3 modi totalmente gratuiti e facili per perdere peso

Bene, è l'inizio di gennaio, quindi significa che molti di noi hanno preso la decisione di perdere finalmente quelle 5, 10, 20 libbre. Se sei tu, senza dubbio stai vedendo tutte le purificazioni del succo, la dieta estrema, i piani di esercizio e altre cose in vendita dappertutto in questo momento.

Ma aspetta! Prima di prendere il tuo portafoglio, ecco tre cose completamente semplici, a costo zero e scientificamente provate che puoi iniziare a fare oggi che possono portare alla perdita di peso. Nessun trucco, lo promettiamo.

Sai già quanto l'acqua sia essenziale per una buona salute. Per chiunque cerchi di perdere peso, è ancora più importante. Rimanere idratati non solo aiuta a mantenere il metabolismo ronzante, ma potrebbe anche aiutarti a evitare di mangiare troppo. Una ricerca pubblicata la scorsa estate sulla rivista Obesity ha scoperto che gli adulti obesi che hanno bevuto 16 once di acqua prima dei pasti per 12 settimane hanno perso più peso di un altro gruppo che non ha bevuto prima di mangiare. E più acqua bevevano, più peso perdevano.

Alcuni consigli per mantenersi idratati: oltre all'acqua potabile prima dei pasti, beva un bicchiere dopo ogni pasto e spuntino. Bevi un bicchiere al risveglio (mi piace spremere del limone fresco) e assicurati di ascoltare la tua sete quando ti alleni. Infondi la tua acqua con gustosa frutta intera se questo ti aiuterà a sorseggiare di più.

Se sei una di quelle persone che pensano di cavarsela bene con 5 ore di sonno (o meno), ripensaci. La stragrande maggioranza degli adulti ha bisogno di 7-9 ore a notte, secondo la National Sleep Foundation. L'organizzazione stima che il debito del sonno costi 66 miliardi di dollari USA a causa di costi sanitari aggiuntivi, perdita di produttività e altri problemi. E non ci vuole molta perdita di sonno per essere colpiti; uno studio presentato al meeting annuale 2015 della Endocrine Society ha suggerito che anche 30 minuti di sonno perso potrebbero portare a una maggiore probabilità di insulino-resistenza e obesità.

Problemi a dormire? Prova a limitare il tempo dello schermo almeno un'ora prima di andare a letto in modo da avere tempo sufficiente per rilassarti e quando vai a letto assicurati che la tua stanza sia buia e fresca. Se tutto il resto fallisce, consultare il medico. Un buon riposo è essenziale per la tua salute generale.

Diversi studi indicano che il tempo trascorso davanti al tubo aumenta il rischio di sovrappeso e obesità, e ha senso. Tutto quel tempo che ti rilassi sul divano è tempo che non passi in palestra.

Detto questo, non devi cancellare Netflix o rinunciare ai tuoi programmi preferiti. Ma una cosa che puoi fare è scegliere gli spettacoli che ami davvero e tagliare il resto. Se ti ritrovi a zonare davanti alla TV, o se accenderla di notte è semplicemente un'abitudine, prova a creare una nuova abitudine. Molte persone usano la TV senza cervello per alleviare lo stress. Se sei tu, prova a chiamare un amico (e passeggia per casa mentre chiacchieri) o fai un po 'di yoga a casa.