4 trucchi essenziali per restare freschi durante gli allenamenti estivi all'aperto

Allenarsi all'aperto è un modo divertente e gratuito per sfruttare al meglio il dolce clima estivo, ma quando le temperature iniziano a salire, anche il tuo fattore di disagio può aumentare, per non parlare del rischio di disidratazione o addirittura di colpo di calore. Fortunatamente, ci sono modi per mantenere la calma mentre ti alleni che non implicano rimanere in casa e azionare l'AC. Ecco i dettagli degli esperti di fitness su come godersi effettivamente una sessione di sudore nella calura estiva.

Anche se la tua reazione naturale potrebbe essere quella di asciugarti, Jessica Matthews, consulente senior per l'educazione alla salute e al fitness presso l'American Council on Exercise, ha detto a Health che lasciare che il sudore rimanga sulla pelle ti aiuterà a sentirti più fresco. "Non è solo l'atto di sudare che mantiene la temperatura corporea regolata, ma il modo in cui il sudore viene evaporato dal corpo", dice. "Lasciarsi sudare e lasciarlo accumulare sulla pelle consente il processo di evaporazione, ed è questo che ti mantiene fresco". Matthews suggerisce anche di usare un flacone spray per imitare questa sensazione all'inizio dell'allenamento. "Solo un po 'di nebbia in anticipo ti dà quella sensazione di sudore leggero e quel processo di evaporazione già in corso, quindi è un'ottima cosa da fare prima di uscire."

La lettura della temperatura all'esterno non è la fine -all, be-all quando si tratta di stare al fresco all'aperto. Matthews consiglia di cercare l'umidità e la temperatura locali, quindi utilizzare un grafico dell'indice di calore, che misura la "temperatura apparente" per valutare quanto è caldo. In modo simile al modo in cui il vento gelido influisce sulla temperatura effettivamente percepita, l'umidità può influire sulla sensazione di calore a una determinata temperatura.

Per i giorni in cui i livelli di calore e umidità sono alti, Brendon McDermott, PhD, assistente professore nel programma di preparazione atletica per laureati presso l'Università dell'Arkansas, consiglia di fare un allenamento più leggero del normale se esci tra le 10:00 e le 18:00, quando il caldo è più intenso. "Se sei un corridore che corre un miglio di sei minuti, prendersela comoda potrebbe essere fare jogging piuttosto che correre", dice. "Oppure, se normalmente fai jogging e vai piuttosto lento, forse dovresti cambiare le passeggiate per fare jogging quel giorno o fare un giro in bicicletta più leggero."

Secondo McDermott, l'abbigliamento di colore più chiaro ha vinto " t farti sentire più fresco con il caldo rispetto ai vestiti più scuri. Invece, consiglia di concentrarsi sull'indossare il materiale giusto. "Se indossi qualcosa che non ti permette di sudare, ciò sta compromettendo la tua capacità di liberarti del calore", dice.

Il cotone è il principale colpevole, poiché può assorbire l'umidità e diventare pesante durante il tuo allenamento, aggiunge Matthews. Invece, suggerisce di cercare un equipaggiamento realizzato con una miscela polisintetica, che si trova spesso negli indumenti da allenamento "asciutti".

Sai che l'acqua potabile è fondamentale quando ti alleni, ma qual è la giusta quantità quando stai sudando proiettili? Matthews consiglia 7-10 once di acqua per ogni 15-20 minuti di esercizio. Ma non c'è bisogno di ossessionarsi così tanto da sorseggiare ad ogni passo. Dice McDermott: "Per motivi di sicurezza, bere quando si ha sete va bene".