3 modi per sconfiggere un cattivo umore con lo yoga

Quando stai attraversando uno di quei giorni in cui non riesci a scuotere il cattivo umore, prova queste 3 posizioni yoga. Possono aiutarti a uscire dal tuo funk.

A volte, quando sei di cattivo umore, devi solo fare respiri più profondi e ossigenare il tuo corpo. I backbend ti aprono il cuore e stimolano davvero il tuo umore. Questa posizione aumenterà anche la frequenza cardiaca, il che ti dà energia e ti aiuta con l'irritabilità.

Inizia a sdraiarti sulla schiena con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul materassino. Porta le mani dietro le orecchie, le punte delle dita rivolte in avanti e premi su mani e piedi per sollevare il busto in una ruota completa. Mantenete la posizione per 5-8 respiri, quindi abbassate la schiena. Puoi ripetere altre 2 volte se lo desideri. Se la ruota piena è troppo dura, fai una mezza ruota per trarne i benefici.

Una cosa che puoi fare per uscire dal cattivo umore è letteralmente cambiare prospettiva capovolgendola. La posizione sulla testa è una delle mie pose preferite: aziona un interruttore nel cervello lasciando che tutto il sangue fluisca nella testa. (Non sei abbastanza sicuro di invertire? Leggi il mio post 3 semplici passaggi per eseguire una verticale sulla testa.)

Inizia su mani e ginocchia, posiziona i gomiti sul pavimento e intreccia le dita. Posiziona la sommità della testa sui palmi delle mani e premi saldamente sugli avambracci. La maggior parte del tuo peso dovrebbe essere nelle tue braccia, non nella testa o nel collo. Infila i piedi sotto e avvicinali il più possibile prima di sollevarli uno alla volta o di tirare entrambe le ginocchia verso il petto, quindi premerle verso il cielo. Mantenete la posizione per 5 o 8 respiri prima di abbassarvi lentamente e con attenzione. (Se la posizione sulla testa è troppo impegnativa per te, piegare in avanti in piedi ha effetti simili.) Una volta tornato in posizione verticale, avrai un nuovo atteggiamento!

Uno dei modi migliori per smettere di essere irritabile è quello di mettiti alla prova. Quando ti mantieni in un equilibrio pazzo, acquisisci fiducia e coraggio e può aiutarti a rompere il tuo schema di pensiero negativo. Se non hai mai provato Crow prima, guarda questo video per imparare a eseguire Crow Pose in 4 passaggi.

Inizia in una posizione tozza, metti le mani sul pavimento alla larghezza delle spalle e solleva i fianchi in alto . Piega i gomiti all'indietro e stringi la parte superiore delle braccia esterne (o posiziona le ginocchia sotto le ascelle), coinvolgi il core e solleva i piedi dal pavimento. Quando prendi il volo, sollevi automaticamente il morale. Prova a trattenere per 5 respiri e scendi a riposare quando ne hai bisogno. Metti un cuscino di fronte a te per un crash pad e anche se cadi in avanti potrebbe semplicemente farti ridere e uscire definitivamente dal tuo cattivo umore. Se Crow è troppo duro, prova qualsiasi posizione yoga che ti sfida, anche Tree Pose.