce in importanti cambiamenti nella motivazione, così come nelle transizioni dallo yo-yo di nuovo e di nuovo a passi costanti e sostenibili. In altre parole, il solo impegno a essere gentile con te stesso ha il potere di trasformare il tuo rapporto con il cibo, il tuo corpo e la tua salute.

La maggior parte dei miei clienti vuole ricompensarsi quando raggiunge il proprio obiettivo di peso, magari con vestiti nuovi, un viaggio o un servizio termale. Ma li incoraggio a non aspettare. Quando lavori per cambiare il tuo stile di vita, ci sono numerose vittorie lungo la strada e ognuna dovrebbe essere onorata. Un cliente recentemente mi ha detto che le è venuto in mente che prende automaticamente l'acqua piuttosto che la soda dietetica, e non sente più la mancanza della sua precedente dose quotidiana ”è una grande vittoria! Un altro ha detto che i suoi figli ora chiedono frutta e verdura. Un terzo ha osservato che tutti hanno commentato quanto sia radiosa la sua pelle.

Anche se sei ancora lontano dal tuo obiettivo di peso, goditi questi risultati e commemorali, anche se solo in piccoli modi, come comprare fiori per il tuo ufficio o casa, fare un ballo felice nel tuo salotto o fare uno stupido selfie da condividere con un amico. Riconoscere questi momenti ti farà andare avanti ed è importante riconoscere che sono davvero le fondamenta del tuo successo a lungo termine.

Uno dei motivi per cui il fare sopra è così importante è che crea un cambiamento di prospettiva. Quando ho lavorato con clienti che rimangono concentrati sul peso del laser, spesso sono disposti a compromettere la salute per il bene della perdita di peso. Ad esempio, ho avuto clienti davvero intelligenti che mi hanno detto che hanno iniziato a fumare, conoscendo pienamente i rischi, come mezzo per perdere peso. Come professionista della salute, questo mi rende molto triste ed è uno dei motivi per cui parlo ai clienti di cose come umore, qualità del sonno, energia, immunità, salute dell'apparato digerente, forza, resistenza e li aiuto a monitorare gli indicatori di salute come la pressione sanguigna, colesterolo e valori del fegato. In genere trovo che nel tempo, tutti questi fattori che contribuiscono al benessere, diventano motivatori molto più forti del peso o delle dimensioni, perché influenzano così fortemente la qualità della vita quotidiana. Quando ciò accade, potresti persino decidere di bandire del tutto la bilancia, il che è incredibilmente liberatorio, perché avrai modi migliori "e meno volubili" per misurare i tuoi progressi.

Odio dirlo, ma la maggior parte dei miei clienti ha almeno una persona nella loro vita che, consciamente o inconsciamente, sabota i loro sani sforzi. Potrebbe essere un altro significativo che non vuole perdere il suo partner nel crimine, quindi a sua volta porta a casa una scatola di ciambelle o una pizza bollente. A volte è un collega competitivo che diventa critico o un membro della famiglia che dice cose come, non è necessario perdere peso. La mancanza di supporto, anche da parte di coloro a cui sei vicino, è un rompicapo comune per la maggior parte delle persone che hanno adottato abitudini più sane.

Potresti non essere in grado di cambiarlo, ma puoi controbilanciarlo trovando un supporto positivo. Anche se la tua cheerleader o confidente è online o da lunga distanza, avere almeno una persona nel tuo angolo che capisce davvero quello che stai cercando di fare ed è sulla stessa pagina può aiutarti a rimanere in pista. Anche passare un po 'di tempo ogni giorno sui social media può essere d'aiuto (controlla il mio blog precedente su come), purché dia potere, quindi trova modi per connetterti che ti facciano sentire come se non fossi solo in questo.

Una delle più grandi insidie ​​che vedo è stabilire aspettative non realistiche, in termini di risultati (ad es. perderò 30 libbre in 30 giorni) o di comportamento, come giurare di allenarmi sette giorni su sette, o elimina tutti i carboidrati. Il rovescio della medaglia, le trasformazioni durature che vedo "cioè, le persone che perdono peso in modo sano e lo tengono fuori per sempre" derivano dal concentrarsi sul progresso e sulla coerenza, non sul rigore o sulla perfezione. Ti conosci meglio di chiunque altro. Se non riesci a vedere realisticamente te stesso mantenere un obiettivo che ti sei prefissato uno, tre o sei mesi da adesso, modificalo. Quando chiedo ai miei clienti della loro storia di peso, la maggior parte mi dice che hanno perso e guadagnato di nuovo gli stessi 20 libbre più e più volte. E ciò che finalmente permette loro di abbandonarlo per sempre è abbandonare qualsiasi approccio che sanno che non possono mantenere!