5 fattori scatenanti della ricaduta della depressione a cui prestare attenzione

Sentirsi sopraffatti può segnalare una ricaduta della depressione. Stress, privazione del sonno, cambiamenti ormonali e interruzione del trattamento sono tra i più comuni fattori scatenanti delle ricadute.

Il National Mental Health Information Center presso il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti elenca numerosi trigger. Eccone cinque:

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A volte i segni di stress pericoloso sono più sottili. Laura Gilmartin, 38 anni, manager di un ufficio a Skokie, Illinois, si ritrova a mangiare più cibo spazzatura o fumare più del solito. «Oppure se mi ritrovo a tornare a casa dal lavoro e a cadere a letto per più di due giorni di seguito, mi spavento. Più tempo voglio passare a letto, più so che ho bisogno di alzarmi dal letto. "

Ritardare le decisioni durante la ricaduta
La tentazione di interrompere il trattamento da soli è un altro fattore scatenante, che può portare a una spirale discendente. Mary, 45 anni, del Massachusetts occidentale, è quasi finita in ospedale durante un episodio depressivo suicida quando ha deciso di andare in tacchino freddo. "Quello che succede è che comincio a sentirmi benissimo e razionalizzo che meno è meglio quando si tratta di farmaci", dice.

Se sei nel mezzo di una ricaduta, è fondamentale rendersi conto che il tuo la prospettiva su tutto è alterata ed è improbabile che tu possa essere consapevole della tua mancanza di prospettiva. "Quindi, per quanto possibile, le decisioni importanti dovrebbero essere ritardate", afferma Richard Raskin, PhD, psicologo autorizzato a New York City.

Lisa, 42 anni, un agente immobiliare a Huntington, NY, è stata combattendo la depressione per anni e ora può resistere alle ricadute. Durante lo scorso anno, lei e suo marito si sono separati e, sebbene si sentisse triste, ha usato gli strumenti che ha imparato in terapia per mantenere la prospettiva. 'Non ero depresso. Penso che sia una testimonianza di ciò che possono fare la terapia della parola e i farmaci. Dieci anni fa questo mi avrebbe messo nella tomba. "

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Ecco alcune altre strategie da provare se pensi di avere segni di una ricaduta.

La cosa peggiore che puoi fare quando sei depresso è isolarti, anche se la tentazione sarà forte. "È necessario rimanere in contatto con il mondo e l'autodisciplina è un buon modo per raggiungere questo obiettivo", afferma il dottor Raskin. Raccomanda di creare qualsiasi tipo di routine, non importa quanto banale, per impedirti di rimuginare in uno stato psicologico peggiore. "La sindrome del pigiama di casa peggiora le cose e una routine dimostra a te e agli altri che se sei in grado di superare la giornata, sei in grado di guarire." Gilmartin esorta anche a trattarti con la massima gentilezza possibile. "Mi tratto come un medico tratta un paziente", dice.