4 trucchi per mantenere una sana abitudine per sempre

Svegliati 30 minuti prima per camminare prima del lavoro. Scambia le caramelle con la frutta quando arriva una voglia di zucchero. Esegui 60 fly-up durante Ballando con le stelle. Gli obiettivi salutari sembrano sempre così semplici "finché la tentazione non colpisce e finisci per sonnecchiare, fare irruzione in un distributore automatico o mangiare verdure sul divano.

Il fatto è che siamo circondati dalla tentazione, scrive Gretchen Rubin nel suo nuovo bestseller Better than Before: Mastering the Habits of Our Everyday Lives ($ 16, amazon.com). Cita uno studio del 2011 che stimava che trascorriamo circa un quarto del nostro tempo di veglia a resistere ad alcuni aspetti del desiderio.

Ma ecco la buona notizia: ci sono dei passaggi che puoi intraprendere per armarti di meno di impulsi sani e ridurre al minimo l'angoscia che provi ogni giorno. Nel suo libro, Rubin le chiama salvaguardie perché sono progettate per proteggere una nuova buona abitudine "qualunque essa sia.

Nell'estratto seguente, descrive quattro di questi semplici trucchi:

Queste strategie (se ____ accade, allora lo farò ____) ti aiutano a pianificare le sfide abitudinarie che potrebbero sorgere, in modo da non essere costretto a prendere una decisione nella foga del momento. Fare un piano in anticipo, quando sei in uno stato d'animo freddo e distaccato, significa che puoi agire rapidamente "senza molti dibattiti interni" di fronte alla tentazione. Nel corso del tempo, ho escogitato un elenco dei miei se-allora:

Se sto scrivendo, chiudo la posta.

Se sono invitato a cena, mangio uno spuntino prima di andare per non avere troppa fame.

Se mi viene offerto del vino, rifiuto. (Quasi sempre.)

A causa del colorito fenomeno What the hell, un piccolo inciampo diventa spesso una grave caduta. Una volta che un'abitudine è rotta, ci comportiamo come se non importasse se è spezzata di poco o di molto. Le persone che seguono un piano alimentare sano sembrano particolarmente sensibili a questo schema. Un'amica una volta ha descritto cosa succede dopo aver interrotto la sua dieta: È come una corsa a inghiottire più cibo proibito che posso quel giorno perché so che il giorno dopo dovrò ricominciare a mangiare bene.

Che ne dici di questo, ho suggerito. Invece di pensare di aver saltato la giornata e pensare "Tornerò in pista domani", prova a pensare a ogni giorno come un insieme di quattro trimestri: mattina, mezzogiorno, pomeriggio, sera. Se soffi un quarto, torni in pista per il quarto successivo. Fallire in piccolo. Non grande. "

Sebbene alcune persone ritengano che i forti sentimenti di vergogna aiutino le persone ad attenersi a buone abitudini, è vero il contrario. Le persone che si sentono meno in colpa e mostrano compassione verso se stesse dopo un errore sono maggiormente in grado di riprendere il controllo di sé, mentre le persone che si sentono profondamente in colpa lottano di più.

Invece di vedere i tuoi inciampi come una prova che tu " sei debole, considerali come parte del processo di formazione dell'abitudine. Dì a te stesso, succede, o, quello che faccio la maggior parte dei giorni conta più di quello che faccio ogni tanto. Questo tipo di autoincoraggiamento è una salvaguardia più grande dell'autoincolpazione.