3 posizioni yoga da fare quando la schiena è in nodi

Niente è così frustrante come sentirsi dire che non puoi fare esercizio a causa di un infortunio e il mal di schiena è un disturbo particolarmente limitante. È una sfida sedersi comodamente alla scrivania quando si ha a che fare con dolori alla schiena, figuriamoci salire su una spin bike. Ma alcuni tipi di esercizio funzionano effettivamente per prevenire il mal di schiena, come lo yoga. In questo video, la fondatrice di Retox Lauren Imparato ci mostra le migliori mosse yoga per il mal di schiena.

Un core debole a volte può essere una causa di mal di schiena, quindi il Balancing Table Knee- La posa del naso in questo video è un ottimo modo per rafforzare gli addominali. Un altro potenziale colpevole? Tensione nella parte bassa della schiena. Esercitati a mosse come la posa Spinal Release to Bound Angle per aiutare ad allungare i muscoli tesi nella parte bassa della schiena.

Infine, quando la parte anteriore del corpo è tesa, la tua schiena potrebbe compensare eccessivamente e finire per sentirsi tesa. Una mossa come il piegamento in avanti testa a ginocchio per fare qualcosa di selvaggio può aiutare ad allungare l'intero corpo e lavorare per lenire fastidiosi dolori.

Guarda il video sopra per tre movimenti di yoga per il mal di schiena. Non riesci a sintonizzarti? Scopri di più su ciascuna delle mosse di seguito.

Bilanciamento del tavolo dal ginocchio al naso: dalla posizione del tavolo (quando sei a quattro zampe), solleva la gamba destra dritta dietro di te. Guida il ginocchio verso il naso mentre porti la gamba e la testa verso il centro del corpo contemporaneamente, facendo scricchiolare l'addome mentre lo fai. Estendi la gamba e torna alla posizione di partenza e ripeti questo movimento dal ginocchio al naso dieci volte. Passa all'altra gamba.

Rilascio della colonna vertebrale ad angolo vincolato: siediti su un tappetino con le gambe piegate a forma di diamante di fronte a te, le parti inferiori dei piedi premute insieme. Posiziona i polpastrelli sul pavimento dietro la schiena, quindi premi su di essi mentre sollevi i fianchi e le gambe dal pavimento, con i piedi incollati. Riporta i fianchi e le gambe sul pavimento, quindi piega la parte superiore del corpo verso il basso, afferrando i piedi con le mani. Torna a sederti e ripeti la combinazione dieci volte.

Piega in avanti testa-ginocchio a Wild Thing: inizia in posizione seduta a cavalcioni, quindi piega la gamba destra in dentro, posizionando la parte inferiore del piede contro l'interno sinistro coscia. Piega la parte superiore del corpo sulla gamba sinistra, quindi solleva rapidamente in posizione Wild Thing, piegando il corpo all'indietro così profondamente che il braccio si estende dritto dietro la testa e la gamba sinistra e la coscia destra si sollevano da terra. Tieni lo stinco destro e il piede sinistro ben piantati come supporto. Invertire la curva posteriore, tornando indietro per piegarsi sulla gamba. Ripeti dieci volte, quindi passa all'altro lato.