4 muscoli addominali chiave e come prenderli di mira

Addominali: molti di noi li vogliono. Ma nonostante l'opinione popolare, avere un nucleo forte significa molto di più che avere un bell'aspetto in costume da bagno. Ogni muscolo che compone la parete addominale ha il suo scopo, ma come gruppo fondamentalmente proteggono la colonna vertebrale e ci danno quella postura perfetta per cui tutti cerchiamo.

Praticamente tutti camminano su due piedi potrebbe utilizzare una serie più forte di muscoli addominali. Allora, come li otteniamo? Imparare la funzione di ogni muscolo e come si sviluppa può darti un approccio più intelligente al modo in cui alleni gli addominali. Naturalmente, anche una dieta sana e una moderata quantità di attività cardiovascolare sono un fattore importante "gli addominali sono, prima di tutto, fatti in cucina.

Ecco i 4 muscoli addominali chiave e un esercizio per mirare ciascuno . Usiamo una palla svizzera (e un allenatore BOSU) per una maggiore resistenza, perché quando alleni il tuo corpo in un ambiente instabile recluti ancora più tessuto muscolare.

Nota: personal trainer con sede a Los Angeles Kourtney McCullough ha dimostrato gli esercizi.

Il retto dell'addome è il più superficiale di tutti i muscoli addominali, il che significa che è in cima a tutto il resto. Corre verticalmente lungo la parte anteriore del corpo e ha il ruolo principale di flettere il corpo in avanti. Quando questi muscoli sono sviluppati, crescono verso l'esterno. Se la percentuale di grasso corporeo è bassa, questo può creare l'aspetto "six-pack"; ma se hai uno strato di grasso sopra questi muscoli, potresti sembrare più spesso, anche se i muscoli stessi potrebbero essere forti al di sotto.

Mentre il retto dell'addome consiste nel flettere o piegare la colonna vertebrale , l'addome trasverso serve a stabilizzare la colonna vertebrale. L'addome trasversale avvolge la pancia ed è il più interno di tutti i muscoli centrali. La sua funzione principale è stabilizzare il bacino e la parte bassa della schiena prima di muovere il corpo. Poiché funziona per avvolgere la colonna vertebrale, diventa il corsetto personale del tuo corpo, che ti stringe la vita. Indipendentemente dalla percentuale di grasso corporeo, lo sviluppo del muscolo trasverso dell'addome aiuterà ad appiattire lo stomaco in modo da avere un aspetto e sentirsi meglio nei vestiti senza aggiungere volume.

Gli obliqui interni si trovano sotto gli obliqui esterni e sopra muscoli trasversali dell'addome. Ti permettono di piegarti da un lato all'altro e di torcere il busto. Mantenere forti gli obliqui interni può aiutarti a mantenere una vita stretta, migliorare la postura e anche aiutare a mantenere la schiena sana.

Gli obliqui esterni sono un paio di muscoli larghi, sottili e superficiali che giacciono sui lati del tuo busto. Nessuna sorpresa: si trovano sopra gli obliqui interni. Sono meglio conosciuti per la loro flessione laterale e rotazione del tronco e prendono il nome dalla direzione delle loro fibre, che corrono obliquamente (diagonalmente) sui lati dell'addome.