4 ricette di succhi e frullati per i fanatici del fitness

Ho recentemente pubblicato un libro! Si chiama Frullati e succhi vegetariani part-time (PTV): potenzia il tuo sistema immunitario e aumenta la tua energia con una dieta flessibile, ed è stato pubblicato solo poche settimane fa. Naturalmente, sono davvero entusiasta di avere le mie ricette di succhi e frullati pubblicate nel libro, quindi volevo condividere alcune delle mie preferite che molto probabilmente piaceranno agli amanti del fitness là fuori.

Queste ricette includono ingredienti nutrienti come mirtilli, anguria e ciliegie che possono aiutare a combattere l'infiammazione e promuovere la riparazione all'interno del corpo, che è particolarmente importante per superare il dolore e uscire dalla porta per il tuo prossimo allenamento. Buon divertimento!

Decolla con questo frullato ricco di antiossidanti che ti darà una carica di energia fin dal tuo primo sorso. I mirtilli e il succo di melograno non solo stuzzicheranno le tue papille gustative, ma possono anche aiutare a combattere l'infiammazione e migliorare il recupero muscolare, rispettivamente.

1 tazza di mirtilli congelati

1/2 tazza di yogurt

1/2 tazza di latte di mandorle

1/4 tazza di succo di melograno

2 cucchiaini di miele (o nettare di agave)

Unisci gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio. Versare in un bicchiere e gustare immediatamente.

Prova questo: per un frullato dolce e rinfrescante, aggiungi 8-10 foglie di menta fresca prima di frullare.

Nel bel mezzo di un'estate calda e umida , adorerai questo succo semplice e rinfrescante. Inoltre, l'elevato contenuto di acqua dell'anguria ti aiuterà a reidratarti dopo l'allenamento e un composto contenuto nell'anguria può aiutare a ridurre i dolori muscolari.

1 tazza di anguria, tagliata a pezzi

1/2 tazza di melone, tagliato a pezzi

1/2 cetriolo

Succo di 1/4 di limone (facoltativo)

Unisci tutti gli ingredienti in un spremiagrumi. Versa il succo in un bicchiere con ghiaccio e bevi subito.

Agrumi e zenzero sono una combinazione vincente in questo frullato. Dal primo sorso ti sentirai più sveglio ed energico. Il ferro negli spinaci dà anche un po 'di spinta al tuo corpo e un composto nell'ananas chiamato bromelina può aiutarti a riprenderti da lesioni come tendiniti e distorsioni riducendo l'infiammazione.

1 tazza di ananas congelato a pezzi

1/2 tazza di spinaci tritati surgelati

3/4 tazza di succo d'arancia

3/4 tazza di latte di mandorle

1 cucchiaio di zenzero fresco grattugiato

Unisci gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio. Versare in un bicchiere e gustare subito.

Dolce e cremoso, adorerai gustare le ciliegie in questo modo. Una porzione di yogurt aggiunge cremosità e sapore insieme ad alcuni grassi sani e proteine ​​per mantenerti soddisfatto. Le amarene possono avere poteri antinfiammatori e possono aiutare a ridurre il dolore post-allenamento.

1 tazza di ciliegie congelate (senza noccioli)

6 once di yogurt (preferibilmente alla vaniglia)

1/2 tazza di latte di mandorle alla vaniglia

1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia

Unisci gli ingredienti in un frullatore fino a che liscio. Versare in un bicchiere e gustare immediatamente.

Prova questo: per un frullato ancora più denso e soddisfacente, aggiungi 1/4 di tazza di fiocchi d'avena insieme a un'altra 1/2 tazza di latte di mandorle prima di frullare.