3 modi per diventare una persona più resiliente

Cerchi aiuto per superare un momento difficile? Se sei stufo di sentire consigli stanchi come "le cose andranno meglio" o "sollevati" (o anche peggio, le cose brutte accadono per un motivo), prendi una copia del nuovo libro 21 Days to Resilience ($ 16, Amazon .com) di Zelana Montminy, Psy.D.

Dr. Z (come le piace essere chiamata) ha creato una guida basata sulla scienza per aiutare i lettori a imparare come riprendersi dai momenti difficili e diventare una persona più forte nel processo. E non sentirti male per sentirti male, dice il dottor Z, che ha un background in psicologia clinica. È "sano e quasi necessario a volte essere infelice per trovare il benessere per tutta la vita", ha detto a Health.

Ecco una rapida occhiata ad alcuni dei suoi suggerimenti per costruire la resilienza.

Non proveresti a rattoppare un pneumatico senza prima trovare dove si trova la perdita, giusto? Allo stesso modo, "devi concentrarti su te stesso prima di lavorare su qualsiasi altra cosa", dice il dottor Z. "Questo è il nucleo e tutto il resto deriva da questo". Quindi rivolgi la tua attenzione verso l'interno e impara a conoscere veramente i tuoi pensieri e le tue emozioni.

Un modo per farlo è concentrarti all'interno, sul modo in cui il tuo corpo reagisce fisicamente a determinate situazioni, spiega il dottor Z. In il suo capitolo sull'autoconsapevolezza, scrive: "La risposta fisica alle emozioni serve come spunto e fornisce maggiori informazioni". Una volta che inizi a prendere il tempo per attingere a questi indizi e comprendere i tuoi sentimenti, probabilmente troverai le sfide della vita molto più gestibili.

Nella sezione "spirito" del suo libro, la dottoressa Z ospita nell'idea di accettazione, che crede sia spesso fraintesa nella nostra cultura. "Le persone pensano che se accettano qualcosa, in un certo senso devono sedersi e lasciare che accada", dice. Invece, vede il concetto in un modo molto più attivo. "Dobbiamo accettare le nostre circostanze, ma allo stesso tempo lavorare in modo proattivo per cambiarle se non vogliamo essere in quella posizione", spiega il dottor Z. In altre parole, non c'è niente di sbagliato nel cercare di assumersi la responsabilità, ma è anche fondamentale capire che a volte non puoi controllare alcune parti della tua vita. E quando si tratta di cose su cui non hai potere, spiega il dottor Z, ricorda anche che niente nella vita rimane lo stesso indefinitamente.

Sappiamo tutti che è molto più facile inviare un semplice pollice- su emoji tramite testo che esprimere a un amico o partner i nostri sentimenti reali. Anche se a volte tenere sotto controllo le tue emozioni può sembrare un'opzione migliore, potrebbe causare un grave disservizio mentale. Secondo la dottoressa Z, riconoscere ed esprimere i propri sentimenti è fondamentale per costruire quella che è nota come intelligenza emotiva.

Sottolinea anche che è importante essere specifici su come ti senti. Quindi, quando dici di essere pazzo, sei davvero arrabbiato o frustrato? Ferito o infastidito? Secondo il Dr. Z, siamo spesso limitati dal vocabolario che usiamo, ma essere in grado di "differenziarlo e capire veramente la radice dell'emozione ti dà più intuizioni, che ti permette di spostare la tua reazione in base a ciò che stai mi sento davvero ".

Ognuno di questi passaggi ha lo scopo di portare chiarezza alla radice del tuo problema, il che ti aiuterà a rimetterti in piedi il prima possibile e in buona salute.