3 cose malsane che abbiamo fatto tutti e come riprenderci

Conosci la procedura: mangia bene, dormi a sufficienza ed esercitati regolarmente. E di solito fai proprio questo. Ma anche la persona più disciplinata di tanto in tanto cade dal carro della salute. A volte un progetto impegnativo, un'occasione speciale o una vacanza prolungata possono rendere facile, e persino necessario, fare delle eccezioni.

Ma solo perché hai commesso un errore non significa che sei condannato a rinunciare la tua sana routine del tutto. Dai un'occhiata a questi suggerimenti su come riprendersi da tre mosse malsane (ma fin troppo comuni).

Ti sei decisamente esagerato
Svegliarsi con una sbornia dopo, ad esempio, una cena indulgente potrebbe fare si è tentati di provare una pulizia del succo per "disintossicarsi", ma non esiste davvero una cosa del genere, dice Michele Olson, PhD, professore di scienze motorie alla Auburn University di Montgomery. "Il tuo fegato e i reni si prendono cura di questo", dice. "Ma dovresti cercare di rimetterti in carreggiata".

Olson consiglia di bere da 8 a 10 tazze di acqua il giorno successivo e di saltare dolci, patatine e altri cibi "non essenziali". "Mangia pulito (frutta, verdura, carne magra) e vai in palestra per un allenamento cardio solido", dice Olson. Considera una lezione di ciclismo, kickboxing o intervalli su un tapis roulant.

Hai fatto una notte intera
Portare a termine quel progetto dell'ultimo minuto potrebbe aver reso felice il tuo capo, ma ora ne stai pagando il prezzo nella privazione del sonno. Il modo migliore per riprendersi da una notte intera è compensare il sonno perso il più possibile, afferma Allen Towfigh, MD, medico certificato di medicina del sonno e neurologo affiliato al Weill Cornell Medical Center / New York Presbyterian Hospital di New York City.

"Questo può essere fatto in diversi modi", dice Towfigh. "Puoi andare a letto presto la sera seguente, o se ti ritrovi a lottare per passare la giornata fare un breve pisolino nel primo pomeriggio." Mantieni il pisolino sotto i 30 minuti per evitare di non riuscire ad addormentarti la notte successiva, suggerisce Towfigh e bevi qualcosa di contenente caffeina quando ti svegli.

Hai abbandonato i tuoi allenamenti durante quelle due settimane di vacanza
It Occorrono solo tre giorni di astinenza dal cardio perché il tuo corpo inizi a perdere la sua forma cardiovascolare, dice Olson, e la forza inizia a diminuire dopo circa una settimana. Quindi due settimane di crogiolarsi sulla spiaggia richiedono di tornare alla normale routine per evitare infortuni.

Olson consiglia di tornare ai tuoi allenamenti cardio a circa il 70% della tua normale intensità e durata. Per l'allenamento della forza, ricomincia dal 70% del tuo peso normale e riduci le serie di un quarto o un terzo (ovvero, fai due serie invece di tre, o tre invece di quattro). Concediti una settimana per aumentare gradualmente la difficoltà della tua routine prima di riprendere i tuoi allenamenti regolari, dice.