4 domande per aiutarti a superare una brutta rottura

Gli psicologi hanno cercato a lungo un balsamo per i sintomi di un cuore spezzato. Finora hanno indicato (tra le altre cose) di essere gentile con te stesso, togliere l'amicizia al tuo ex su Facebook e trovare un nuovo fischio il più velocemente possibile come chiavi per il disaccoppiamento. Ma la scienza più recente suggerisce che uno dei modi migliori per guarire da una rottura potrebbe essere semplice come parlarne, anche se sei da solo, in un laboratorio, con un registratore digitale.

Per il nuovo studio, pubblicato su Social Psychological and Personality Science, l'autrice principale Grace Larson ha reclutato 210 giovani adulti recentemente separati e li ha divisi in due gruppi. Il primo giorno, entrambi i gruppi hanno completato un sondaggio progettato per valutare il loro senso di sé sulla scia della scissione. (Hanno valutato quanto fossero fortemente d'accordo con affermazioni come "Mi sento come se mi mancasse una parte di me" e dall'altra parte dello spettro, "Ho riscoperto chi sono".)

Un gruppo non è tornato in laboratorio fino a nove settimane dopo, quando ha ripetuto il sondaggio. Durante quel periodo, il secondo gruppo ha incontrato i ricercatori quattro volte per ulteriori test e interviste. Ogni volta, è stato chiesto loro di parlare liberamente in risposta agli stessi quattro suggerimenti sullo schermo di un computer:

Quando hai capito per la prima volta che tu e il tuo partner stavate andando verso la rottura?

Cosa ricordi della separazione stessa, il momento in cui tu e il tuo ex partner vi siete separati?

Quanti contatti hai avuto con il tuo ex partner? Che tipo di contatto?

In che modo la rottura ha influenzato i tuoi pensieri e sentimenti riguardo alle relazioni sentimentali?

Alla fine dello studio, i soggetti che avevano risposto a queste domande più volte i tempi hanno mostrato più segni di recupero emotivo rispetto al gruppo di controllo. Riflettere sulla loro esperienza li ha aiutati a "costruire un senso più forte di chi erano come persone single", ha detto Larson in un comunicato. E questo nuovo senso di sé li ha aiutati a sentirsi meno soli e ha ridotto il verificarsi di "intrusioni emotive legate alla rottura", secondo il documento.

Se vuoi davvero una ricetta tecnica: i partecipanti del gruppo due ha trascorso circa 3,5 ore in quattro settimane pensando e rispondendo a queste quattro domande. Quindi, se sei tu che hai bisogno di aiuto per andare avanti, la risposta potrebbe essere quella di andare avanti e sguazzare. Siediti con un diario e rifletti, trova qualcuno che ascolti o parla con te stesso se devi.

E magari fai un po 'di pausa alla tua amica quando è lei quella ossessionata da un ex. Ripensare al passato potrebbe essere proprio ciò di cui ha bisogno per andare avanti, e almeno ora sai esattamente quali domande porre per aiutarla a superarlo.