4 modi per battere il Sunday Night Blues

Domenica sera: è la coltre bagnata del fine settimana e se hai mai sentito i tuoi TGIF trasformarsi in OMG al termine della domenica, non sei solo. Secondo un sondaggio del 2015 di Monster.com, il 76% degli americani ha dichiarato che la tristezza della domenica sera è "pessima".

Uno dei motivi per cui le domeniche sembrano finire con una nota così bassa: potremmo essere inconsciamente bloccati nelle emozioni dell'infanzia. "Molti bambini sperimentano una sorta di ansia da separazione quando si tratta di lasciare i genitori e di casa e tornare a scuola il lunedì", spiega Gail Saltz MD, professore associato di psichiatria presso il contributo di psicologia della Weill Cornell School of Medicine and Health della Presbyterian di New York editore. "Quell'ansia della domenica sera può diventare l'abitudine della mente, anche se hai finito la scuola per anni o decenni".

Anche la tipica struttura della settimana lavorativa dal lunedì al venerdì gioca un ruolo importante. "Tornare a un programma regolare può indurre la tua mente a iniziare a creare tutti i tipi di previsioni e riflessioni", spiega Simon Rego, PsyD, direttore della formazione in psicologia presso il Montefiore Medical Center di New York City. "E questo tende ad andare in due modi: inizi a sentirti ansioso o triste."

Chiudere il fine settimana con un crollo non deve essere la norma. I pensieri che abbiamo domenica sera possono essere domati, quindi siamo meno ansiosi, meno tristi e in realtà stiamo ancora assaporando le ultime ore del fine settimana. Ecco come superare le schifose domeniche e restare in modalità chill, almeno fino a lunedì mattina.

Anche se ami il tuo lavoro, i lunedì sono difficili, specialmente quando hai una casella di posta traboccante o un mucchio di compiti incompiuti fissandoti. Per impedirti di preoccuparti la domenica di ciò che porterà la settimana lavorativa, è importante provare a fare un passo indietro e mettere lo stress in prospettiva. "Molte volte con l'ansia, non abbiamo sempre a che fare con pensieri realistici", spiega Rego. "Possiamo creare nella nostra testa gli scenari peggiori che poi crediamo siano veri, anche se non lo sono".

La soluzione è interrompere il ciclo di what-if. "Non dare a questi pensieri ansiosi un giro gratis", continua Rego. "Ogni volta che ti accorgi di pensarci, fermati e pensa: 'È qualcosa che sarebbe davvero accaduto o è mai accaduto davvero in passato?' Ricorda a te stesso che andrà tutto bene e in realtà sei riuscito abbastanza bene nel passato. "

Se hai tempo, Rego incoraggia i clienti a intraprendere" azioni produttive "dove possono. Leggi la tua email di lavoro per 10 minuti (ma solo 10 minuti, imposta un timer!) O esercitati con quella presentazione. "Può essere utile fare un po 'di lavoro e può alleviare alcune di quelle preoccupazioni di sentirsi impreparati se riesci a interrompere alcune attività", afferma Rego.

È facile perdere di vista tutto ciò che hai realizzato Sabato e domenica quando ricordi le cose che non hai fatto: ti sei dimenticato di chiamare la nonna, la tua vasca da bagno è ancora sporca, non hai mai lasciato la lavanderia. Il senso di colpa insorge, mettendo un segno oscuro nel tuo fine settimana altrimenti produttivo.

"Il senso di colpa è un'emozione che proviamo quando pensiamo di aver violato il nostro codice morale o le regole etiche di vita", spiega Rego. "Le persone che si sentono in colpa spesso tendono ad avere standard molto elevati per se stessi, a volte quelli che non sono realistici."

Per scuotere la questione, prima rimedia al fatto che sì, potresti aver abbandonato i tuoi piani , ma non è un riflesso di chi sei come persona. "Le persone a volte dimenticano che cose come le nostre relazioni o il nostro approccio all'esercizio fisico non sono basate su un grande evento che facciamo: sono una somma di piccoli comportamenti quotidiani", dice Rego.

Rego aggiunge che è utile affrontare la situazione con compassione. "Pensa a cosa diresti a un amico se ti dicessero che hanno saltato la palestra o non hanno portato i bambini allo zoo: probabilmente non saresti così critico e diresti loro che non è un grosso problema. Ti meriti di parlare con te stesso allo stesso modo. "

Eri perfettamente soddisfatto del tuo weekend a casa a basso profilo, finché non hai notato le incredibili foto del concerto del tuo amico su Instagram. "Il confronto è un modo istintivo per valutare come stiamo andando, ma raramente ci sono vantaggi", afferma Rego. "Spesso finisci per farti sentire peggio", dice Rego.

Per smantellare il ciclo del confronto e della disperazione, salta il trolling sui social media della domenica sera: non ne esce niente di buono. Quindi, se hai intenzione di confrontarti con gli altri, fallo in modo obiettivo. "In genere ci limitiamo a confrontare, il che significa che a malapena consideriamo ciò che stanno facendo le persone che hanno meno accessibilità di noi o sono meno fortunate di noi", afferma Rego. "Pensi mai a come i senzatetto trascorrono il fine settimana?" (Probabilmente no). Per quanto possa sembrare un cliché, suggerisce di contare le tue benedizioni: ti renderai presto conto che hai molto di più nella tua vita di quanto il tuo account sui social media lascia intendere. Se sei veramente deluso da come è andato il tuo fine settimana, pianifica il prossimo.