3 esercizi di forza che dovresti rubare a Ruth Bader Ginsburg

Non abbiamo bisogno di dirti che Ruth Bader Ginsburg è #goals. La seconda donna ad essere nominata giudice della Corte Suprema, Ginsburg ha combattuto per l'uguaglianza di genere dall'inizio della sua carriera negli anni '60. Ma sapevi che anche in palestra è una vera tosta?

Nel nuovo libro The RBG Workout ($ 15, amazon.com), l'allenatore di lunga data di Ginsburg, Bryant Johnson, descrive in dettaglio l'impressionante di 84 anni routine. I due si incontrano per un'ora due volte alla settimana dal 1999. "A volte io e il giudice Ginsburg parliamo, ma per lo più ci limitiamo a farlo", scrive Johnson. "Di solito ascoltiamo PBS NewsHour mentre lavoriamo e lei ci dà sempre tutto."

Questo è molto chiaro una volta che inizi a sfogliare i 32 (!) Diversi esercizi di forza nel libro di Johnson. Di seguito, dai un'occhiata a tre mosse intelligenti che vorrai rubare per lavorare su core, braccia, gambe e schiena.

Quindi mostraci cosa significa #RBGStrong per te! Filmati mentre esegui uno di questi esercizi e pubblica la clip su Instagram con quell'hashtag. Potresti essere presente sulla pagina Insta di Health. (Guarda il nostro omaggio a RBG nel video sopra.)

1 serie / 10-12 ripetizioni per mano

A. Assumi la posizione di flessione sulle ginocchia su un asciugamano o un tappetino, un piede incrociato dietro l'altro, con una mano sulla palla medica e una mano sul pavimento.

B. Abbassare il corpo fino a quando il petto non è a 15-20 cm dal pavimento. Spingi indietro fino alla posizione di partenza e ripeti per 10-12 ripetizioni. Cambia lato e ripeti con l'altra mano.

3 serie / 10-12 ripetizioni

A. Stai in piedi e posiziona una palla svizzera tra la parte inferiore e centrale della schiena e una parete piatta. Allarga i piedi alla larghezza delle spalle, con le dita rivolte in avanti. Afferra un manubrio in ciascuna mano con i palmi rivolti verso l'interno e tienili al petto, o lasciali semplicemente appendere ai tuoi fianchi.

Piega lentamente le ginocchia a un angolo di 90 gradi mentre inspiri. Stringi i glutei, raddrizza le gambe ed espira lentamente mentre torni alla posizione di partenza e ripeti.

3 serie / 12 ripetizioni

A. Afferrare le maniglie della macchina via cavo con le mani vicine. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate per alleviare lo stress sulla schiena.

B. Tirare le maniglie indietro verso il busto all'altezza del torace. Torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.