4 movimenti che bruciano calorie che tonificano gambe e glutei

Una metà inferiore forte e tonica non solo fa girare la testa, ma migliora anche le tue prestazioni in quasi tutte le attività, dalle commissioni alla corsa alle maratone.

Questo allenamento pliometrico in quattro movimenti per gambe e glutei è progettato per essere eseguito ovunque e non richiede alcuna attrezzatura.

Ma aspetta. Cos'è ancora la pliometria?

La pliometria è uno stile di esercizio basato sull'idea che i movimenti esplosivi eseguiti in brevi intervalli di tempo possono aggiungere grandi guadagni in termini di velocità e forza. Ti aiuta anche a bruciare un sacco di calorie in un breve periodo di tempo, quindi in altre parole, questo allenamento è ottimo per quei giorni in cui non hai molto tempo.

Esegui ogni esercizio per sei ripetizioni , rendi ogni mossa il più esplosiva possibile. Esegui 5 serie dell'intera routine. Riposa per 30 secondi tra le serie. Completa l'allenamento tre volte a settimana.

È importante darti tempo per recuperare e ricostruire i muscoli allenati, quindi non esagerare. Eseguire la routine tre volte a settimana è sufficiente per vedere i risultati, credimi.

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e paralleli. Piega profondamente entrambe le ginocchia, sposta i fianchi indietro e più in basso finché le cosce non sono quasi parallele al pavimento. Fai oscillare le braccia lungo i fianchi.
Salta da terra, spingendo le ginocchia verso il petto. Atterra dolcemente con le ginocchia piegate. Ripeti il ​​movimento, sollevandoti da terra con forza. Tieni il petto in alto e il core impegnato per tutto il tempo.

GIF: Nora Tobin

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e paralleli. Piega profondamente entrambe le ginocchia, sposta le anche indietro e più in basso finché le cosce non sono parallele al suolo. Rimanendo basso, salta da terra di pochi centimetri. Atterra con le ginocchia piegate e ripeti il ​​movimento.

GIF: Nora Tobin

Stai in piedi con il piede sinistro avanti e il piede destro indietro. Piega profondamente entrambe le ginocchia fino a quando il ginocchio sinistro è direttamente sopra la caviglia. Guida esplosiva del terreno, saltando il più in alto possibile in aria. Cambia gamba e atterra con il piede destro avanti e il sinistro indietro. Piega profondamente entrambe le ginocchia e ripeti il ​​movimento. Tieni il petto in alto e fai oscillare le braccia per lo slancio. Esegui 6 ripetizioni per lato.

GIF: Nora Tobin

Metti tutto il peso sul piede destro. Piega profondamente il ginocchio destro, sposta i fianchi indietro e allontana l'avampiede. Salta il più possibile a sinistra. Atterra con il ginocchio sinistro piegato e il petto in alto. Ripeti il ​​movimento, saltando il più possibile a destra. Continua a saltare avanti e indietro coprendo più distanza possibile. Esegui 6 ripetizioni in ciascuna direzione.

Dopo l'allenamento, assicurati di fare rifornimento con un pasto che combini carboidrati complessi, proteine ​​e grassi sani per aiutarti a ricostruire i muscoli.