4 cose che gli psicologi fanno ogni giorno per sentirsi più felici

Sebbene non ci siano segreti per la felicità, la cura di sé regolari può fare molto per migliorare il tuo umore. Le persone trovano gioia in luoghi diversi, quindi la chiave è identificare abitudini sane che soddisfano te e dedicare loro del tempo ogni giorno.

"Come disse Aristotele," La felicità è un attività ", dice Jason Wheeler, PhD, psicoanalista a New York City. "Molte cose nella vita ci accadono e basta, ma molte altre dobbiamo fare ed essere felici è una di queste".

Allora cosa fanno gli esperti di salute mentale sfruttare la felicità? Abbiamo chiesto a tre terapisti di condividere le strategie quotidiane di cura di sé che li aiutano a rimanere positivi e radicati, anche durante i periodi di stress. Qui, quattro delle loro abitudini di felicità da provare da soli.

Il termine "consapevolezza" probabilmente evoca immagini di yoga o meditazione tranquilla, ma Wheeler dice che è possibile abbracciare questo modo di pensare mentre si fanno molti diverse forme di esercizio. Il suo allenamento corpo-mente preferito è il nuoto, poiché i movimenti ripetitivi si prestano naturalmente al pensiero consapevole.

"Per nuotare bene, devo concentrarmi solo su quello che sto facendo", egli spiega. "Esisto da bracciata a bracciata, da respiro a respiro".

Inoltre, il nuoto è un fantastico allenamento a basso impatto. "Quando ho finito, non mi sento dolorante, ma riposato ed energizzato", dice Wheeler, aggiungendo che da 30 minuti a un'ora di nuoto è la perfetta pausa meditativa durante una giornata impegnativa.

Don solo essere grato al Ringraziamento. Gli studi dimostrano che esprimere gratitudine può portare a benefici come dormire meglio e ridurre il rischio di depressione. E non sorprende che gli esperti di salute mentale si occupino di tutto ciò.

"Se mi sento giù o mi sento ansioso, farò un elenco di cose per le quali sono grato", terapista di San Antonio Kasi Howard, PsyD, dice a Salute "Capovolge la mia mentalità e mi impedisce di rimuginare su cose che sono stressanti o di concentrarmi sul negativo. Inoltre, migliora l'umore. "

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Un altro comprovato stimolatore di felicità? Allenamenti cardio. "La corsa è una fonte di sanità mentale per me", dice Howard. "Non solo è il mio sollievo dallo stress, è anche quando penso alle idee."

C'è una ragione scientifica per cui Howard si sente particolarmente soleggiato dopo una sessione di sudore. L'esercizio fisico provoca un picco di adrenalina in tutto il corpo, che è seguito da un rilascio di endorfine che stimolano l'umore. E anche una quantità relativamente piccola di esercizio può fare la differenza; uno studio recente ha scoperto che un'attività fisica leggera era associata a un maggiore beneficio emotivo rispetto a un esercizio moderato e ad alta intensità. Sudare, sorridere, ripetere.