3 segnali che ti servono per un nuovo paio di scarpe da corsa

Un paio di scarpe comode e di supporto sono le migliori amiche di un corridore, ma anche le migliori non sono costruite per durare per sempre. I corridori accaniti sanno che allenarsi con scarpe da ginnastica logore può causare lesioni da corsa indesiderate come steccobende o ginocchio del corridore. Ma come fai a sapere che è ora di spazzare via le tue intrusioni e investire in un nuovo set? Qui, due esperti di corsa condividono i segnali che indicano un viaggio tanto necessario al tuo negozio di scarpe locale.

"Di norma è meglio aggiornare le tue scarpe da corsa ogni 300-400 miglia", afferma Nikhil Jain, senior shoe product line manager presso Brooks Running. Poiché l'usura della scarpa stessa non è sempre ovvia, questo metodo ti garantisce di ottenere scarpe nuove prima che quelle indossate causino dolore o lesioni.

Puoi facilmente monitorare le tue corse con app come Strava, MapMyRun o Wahoo o con un fitness tracker. Potresti anche optare per un approccio vecchia scuola e scrivere a mano le tue corse in un diario. Se stai cercando di misurare il tuo chilometraggio in base al tempo, fatti consigliare da un professionista: John Henwood, allenatore di corsa con sede a New York City, dice che sostituisce le sue scarpe ogni due mesi.

"Appena una dei miei corridori sente una stecca, la prima cosa che faccio è chiedere loro da quanto tempo hanno le scarpe ", dice Henwood. Dolore al ginocchio e stinco, che causano dolore nella parte inferiore della gamba, potrebbero entrambi segnalare che hai bisogno di nuove scarpe, soprattutto se non hai cambiato affatto la tua routine di corsa.

Non pronto per la parte con le tue preziose sneakers? Jain suggerisce di tenerli in giro per piacevoli passeggiate o per fare commissioni. "Anche se potrebbero non essere più in buone condizioni per correre, è probabile che non avrai bisogno di tanto cuscino e supporto nelle tue altre attività", dice.

Secondo Henwood, ce ne sono tre aree sulla scarpa stessa che segnalano che è il momento di una sostituzione: la suola, il battistrada e il tessuto esterno.

"L'ammortizzazione della scarpa sarà la prima cosa a rompersi perché le intersuole sono progettate per assorbire gli urti e proteggere il corpo ", dice Jain. "La parte difficile è che questa usura non è facilmente visibile." Se le suole vengono colpite, la scarpa potrebbe apparire sbilenca perché esercita una pressione maggiore su una parte del piede rispetto alle altre.

Il battistrada della scarpa sarà la prossima area da consumare, quindi se il fondo della scarpa appare piatta e liscia, è probabile che le tue suole abbiano perso supporto e ammortizzazione. Eventuali buchi che appaiono nel tessuto esterno della scarpa forniscono una terza luce rossa che si sono deteriorati.

Per evitare che le tue scarpe si usurino prima di percorrere 300-400 miglia, Henwood suggerisce di usarle esclusivamente per le tue corse . "Se hai scarpe da corsa, non andartene in giro", dice. "Prendi le tue scarpe da corsa per correre e altre scarpe per camminare perché il modo in cui le usi cambia la loro durata."

Jain suggerisce anche di ruotare tra due paia di scarpe da corsa per prolungare la vita di ogni paio. "Inoltre, avere più di una scarpa da corsa nella rotazione ti aiuta a far lavorare una serie di muscoli leggermente diversi nei tuoi piedi, aiutandoti a rafforzarli", dice.