5 disturbi che non sapevi che lo yoga potesse curare

I devoti dei cani discendenti giurano che lo yoga li aiuta a tonificarsi e a rilassarsi e, certamente, i benefici mente-corpo di una pratica regolare sono stati ben documentati. Ma l'antica arte della respirazione abbinata al movimento può anche essere un trattamento per problemi di salute molto specifici, sia fisici che emotivi.

"Lo yoga migliora la salute umana", afferma Loren Fishman, MD, specialista e assistente della riabilitazione. professore di clinica presso il Columbia University Medical Center, che ha studiato yoga in India con lo yogi BKS di fama mondiale Iyengar e prescrive regolarmente Iyengar yoga ai suoi pazienti. "Combinazioni e adattamenti delle pose portano modi diversi per affrontare problemi diversi."

A differenza dei farmaci o della terapia fisica ad alta tecnologia, dice il dottor Fishman, lo yoga è poco costoso e ha pochi effetti collaterali negativi. Inoltre, aggiunge, "gli asana dello yoga sono memorabili, possono essere praticati da soli e si soddisfano in modi davvero meravigliosi". Quindi, in onore del mese della consapevolezza dello yoga, ecco cinque lesioni, disturbi o condizioni croniche comuni per i quali un po 'di "om" può aiutare a portare un po' di sollievo.

Le sessioni due volte alla settimana di Iyengar yoga possono aiutare ad alleviare la cronica dolore lombare, secondo uno studio del 2009 della West Virginia University; i partecipanti allo studio che facevano yoga regolarmente avevano anche meno disabilità funzionale e meno sintomi di depressione rispetto a quelli che non lo facevano.

Fishman dice che i benefici antidolorifici dello yoga si estendono anche oltre la schiena. "Una breve sequenza di asana può far scomparire per sempre la disabilità della cuffia dei rotatori, riqualificando i muscoli della spalla," dice. "Un altro può invertire l'osteoporosi, stressando gli osteociti nelle ossa." Uno studio del 2013, ad esempio, ha rilevato che lo yoga riduce il dolore e la rigidità e migliora la qualità della vita nelle donne con artrosi del ginocchio.

Chiunque si sia mai sentito completamente rilassato dopo aver trascorso alcuni minuti nella savasana non sarà sorpreso sapere che lo yoga favorisce un sonno tranquillo. Ma gli studi dimostrano che può persino aiutare a curare l'insonnia nei sopravvissuti al cancro e nelle donne in menopausa, due gruppi che spesso soffrono di problemi di sonno cronici.

In effetti, lo yoga può influenzare i livelli di energia in entrambe le direzioni, afferma il dott. . Pescatore. "I piegamenti in avanti possono davvero aumentare la calma di una persona, mentre i piegamenti all'indietro possono davvero rinvigorire le persone", dice. "Quando si guida stanchi di notte, scendere dall'auto e fare qualche curva all'indietro è buono come una tazza di caffè."

Fibrillazione atriale, una condizione comune in cui le camere superiori del cuore non lo sono ". t contrarsi normalmente: può causare vertigini, mancanza di respiro e palpitazioni e può aumentare il rischio di insufficienza cardiaca. Ma praticare lo yoga almeno due volte a settimana sembra migliorare i sintomi, secondo un piccolo studio del 2013 dell'Università del Kansas. Gli autori avvertono, tuttavia, che lo yoga dovrebbe essere aggiunto a un piano di trattamento esistente e non dovrebbe sostituire l'attuale farmaco o altre terapie di una persona.

Lo yoga non può prevenire o curare il cancro al seno, ma la ricerca suggerisce che può aiutare i pazienti a gestire gli effetti collaterali sia della malattia che dei suoi trattamenti spesso difficili, come le radiazioni e la chemioterapia. Un recente studio dell'MD Anderson Cancer Center, ad esempio, ha scoperto che le pazienti affette da cancro al seno che praticavano fino a tre ore di yoga a settimana sottoposte a radiazioni sperimentavano meno fatica e una maggiore riduzione dei livelli di ormone dello stress rispetto alle pazienti che praticavano stretching semplice o niente a tutti.

Un altro studio, della Ohio State University, ha anche scoperto che i sopravvissuti al cancro al seno che hanno preso lezioni di Hatha yoga due volte a settimana avevano meno fatica e livelli di infiammazione inferiori rispetto a quelli che erano stati inseriti in una lista di attesa. Inoltre, in uno studio della Wake Forest University del 2009, sessioni di yoga riparatore hanno aiutato i malati di cancro al seno a segnalare una riduzione del 50% dei sentimenti di depressione e un aumento del 12% dei sentimenti di pace.

Fare yoga due o tre volte alla settimana è stato associato a una pressione sanguigna più bassa in uno studio dell'Università della Pennsylvania del 2013: in media, i livelli dei partecipanti sono scesi da 133/80 (considerata preipertensione) a 130/70 in un periodo di sei mesi.

Esercizio fisico in È stato dimostrato che il generale abbassa la pressione sanguigna, afferma il dottor Fishman, ma ritiene che i benefici dello yoga derivino anche dalla sua capacità di alleviare lo stress e aumentare l'umore. "Penso che la funzione di guarigione veramente fondamentale dello yoga sia l'unione degli elementi fisici, mentali e anche spirituali", dice. "Uno dovrebbe sentire ciascuno di questi tre aspetti ogni volta che si pratica yoga, che lo si utilizzi per guarire o meno."

Lo yoga non è automaticamente una cura per tutto, però. "Ci sono reazioni paradossali nello yoga proprio come ci sono con i farmaci", dice il dottor Fishman. Se sei interessato a usare lo yoga insieme a un regime di trattamento attuale, parla prima con il tuo medico. Quindi, dice, "trova un istruttore con l'esperienza e l'empatia per la tua situazione individuale, che possa ispirare rimedi creativi". Infine, aggiunge, riconoscere che lo yoga, come molti trattamenti medici, può richiedere tempo per essere efficace. Potresti non sentirti meglio dall'oggi al domani, ma alla fine la tua pratica darà i suoi frutti.