3 errori di corsa che possono fare le valigie

Recentemente ho iniziato ad allenarmi per una maratona questa primavera. Sarà il mio terzo tentativo alla distanza di 26,2 miglia, quindi ho tutti i tipi di obiettivi per questo. Uno dei miei obiettivi, potresti essere sorpreso di sentire, è non aumentare di peso durante l'allenamento. Eh? Prendere peso? Sì. Mi spiego.

Mentre la corsa brucia tutti i tipi di calorie, alcune persone (me compreso) vedranno effettivamente il numero sulla bilancia rimanere lo stesso, o addirittura aumentare. Nonostante i loro migliori sforzi, alcuni corridori lottano per perdere peso. Se hai iniziato a correre o stai lavorando per correre più lontano o più veloce, tieni a mente questi tre errori in modo da non accumulare chili.

Un motivo comune per cui alcuni corridori non lo fanno perdere peso è perché sovrastimano la quantità di calorie che possono consumare durante l'allenamento. Ed è facile, soprattutto se ti stai allenando per una gara di lunga distanza come una mezza o una maratona completa. La corsa brucia circa 100 calorie per miglio e, con tutta la corsa che fai, probabilmente pensi che vada bene indulgere nei tuoi cibi preferiti quando la `` fame chimica post-corsa '' colpisce, ma, come sappiamo, mangiare calorie al di sopra e al di là di ciò che noi bruciare porterà ad un aumento di peso. Ovviamente è normale avere fame durante l'allenamento, ma rifornire la cucina di cibi più sani e pensare due volte a ciò che metti nel tuo corpo ti aiuterà a tenere a bada i chili di troppo.

Prendere l'abitudine di correre è fa bene alla salute, ma se fai lo stesso allenamento di corsa (ad esempio il giro di 3 miglia intorno al tuo quartiere che ami così tanto), giorno dopo giorno, il tuo corpo potrebbe abituarsi un po 'troppo. I tuoi muscoli si adattano continuamente alle richieste che imponi loro, quindi se stai percorrendo lo stesso percorso più e più volte, potresti non vedere la scala muoversi, o peggio: potresti vederla muoversi nella direzione sbagliata. Invece di fare la stessa corsa stazionaria, mescola i tuoi allenamenti con intervalli di sprint, colline e varia le superfici su cui corri (marciapiede, terra, erba, sabbia) per mantenere i tuoi muscoli indovinare e diventare più forti.

Se la bilancia non si muove, cerca di non concentrarti troppo sul numero. La corsa fa lavorare i muscoli più forti delle gambe e poiché i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia sono parte integrante della corsa, stai tonificando la parte inferiore del corpo bruciando i grassi. Allo stesso tempo, stai costruendo muscoli nelle gambe, che pesano più del tessuto adiposo, quindi ciò che dice la bilancia non è un ottimo riflesso della perdita di grasso complessiva. Il rovescio della medaglia, i muscoli sono più densi e occupano meno spazio, quindi i tuoi vestiti probabilmente si adattano meglio. Il tuo peso potrebbe non essere diminuito, ma probabilmente le altre misure del tuo corpo sono cambiate, come la circonferenza della vita. Alla fine, vuoi davvero solo che i tuoi "quadricipiti d'acciaio" ti aiutino a tagliare il traguardo, giusto?