4 trucchi per dimagrire che possono ritorcersi contro

Dall'alimentazione con sonda ai vermi a nastro, ho visto persone prendere alcune misure piuttosto drastiche per perdere peso. Ma anche i clienti che provano strategie più comuni (come il conteggio delle calorie) spesso scoprono che i loro sforzi si ritorcono contro. Molti trucchi dietetici possono farti sentire affamato, lunatico, irritabile o addirittura infelice ”cose che non voglio che i miei clienti provino. Quel che è peggio, dopo aver completato una tattica di dimagrimento rapida, spesso recupererai tutti i chili persi (o più!). In realtà, l'unico modo per perdere peso, tenerli lontani e rimanere sani di mente è adottare abitudini che puoi effettivamente mantenere a lungo termine. Di seguito, quattro trucchi per dimagrire comuni che non soddisfano questi criteri "e secondo me non valgono il tuo tempo o impegno.

Lo zucchero è attualmente il principale cattivo nutrizionale e non posso dire Non sono d'accordo. Sono un fan del taglio dello zucchero. Dopo tutto, la maggior parte degli americani mangia quasi quattro volte il massimo giornaliero raccomandato. Tuttavia, ho visto molti dei miei clienti diventare troppo severi riguardo allo zucchero, il che in genere porta ad abbuffarsi di dolci proibiti o ad abbandonare del tutto un'alimentazione sana.

Un altro problema con questa tattica: molte persone abbandonano anche la frutta per tagliare lo zucchero. Questo non solo priva il tuo corpo di nutrienti chiave, è controproducente: la ricerca mostra che mangiare frutta ti aiuta a perdere peso (anche più delle verdure!). Ciò potrebbe essere dovuto al fatto che la frutta è ricca di antiossidanti (che sono stati legati alla magrezza nella ricerca), o semplicemente perché la frutta tende a sostituire gli snack dolci e lavorati.

Per quanto riguarda gli zuccheri aggiunti, anche le linee guida più rigorose del L'American Heart Association consente fino a sei cucchiaini al giorno per le donne. Ciò significa che c'è ancora spazio per sane indulgenze, come il cioccolato fondente ricco di sostanze nutritive, che ha dimostrato di aiutare a frenare le voglie di cibi dolci e salati (punteggio!). Il fatto è che tagliare tutto lo zucchero semplicemente non è realistico per la maggior parte delle persone. Quindi mantieni la frutta (senza esagerare) e pianifica in anticipo non puoi vivere senza dolcetti. Tende ad essere un approccio molto più gestibile e gestibile.

La maggior parte dei miei clienti è scioccata quando consiglio loro di smettere di contare le calorie. Ma credimi, è meglio così. Prima di tutto, quando si parla di calorie, la qualità è spesso più importante della quantità. Ho avuto clienti che hanno iniziato a perdere peso dopo aver aumentato il loro apporto calorico, perché hanno sostituito i cibi elaborati con cibi freschi e integrali. In effetti, la ricerca conferma che non tutte le calorie sono create uguali "alcuni alimenti come legumi, mandorle e avocado provocano bruciature caloriche, senso di sazietà o fame ritardata.

Anche lo stress di contare le calorie può fare un numero sulla tua vita. Uno studio ha scoperto che le donne che hanno semplicemente monitorato il loro apporto calorico (senza limitarlo) hanno sperimentato picchi di cortisolo, un ormone dello stress legato all'aumento del grasso della pancia. Un'alternativa più efficace al conteggio delle calorie è concentrarsi su porzioni sane. Ad esempio, puoi tagliare 125 calorie semplicemente abbinando mezza tazza di riso integrale con una tazza di verdure, invece di una tazza di riso integrale con mezza tazza di verdure.

Servire da soli porzioni sane è generalmente un'ottima strategia dietetica. Tuttavia, ci sono una serie di metodi che spingono troppo oltre il controllo delle porzioni, come mangiare solo con le bacchette o fermarsi dopo pochi miseri morsi del pasto. Ancora una volta, anche se questo può comportare la perdita di peso, chi potrebbe continuare così per sempre? Inoltre, mangiare troppo poco può provocare una serie di effetti collaterali controproducenti, come sentirsi troppo stanchi per fare esercizio, perdere muscoli che bruciano calorie, indebolire il sistema immunitario e irritabilità costante. Per non parlare del fatto che ci sono molti cibi che puoi mangiare in grandi porzioni e perdere peso. Ad esempio, queste verdure contengono meno di 30 calorie per tazza: cavoli, funghi, peperone rosso, zucchine, melanzane, cavolfiori, asparagi e molti altri. Quindi smettila di cercare di sgranocchiare la tua giornata. E invece, scegli strategicamente gli alimenti che costituiscono la maggior parte dei tuoi pasti e spuntini.