4 modi in cui la dieta cheto può influire sui tuoi allenamenti

La dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi continua a essere il programma di dimagrimento più trendy in circolazione. Forse perché seguire il cheto è relativamente semplice: riducendo l'assunzione di carboidrati mentre si mangiano molti grassi e una quantità moderata di proteine, il tuo corpo entra in uno stato di chetosi, bruciando grassi invece di carboidrati per produrre energia.

Le storie di successo nella perdita di peso della dieta cheto sono ovunque sui social media. Eppure il piano non è privo di effetti collaterali, soprattutto quando si tratta del modo in cui può influenzare il tuo allenamento. Ecco quattro cose da sapere se sei un atleta o un ginnico regolare che è diventato cheto o sta pensando di provarlo.

La transizione da bruciare carboidrati a bruciare grassi richiede circa due settimane, quindi all'inizio della dieta , il tuo sistema non è ancora in chetosi. "Ciò significa che il tuo corpo sta ancora utilizzando il glucosio immagazzinato per il carburante piuttosto che i chetoni", afferma Jim White RDN, fisiologo dell'ACSM e proprietario di Jim White Fitness and Nutrition Studios in Virginia. "Ma poiché l'assunzione di carboidrati è limitata, la quantità di glucosio (o energia) immagazzinata è limitata, il che può farti sentire debole e affaticato."

Alcune persone avvertono sintomi come nebbia cerebrale, mal di testa, brividi e mal di gola durante questa transizione. Questi sintomi sono indicati collettivamente come "l'influenza cheto", spiega Dave Asprey, fondatore e CEO della società di nutrizione delle prestazioni Bulletproof. Non è proprio l'influenza, ovviamente. Ma sintomi come questi ti faranno sentire come un malato di influenza e "influenzeranno negativamente la tua capacità di affrontare un allenamento", dice Asprey.

Sì, questa è una cosa reale. È anche noto come diarrea cheto e può colpire durante una sessione di palestra. Le cacca di cheto sono un effetto collaterale comune della dieta ricca di grassi. "Ciò è probabilmente dovuto alla cistifellea, l'organo che produce la bile per aiutare ad abbattere tutto il grasso nella dieta cheto, che si sente sopraffatto o oberato di lavoro", afferma Josh Axe, medico di medicina naturale e autore del prossimo libro Dieta .

Sentire l'urgente bisogno di diventare il numero due durante lo yoga o il CrossFit non è un grosso problema; puoi semplicemente portarlo in palestra o negli spogliatoi e poi riprendere il tuo allenamento. Ma quando corri all'aperto, beh, potrebbe essere un problema. Se sei un corridore occasionale, scegli un percorso più breve o uno con fermate del bagno note. E considera di modificare il tuo programma dei pasti, in modo che eventuali problemi di cacca si verifichino prima o dopo che ti allacci le scarpe da corsa.

La disidratazione è un altro effetto collaterale comune del cheto. "La chetosi provoca la perdita di elettroliti perché aumenta la produzione di urina", afferma Ax. (Questo è uno dei motivi per cui le persone perdono chili così velocemente con il piano; all'inizio è il peso dell'acqua.) Inoltre, poiché molti frutti sono ricchi di carboidrati e devi ridurre l'assunzione di carboidrati con la dieta cheto, probabilmente non lo farai consumare tanta frutta come al solito. I frutti hanno un alto contenuto di acqua, quindi senza di loro potresti essere più disidratato.

La sete durante un allenamento è il tuo primo indizio che hai bisogno di una pausa per la bottiglia d'acqua. Ma potresti anche notare un aumento della fatica e dei crampi man mano che entri di più nella tua routine. Questi sono anche segni di disidratazione e, se li senti, è importante reidratarsi al più presto. "Se sei disidratato e affaticato, ti sentirai meno motivato ad allenarti, oppure i tuoi allenamenti sembreranno schifosi", dice Ax.

La dieta cheto è ricca di grassi e il grasso tende a essere più saziante delle proteine ​​o dei carboidrati. Se ti senti pieno, potresti finire per non avere la giusta quantità di energia necessaria per superare un duro allenamento. "Se non stai mangiando abbastanza calorie, potresti mandare il tuo corpo in modalità di fame, il che ti farebbe sentire ancora più affaticato", dice Will Cole, medico di medicina funzionale e autore di Ketotarian .

Non vuoi forzarti a mangiare quando non hai fame. Ma se metti degli snack per l'allenamento nella borsa della palestra, avrai sempre una fonte di energia keto-friendly a cui rivolgerti se ne hai bisogno. "Alcuni dei miei snack grassi preferiti prima dell'allenamento sono pacchetti monodose di burro di noci, avocado con un po 'di sale marino e pepe, semi e carne nutrita con erba", afferma Cole.