3 sintomi di depressione stagionale che dovresti conoscere, secondo gli esperti

Ah, l'inverno: un periodo per riunioni di famiglia, creazioni di bevande Starbucks e ... depressione stagionale.

Certo, è normale sentirsi abbattuti non appena le giornate si accorciano e la temperatura scende , ma la depressione stagionale, una forma di disturbo affettivo stagionale (SAD) non è solo quella voglia di rimanere sotto le coperte e non muoverti fino a maggio. Qui, gli esperti di salute mentale valutano quali sono i sintomi tipici del disturbo affettivo stagionale e cosa fare se pensi di poterlo avere.

Tecnicamente parlando, la depressione stagionale / disturbo affettivo stagionale è ora noto come disturbo depressivo maggiore (MDD) con un andamento stagionale. È quando la tua depressione viene innescata da un periodo specifico dell'anno e non si verifica solo in autunno o in inverno. Inoltre non è necessariamente diverso dalla depressione normale; l'unica cosa che lo separa dal vero MDD è che si verifica nello stesso anno ogni anno, almeno due anni consecutivi.

"Il disturbo affettivo stagionale non è un disturbo separato dalla depressione. più considerato un sottotipo. Il modo in cui si presenta è identico alla depressione non stagionale ", dice a Health James Murrough, MD, professore associato di psichiatria presso il Mount Sinai Hospital di New York. Ciò significa che il SAD non ha un aspetto diverso dalla tipica depressione, ma qui ci sono alcuni sintomi da tenere a mente.

La depressione stagionale, come altri casi di depressione, è più di una fugace sensazione di tristezza . È caratterizzato da un "umore persistente basso o depresso, che il paziente non riesce a scrollarsi di dosso, dice il dottor Murrough, aggiungendo che spesso si sentono solo" negativi ". Il dottor Murrough ha anche osservato che alcuni pazienti hanno descritto il SAD come se si sentissero "guardando attraverso lenti colorate di blu".

Un sintomo principale di MDD e, in definitiva, SAD, è un cambiamento nell'appetito, secondo la National Alliance on Mental Illness (NAMI). Ma questo può significare un aumento o una diminuzione dell'appetito e può dipendere da quando il tuo SAD colpisce.

Secondo il National Institute of Mental Health (NIMH) il SAD ha schemi sia estivi che invernali. Sebbene molti dei sintomi siano simili per ogni periodo di tempo, i sintomi del SAD di tipo invernale spesso includono sonno eccessivo e voglie di carboidrati, mentre il SAD di tipo estivo può presentare scarso appetito e perdita di peso.

Al contrario, alcuni pazienti che soffrono di un eccesso di cibo da parte del SAD o soffrono di alimentazione emotiva, aggiunge Susan Bowling, PsyD, che lavora in psicologia e psichiatria alla Cleveland Clinic.

Questo è importante: secondo il NIMH, sia il SAD che il MDD possono presentarsi come pensieri frequenti di suicidio o morte. Inoltre, quelle stesse persone possono sentirsi depresse quotidianamente, o come se fossero senza speranza o senza valore. Non avere interesse per le attività che una volta ti piacevano può anche essere un sintomo di disturbo affettivo stagionale (o, ancora, depressione non stagionale). In inverno, l'astinenza sociale o il "letargo" possono anche essere un sintomo, secondo il NIMH.

I sintomi del SAD possono durare da settimane a mesi, afferma il dottor Murrough. Ma se pensi di aver sofferto di questo disturbo in passato e sei preoccupato che possa scatenarsi in futuro, ci sono alcune precauzioni che puoi prendere per proteggerti.

Dr. Il bowling consiglia di consumare più vitamina D durante i mesi invernali se si verificano disturbi affettivi stagionali. Puoi farlo assumendo un integratore o inserendo più vitamina D nella tua dieta, attraverso uova, tonno, salmone, funghi e altri alimenti. "Quando non c'è la luce, non stiamo assumendo tanta vitamina D, la vitamina D è molto significativa", afferma il dottor Bowling.

Un'altra cosa da considerare se hai sofferto di disturbo affettivo stagionale in passato: se stai assumendo antidepressivi e hai intenzione di smetterla, sappi che i mesi invernali di solito portano a disturbi affettivi stagionali, quindi tu e il tuo medico potreste considerare di aspettare fino a dopo la stagione per interrompere il trattamento. / p>

Dr. Murrough aggiunge che la terapia con scatola luminosa potrebbe essere utile per i pazienti che lottano durante i mesi invernali. "Detto questo, gli studi dimostrano che la terapia della luce intensa è utile per la depressione in generale", indipendentemente da quando si verifica, afferma il dott. Murrough.

Alla fine della giornata, aggiunge, i pazienti hanno "diverse strade "Per esplorare quando si tratta di trattare il disturbo affettivo stagionale e, se pensi di soffrirne, avere una conversazione con il tuo medico di base è un ottimo punto di partenza per ottenere aiuto.