4 cose subdole che possono farti mangiare troppo

Mangiare troppo è complicato. In primo luogo, potresti anche non renderti conto che lo stai facendo. In secondo luogo, potresti non sapere perché stai mangiando troppo, perché alcuni fattori scatenanti sono decisamente controintuitivi. Ecco quattro subdoli motivi per cui potresti assumere troppe calorie in eccesso e cosa puoi fare per fermarlo.

Soluzione
Nella mia esperienza, il modo migliore per deviare gli effetti del marketing alimentare è per aumentare la tua consapevolezza. Un'analogia che uso spesso con i clienti è uscire dai debiti. In quella situazione, crei un budget e stabilisci l'obiettivo di pensare attentamente ai tuoi acquisti, piuttosto che acquistare le cose in modo impulsivo o basato sull'emozione. Il cibo può essere affrontato allo stesso modo. Prima di prendere qualcosa, controlla con il tuo corpo per determinare se hai fame. In caso contrario, pensa al motivo per cui vuoi mangiare: sei annoiato, stanco, frustrato o ti stai ribellando a una dieta troppo rigida? Una volta che sei a conoscenza del trigger, puoi affrontarlo a testa alta. E se hai fame, pensa consapevolmente a ciò che ti permetterà di raggiungere quella che io chiamo la tripletta giusta: piena (ma non troppo piena), soddisfatta ed energizzata. Se la confezione o il marketing di un alimento non è in linea con il tuo istinto riguardo a ciò di cui il tuo corpo ha bisogno per sentirsi bene, sarà facile evitare di essere deragliato dal marketing.

Soluzione
Se sai che bere è probabilmente ti farà venir voglia di mangiare di più, prepara una strategia prima di bere il tuo primo sorso. Se vai in un ristorante controlla il menu online in anticipo, decidi in anticipo cosa ordinare e rispettalo. Chiedere un bicchiere d'acqua alto insieme al drink per rallentare il ritmo e tenere il cestino del pane o le patatine fuori dalla portata del braccio. Se stai organizzando una riunione, servi un sacco di piatti sani, in particolare stuzzichini che contengono meno calorie per un volume maggiore, come verdure tagliate, cocktail di gamberetti, olive, popcorn e frutta. Anche se perdi esattamente quanto hai mangiato nel corso della festa, avrai comunque meno probabilità di accumulare troppe calorie.

Soluzione
Che tu stia per sposarti o sei stato accoppiato per un po 'di tempo, puoi modificare il tuo destino di peso. Le due regole più importanti: non usare il cibo come intrattenimento; e mangia per i bisogni del tuo corpo, non per quelli del tuo partner. Molte coppie che ho consigliato cadono nell'abitudine di usare il cibo come modo principale per trascorrere del tempo insieme - uscire a cena, o prendere un gelato, ordinare la pizza, preparare il brunch ¦ Prova a mescolare le cose e pianifica attività che non lo fanno ruotare intorno al cibo (andare a un'opera teatrale, una galleria d'arte o un museo, o fare qualcosa di attivo, come escursioni a piedi, in bicicletta o arrampicata su roccia al coperto) o coinvolgere un'alimentazione sana (visitare un mercato agricolo invece di un punto ristoro). Inoltre, se il tuo partner è di taglia diversa, non imitare le sue abitudini alimentari. Ho avuto numerosi clienti che accumulavano chili perché avevano iniziato a dividere i pasti oa godersi porzioni uguali con un partner che aveva un fabbisogno calorico molto più elevato. Se è la notte dei taco e non pensi di poterti permettere di mangiare tanto quanto la tua dolce metà, trasforma i tuoi tacos in barchette di lattuga e rinuncia ad alcuni degli extra, come formaggio e panna acida. Essere in una relazione non deve significare mangiare esattamente gli stessi pasti o porzioni, o anche mangiare nello stesso momento. Conclusione: l'aumento di peso post-nuziale deriva in genere da un modello di eccesso di cibo. Se riesci a invertirlo, puoi annullare il poundage.

Soluzione
Vedo spesso questo schema nella mia pratica. Quando i clienti inviano diari alimentari, chiedo loro di monitorare il loro livello di fame o sazietà sia prima che dopo i pasti e gli spuntini, così come i loro pensieri, sentimenti, umore e intuizioni. Cominciando a prestare attenzione a questo, molti scoprono di mangiare spesso quando non hanno fame, forse perché è stato loro offerto del cibo, o perché pensavano che lo spuntino fosse salutare (ad esempio le noci fanno bene!). Altri motivi comuni includono mangiare per abitudine, perché gli altri stanno mangiando o per un segnale emotivo, come l'ansia. Se ti ritrovi a cadere in questa trappola, sperimenta come ci si sente a lasciare che la fame reale ti guidi. Imparerai rapidamente come regolare le tue porzioni e l'orario dei pasti in modo da essere fisicamente affamato ogni volta che mangi, un modello che può farti gustare di più il tuo cibo e allo stesso tempo dimagrire.