4 Modifiche alla dieta ridicolmente facili per aiutare a dare il via alla tua perdita di peso

Se vuoi perdere qualche chilo, ma non ti piace l'idea di una dieta complicata con regole difficili da ricordare, sei nel posto giusto. Questi quattro semplici cambiamenti ti aiuteranno a perdere peso velocemente e ti faranno tornare ai tuoi jeans preferiti in pochissimo tempo. La parte migliore: non è richiesta la "pulizia".

È ora di caricare quelle verdure. Sto parlando di almeno una o due tazze (una tazza ha le dimensioni di una pallina da tennis) a ogni pasto, anche a colazione. Oltre ad essere a basso contenuto di calorie, le verdure sono ricche di sostanze nutritive e ricche di fibre e acqua. Rendendoli il componente principale di ogni pasto, mangerai meno calorie senza rinunciare all'alimentazione e ti sentirai comunque pieno.

A colazione, rimescola qualche uovo in olio extravergine di oliva, italiano condimento, curcuma e pepe nero, con una manciata o due di verdure tritate, come spinaci, pomodori, funghi e peperone; da gustare con un contorno di frutta fresca. A pranzo, opta per un'insalata piuttosto che per un panino o un impacco. E prepara cene a base di "noodles" o "riso" a base di verdure (a spirale, tritate o sminuzzate) abbinate a una fonte di proteine ​​magra (come salmone, petto di pollo o lenticchie) e un grasso sano (come avocado, noci o semi).

Se inizi la giornata con un caffè, fallo nel solito modo (anche se questo include un dolcificante). Ma limitati a una sola tazza. Quindi passare all'acqua o un tè ricco di antiossidanti e non zuccherato (freddo o caldo); e prova ad avere quattro porzioni da 16 once durante il corso della giornata. Se hai voglia di un po 'di sapore nella tua acqua o tè, aggiungi menta fresca, basilico, radice di zenzero o un po' di purea di bacche.

Tuttavia, assicurati di non aggiungere altre bevande che contengono dolcificanti ( anche versioni a zero calorie) o bolle. Il primo può alimentare un debole per i dolci o sconvolgere il tuo appetito, mentre il secondo può lasciarti gonfio. Inoltre, prendi nota: per assicurarti una buona notte di sonno, smetti di bere tè con caffeina almeno sei ore prima di andare a letto. E taglia tutti i liquidi, anche l'acqua, abbastanza presto la sera per evitare viaggi notturni in bagno.

Dovresti fare uno spuntino solo in due circostanze. Il primo è quando sei veramente, fisicamente affamato (e non solo annoiato o procrastinando o hai l'abitudine di mordicchiare a una certa ora del giorno). Il secondo è quando hai bisogno di nutrimento per legarti tra i pasti. Ad esempio, se pranzi a mezzogiorno e la cena non è prima delle 19:00, uno spuntino sano può mantenere il tuo metabolismo accelerato e aiutare a stabilizzare i livelli di zucchero nel sangue, insulina ed energia per prevenire l'eccesso di cibo in seguito.

Al posto degli alimenti trasformati, come patatine o barrette zuccherate, impegnati a mangiare qualcosa di più nutriente. Prova una porzione di noci o semi delle dimensioni di una pallina da golf insieme a una porzione di frutta delle dimensioni di una pallina da tennis; o una tazza di verdura cruda (come peperone rosso e cetriolo affettato) abbinata a hummus o ceci arrostiti.

Nel prossimo mese, prova questo semplice esperimento che ha aiutato molti dei miei clienti in modo sostanziale: quello che io chiamo una "fuga di cioccolato fondente" nella tua giornata. Ciò significa godersi alcuni quadrati di cioccolato fondente di alta qualità (con almeno il 70% di cacao) durante "il tempo", senza distrazioni. Quindi niente laptop, niente TV e niente telefono.

La ricerca mostra che una piccola indulgenza quotidiana al cioccolato fondente frena la voglia di cibi dolci e salati. Questo trucco può aiutarti a resistere alla tentazione di altre prelibatezze. Avere una piazza dopo pranzo e una dopo cena può essere un modo intelligente per rompere il tuo piacere e mantenere il tuo dente dolce e / o salato adeguatamente soddisfatto.