4 cose che gli esperti del sonno fanno per rendere meno faticosa l'ora legale

L'ora legale (DST) inizia quest'anno l'11 marzo, quando "balzeremo avanti" e alzeremo l'orologio di un'ora, perdendo così un'ora di prezioso, prezioso sonno.

Un L'ora potrebbe non sembrare molto, ma il passaggio all'ora legale ha alcuni notevoli effetti negativi: non solo tutti sono esausti il ​​lunedì successivo, ma è più probabile che ci divertiremo su Internet al lavoro. Gli attacchi di cuore e gli incidenti automobilistici aumentano mentre gli americani lottano per adattare i loro orologi interni alla nuova ora dei loro orologi.

"La maggior parte di noi finisce per perdere dai 40 ai 50 minuti di sonno in quei primi giorni e come un nazione che è significativamente privata del sonno per cominciare, anche quel piccolo cambiamento può avere un impatto sulla salute ", ha detto a Health in una precedente intervista.

Allora cosa puoi fare per rendere il cambio di tempo un po 'meno terribile? Abbiamo chiesto alle persone che conoscono meglio, esperti del sonno, cosa fanno le notti prima e dopo il passaggio all'ora legale. Ecco cosa possiamo imparare tutti.

"Le mattine sembrano essere un buon punto di ancoraggio per i ritmi circadiani, quindi consiglio alle persone di cercare di mantenere lo stesso tempo di salita. Ridurrai un po 'il sonno, ma dovrebbe aiutarti ad addormentarti la domenica notte. Non vuoi permettere al tuo orologio biologico di dormire troppo tardi. "

—Mark Muehlbach, PhD, medico del personale e direttore delle Cliniche del Clayton Sleep Institute e del Centro per l'insonnia e co-direttore del CSI Centro di ricerca

"Adattamento lentamente il mio orologio circadiano per rendere facile la transizione. Vado a letto e mi sveglio 15 minuti prima del normale lunedì prima del cambio di orario. Martedì sera, mantengo la stessa ora di andare a dormire dal lunedì. Mercoledì sera, vado a dormire e mi sveglio di nuovo 15 minuti prima: aggiusta di 15 minuti ogni due giorni fino a domenica e sarai già lì! "

- Michael J. Breus, PhD, specialista del sonno e psicologo clinico

"L'esposizione alla luce naturale all'alba e al tramonto è incredibilmente utile e favorisce il sonno. Mi assicuro di fare il mio esercizio mattutino in quei primi giorni. È anche noto che in questi tempi dormo fuori sul mio ponte. "

—W. Chris Winter, MD, presidente di Charlottesville Neurology and Sleep Medicine e autore di The Sleep Solution

Per ricevere le nostre migliori storie nella tua casella di posta, iscriviti alla newsletter Healthy Living

"Mi sono trasferito in Arizona quasi 30 anni fa per evitare gli incubi dell'ora legale. Non esiste una soluzione semplice se non quella di abbandonarla. "