3 passaggi per trasformare un rancore in una buona cosa

Portare rancore è stata a lungo considerata un'abitudine malsana e per una buona ragione. Formati da sentimenti dannosi di amarezza e risentimento, i rancori ci impediscono di lasciar andare e andare avanti. Ma secondo Sophie Hannah, scrittrice di gialli di successo internazionale e autrice del nuovo libro di autoaiuto How to Hold a Grudge , non deve essere così.

Nel libro, Hannah sostiene che i rancori sono grandi e persino benefici: lei stessa ha "un sacco di rancori e tuttavia mantiene molte amicizie e relazioni a lungo termine, felici e sane", dice a Health.

La chiave dell'argomentazione di Hannah è che lei elabora i suoi rancori e ne ricava lezioni di vita al fine di creare un "buon rancore", che poi conserva per custodirlo nel suo metaforico armadietto del rancore. I rancori non elaborati possono essere tossici ed è molto probabile che siano dannosi invece che benefici. "Se c'è un rancore che ogni volta che lo ricordi, passi ore a piangere e sbattere la testa contro il muro e provare una rabbia omicida, questo chiaramente non ti sta facendo bene", dice Hannah.

È importante conoscere la differenza tra un rancore tossico e uno sano per ottenere il massimo dai tuoi rancori. "La distinzione cruciale tra un rancore dannoso e un rancore buono è che un rancore buono non dovrebbe fare del male a nessuno", dice Hannah. Quando mantiene il rancore, non desidera vendetta, non fa commenti passivo-aggressivi o agisce in qualsiasi modo che possa turbare la persona per cui ha rancore.

Un buon rancore implica anche te non stai facendo del male a te stesso. "Quando ti viene in mente, non sei immediatamente pieno di rabbia, amarezza, ostilità e quella sensazione di essere tutti scoperti dentro", dice Hannah.

In Come tenere rancore , Hannah delinea come elabora un rancore in modo da poter beneficiare dell'incidente originale che ha scatenato il risentimento. Ecco cosa fare.

Dopo aver riconosciuto il suo rancore (un'abilità che ha sviluppato nel tempo), Hannah annota l'incidente così come si è verificato dal suo punto di vista. Sottolinea che questo esercizio dovrebbe produrre una storia con trama, personaggi e background, se necessario, piuttosto che una sintesi dei tuoi sentimenti riguardo all'evento. "Non credo che il rancore sia un sentimento, penso che il rancore sia una storia che scegliamo di ricordare", dice.

Dopo aver analizzato la storia, classifica e valuta il suo rancore. Pratici quiz per valutare il tuo rancore sono inclusi nel libro, con domande come "Qual era l'intenzione del rancore?" e 'Quanto è alto il Grrr! fattore? "

Incoraggia altri portatori di rancore ad aggiungere umorismo a questo processo, ove possibile. "Se sei fortunato, l'eccentricità e l'assurdità stesse combinate con il lato creativo e costruttivo dell'elaborazione del tuo rancore ... prosciugheranno tutta l'energia da quei sentimenti negativi", dice Hannah.

Hannah spiega che l'elaborazione il suo rancore le permette anche di perdonare la persona senza sentirsi come se avesse sacrificato i propri valori. "Li ho perdonati emotivamente, sono felice di continuare ad avere una relazione con loro senza che siano coinvolti sentimenti negativi", spiega. "Ma c'è qualcosa in loro che devo ricordare per proteggermi da un aspetto particolare del loro comportamento, quindi non sono qualcuno con una lavagna completamente pulita nella mia testa."

Hannah lo spiega i suoi rancori le permettono di perdonare e di sentirsi bene perché soddisfano il bisogno umano di giustizia. "Un rancore positivo diventa una sorta di oggetto di giustizia commemorativa, e allora sei molto più facilmente in grado di superare i sentimenti negativi e perdonare la persona emotivamente perché non senti che se la sono cavata senza problemi, ' lei dice. "Perché sai che non lo sanno, perché il tuo rancore esiste."

Ad esempio, Hannah spiega di avere un'amica che non mostra mai interesse per la sua vita; non chiede ad Hannah del suo lavoro o dei suoi progetti e non ascolta quando Hannah fornisce queste informazioni liberamente. Hannah si sentiva spesso ferita e delusa dalla sua amica prima di rendersi conto che l'amica si comportava allo stesso modo con tutti. Anche se da allora i suoi sentimenti negativi sono passati, Hannah conserva ancora il suo rancore per ricordare a se stessa che quel tipo di comportamento non le va bene. "Parlando con te ora del rancore, mi sento protetta, autorizzata, saggia, totalmente sicura di quali siano i miei valori nelle relazioni", dice Hannah. È ispirata dal suo rancore ad apprezzare di più quando i suoi amici si interessano alla sua vita.