4 consigli per non toccarti il viso, dal momento che è così difficile da fermare

Se riesci a mettere a tacere il rumore del panico diffuso attorno al nuovo coronavirus, il consiglio dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) su come proteggerti dal COVID-19 è semplice: rimani a casa se sei malato, don Non avvicinarti troppo a chi tossisce o starnutisce, lavati le mani molto e smetti di toccarti il ​​viso così tanto. Ma onestamente, quell'ultimo consiglio è spesso più facile a dirsi che a farsi.

"Praticamente tutti si toccano abitualmente la faccia", dice a Health David Cutler, M.D., medico di famiglia presso il Providence Saint John's Health Center di Santa Monica, in California. "E questo è particolarmente pericoloso quando ci sono epidemie infettive come l'attuale coronavirus." Questo perché toccare il viso (cioè la bocca, il naso e gli occhi) consente ai germi delle mani di raggiungere il tessuto superficiale umido e poroso dove i germi possono entrare nel tuo corpo e causare infezioni, dice. "La pelle intatta delle tue mani è abbastanza impermeabile alle infezioni, ma il tessuto mucoso che riveste gli occhi, il naso e la bocca non è così duro."

Mentre il coronavirus si diffonde principalmente attraverso il contatto ravvicinato con persone infette, secondo i Centers for Disease Control and Prevention, ovvero attraverso le goccioline respiratorie prodotte quando qualcuno con il virus tossisce o starnutisce, il virus può diffondersi anche attraverso il contatto con superfici contaminate. È qui che è utile non toccare il viso così tanto, dal momento che è possibile raccogliere COVID-19 dopo aver toccato qualcosa che una persona infetta ha toccato, quindi toccare i propri occhi, naso o bocca, Debra Jaliman, MD, dermatologa certificata e Il portavoce dell'American Academy of Dermatology dice a Health.

Se hai letto fin qui senza toccarti il ​​viso, ottimo lavoro. Ecco alcuni suggerimenti degli esperti per aiutarti ad andare un po 'più a lungo.

Il tocco del viso è spesso un comportamento inconscio, il che significa che le persone lo fanno senza nemmeno rendersene conto. Se vuoi un numero, probabilmente ti tocchi il viso circa 23 volte all'ora, secondo l'Association for Professionals in Infection Control and Epidemiology (APIC). Anche gli esperti di salute hanno difficoltà a non toccarsi il viso. Caso in questione: Sara Cody, la direttrice della sanità pubblica della contea di Santa Clara, California, che è diventata virale la scorsa settimana quando si è leccata il dito solo pochi istanti dopo aver esortato il pubblico a non toccarsi il viso per aiutare a prevenire di contrarre COVID-19.

Ovviamente, l'epidemia di coronavirus e il costante messaggio per smettere di toccarti il ​​viso non aiuta le cose. "Il problema nel dire a qualcuno di non fare nulla che sia un'abitudine è che generalmente gli fa fare di più", Gail Saltz, MD, professore associato di psichiatria presso il New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine e ospite del prossimo Podcast Personologia , racconta Salute . 'Nel tentativo di ricordare di smettere di fare qualcosa, quella cosa è davanti alla tua mente. Ciò significa che cercare di trovare l'impulso può spesso essere più intenso. "

Le persone si toccano il viso per molti motivi diversi, afferma il dott. Saltz, e il primo passo per ridurre il tuo tocco è identificare quale parte del tuo viso che tocchi di più e perché. "potrebbero stuzzicarsi il naso, stuzzicare la pelle secca sulle labbra, levigare le sopracciglia, toccare le ciglia", dice il dottor Saltz. E questo "principalmente perché" siamo altamente consapevoli del nostro viso perché i nostri sensi (vista, odore, udito) sono fondamentalmente alloggiati sul nostro viso e sulla nostra testa.

Molte abitudini di toccare il viso possono essere il risultato di fattori scatenanti, come spazzolarsi i capelli dal viso, pizzicarsi un brufolo sulla fronte, grattarsi un prurito sul naso, ma lo stress e la noia possono esacerbare la voglia di toccare anche il tuo viso. Ovviamente, il percorso migliore per trattare lo stress e l'ansia persistenti è cercare un aiuto professionale, ma se ti ritrovi a mangiarti le unghie più spesso quando scorri le notizie sul coronavirus su Twitter o guardi la copertura COVID-19 back-to-back in TV, potrebbe essere il momento di ridurre un po '.

Come ogni abitudine difficile da fermare, Saltz suggerisce di eseguire un "comportamento competitivo". Ciò significa che quando hai l'impulso di toccarti il ​​viso, tocchi invece un'altra parte del tuo corpo, come il braccio. "È un metodo per reindirizzare lontano dal toccare il viso", dice. Un altro modo per reindirizzare? Rendi quasi impossibile toccarti il ​​viso: siediti sulle mani (davvero). "Dico di sedersi sulle loro mani per un po 'per aiutare a rompere l'abitudine", dice. "Potrebbe volerci un po 'di tempo, ma dopo alcune settimane puoi davvero rompere l'abitudine di toccarti costantemente il viso."

Se ciò non funziona, arruola gli oggetti o le abitudini che ti consentono di toccarti il ​​viso ma anche di ridurre il rischio di infezione. 'Ad esempio, porta sempre con te dei fazzoletti in modo da poter asciugare le lacrime, starnutire o tossire. Usa le nocche per toccare un pulsante dell'ascensore invece del tuo dito e un tovagliolo di carta per aprire una porta invece della tua mano ", afferma il dottor Saltz. Naturalmente, Jaliman consiglia di portare con sé un disinfettante per le mani e di usarlo frequentemente. Consiglia di usarne uno con crema idratante aggiunta in modo che le tue mani non si secchino completamente.

E se tutto il resto fallisce, porta rinforzi. Cutler suggerisce di inserire un promemoria frequente nel telefono che ti dice ogni pochi minuti: "Non toccarti il ​​viso". Più vedi il messaggio, più è probabile che venga recepito, facendo non sfiorare la faccia la tua nuova abitudine. Oppure chiedi ad amici e familiari di farlo notare ogni volta che ti vedono toccarti il ​​viso - e ti offri di fare lo stesso per loro - per renderti un po 'più consapevole di quanto spesso lo fai.

È importante non toccarti il ​​viso? Certamente, ma è fondamentale non dimenticare tutte le altre misure preventive che possono aiutare anche il rischio di contrarre COVID-19. Secondo il CDC, altre strategie intelligenti di prevenzione dell'influenza che possono mantenerti in salute includono restare a casa quando non ti senti bene ed evitare altri che sono malati, lavarti spesso le mani (o usare un disinfettante per le mani a base di alcol con almeno il 60% alcol) così come prima di mangiare e di andare in bagno e pulire le superfici e gli oggetti comunemente toccati

Altrettanto importante: capire che nulla, anche prendendo tutte le precauzioni raccomandate dal CDC, garantisce completamente la protezione, afferma il dott. Cutler. Ma "utilizzarne il maggior numero possibile è la migliore garanzia per evitare il coronavirus e altre infezioni virali", afferma.