3 modi per utilizzare l'effetto placebo per avere una giornata migliore

I ricercatori studiano l'effetto placebo da decenni e ci sono molte prove che funzioni. Tanto che un sondaggio del 2010 su oltre 400 doc ha rilevato che un enorme 56% ha dichiarato di aver effettivamente prescritto il placebo ai propri pazienti. (Ehm, accidenti.)

Ma i ricercatori ora stanno guardando oltre le pillole di zucchero e le iniezioni fittizie. I risultati sorprendenti? Il solo pensiero di avere una buona notte di sonno ti fa funzionare meglio.

In un nuovo studio sul Journal of Experimental Psychology, i ricercatori hanno collegato 164 studenti del Colorado College ad apparecchiature che presumibilmente hanno mostrato quanto tempo hanno trascorso in sonno REM (rapid eye movement), il materiale di alta qualità che ti fa sentire riposato. (Avviso spoiler: la macchina non ha fatto nulla.)

A un gruppo di studenti è stato detto che avevano dormito sopra la media; l'altro, che avevano dormito al di sotto della media. Quindi entrambi i gruppi hanno ricevuto un test. Ecco il kicker: indipendentemente da quanto bene hanno dormito gli studenti, quelli a cui è stato detto che avevano un sonno di qualità hanno avuto prestazioni migliori di quelli a cui è stato detto che dormivano male.

I placebo sembrano funzionare in gran parte "perché dato da figure autorevoli ", come spiega il coautore dello studio Kristi Erdal, PhD. Ma indovinate un po? Puoi ingannare te stesso e sfruttare il potere dell'effetto placebo tutto da solo. Ecco tre trucchi da provare:

Sii più produttivo
Gli studenti dello studio sul sonno con placebo che pensavano di aver dormito bene erano più svegli quando si trattava di funzioni cognitive il giorno successivo. E mentre non puoi collegarti a una macchina che ti darà una lettura REM favorevole (ma falsa), puoi ri-inquadrare il modo in cui guardi il tuo shuteye. Anche se non hai registrato otto ore solide, cerca di concentrarti su quanto riposo hai ottenuto piuttosto che stressarti per l'ora in cui sei sveglio. Dire a te stesso che ti senti riposato, invece di lamentarti di quanto sei stanco, può effettivamente rendere la giornata più produttiva. Mentire a te stesso per vincere!

Diventa più in forma
Uno studio insolito sull'effetto placebo e sulla forma fisica ha rilevato che le persone a cui era stato detto che stavano facendo esercizio fisico nella loro vita quotidiana, in questo caso, un gruppo di hotel cameriere — diventavano effettivamente più sane senza aumentare la loro attività al di fuori del lavoro. In un mese, i soggetti hanno perso una media di due libbre, abbassato la pressione sanguigna e migliorato la percentuale di grasso corporeo. (Questo studio del 2007 ha ispirato i ricercatori del Colorado College a considerare il sonno placebo, secondo Slate.) Ora, questa non è una scusa per abbandonare del tutto l'allenamento, ma durante quei periodi in cui non hai davvero tempo per la palestra. , la tua salute potrebbe trarre vantaggio dall'elaborare un elenco di tutti i modi in cui rimani attivo durante il giorno, come pulire la casa, salire le scale, giocare con i tuoi figli o portare a spasso il cane.

Sentiti più felice
"Pensare positivamente, che è un'estensione dell'effetto placebo, è correlato a tutta una serie di buoni risultati di salute", afferma Erdal. Praticare l'ottimismo, piuttosto che concentrarsi sugli aspetti negativi, ha il potere di farti sentire meglio ogni giorno. Una tecnica che può aiutare: creare un collage ottimistico. Metti insieme le foto che ti danno qualcosa da aspettarti (ad esempio, le immagini del luogo di vacanza dei tuoi sogni). Appenderli vicino allo specchio del bagno o usarli come salvaschermo del computer in modo da vederli più volte al giorno. Bonus: è molto meno rischioso che navigare su Pinterest al lavoro.