3 motivi per cui non dovresti lasciarti scoraggiare dallo studio 'Biggest Loser'

Probabilmente avrai sentito parlare molto del nuovo studio sui concorrenti più grandi perdenti e del loro scoraggiante aumento di peso dopo lo spettacolo. La ricerca, pubblicata sulla rivista Obesity, ha monitorato 14 concorrenti per sei anni. Il risultato: mentre ogni persona inizialmente perdeva una media di 100 libbre, solo una era in grado di mantenere il peso fuori. Il resto dei concorrenti ha riacquistato gran parte del peso perso.

Ma il vero kicker è che non si trattava solo di una mancanza di forza di volontà o semplicemente di un ritorno alle vecchie abitudini. I concorrenti hanno effettivamente sperimentato cambiamenti nel loro metabolismo. I ricercatori hanno scoperto che i tassi metabolici dei partecipanti rallentavano molto più del previsto, il che rendeva ancora più difficile mantenere il peso fuori e riprendere peso molto più facilmente. I concorrenti hanno bruciato in media 600 calorie in meno al giorno, rispetto ad altri adulti della stessa taglia. Hanno anche sperimentato un picco di fame, a causa dei cambiamenti nella leptina, un ormone coinvolto nella regolazione dell'appetito. In altre parole, era biologicamente più difficile per queste persone tenere a bada i chili di troppo.

Da quando questa storia è scoppiata, ho visto una marea di commenti e reazioni online come "Depressing!" e "Immagino che dovrei arrendermi!" Ma per favore, non gettare la spugna sulla base di questo studio. Ecco tre motivi per cui vale la pena attenersi ai propri obiettivi di salute.

Questo non era uno studio definitivo sulla perdita di peso e sul metabolismo. Per cominciare, la dimensione del campione era molto piccola e non c'era un gruppo di controllo. Il che significa che il risultato potrebbe essere stato diverso per un altro gruppo di partecipanti che hanno perso peso in un altro modo o a un ritmo diverso. Inoltre, la dieta gioca un ruolo. Uno studio del 2012 pubblicato sul Journal of the American Medical Association ha rilevato che le persone che hanno seguito una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto proteico hanno sperimentato un calo del metabolismo durante la perdita di peso rispetto a coloro che hanno consumato una dieta a basso contenuto di grassi o glicemica. piano indice. Quindi, se sei su un percorso di perdita di peso, non dare per scontato che sei destinato a lottare con lo stesso identico tipo di rallentamento metabolico.

Mentre gli ormoni giocano un ruolo chiave nella regolazione dell'appetito, lì ci sono molte altre strategie che aiutano a tenere sotto controllo la fame. Alcuni trucchi supportati dalla scienza includono il consumo di proteine ​​magre e grassi "buoni" come avocado e noci; aumentare l'assunzione di legumi ricchi di fibre, tra cui fagioli, piselli e lenticchie; mangiare più lentamente e più consapevolmente; prendere un po 'di luce solare al mattino; e ascoltare musica rilassante. Inoltre ora sappiamo che il metabolismo non riguarda solo la dieta e l'esercizio fisico: altri fattori come dormire a sufficienza e praticare la meditazione possono influire sulla capacità del nostro corpo di bruciare calorie.

Solo perché 13 concorrenti Biggest Loser hanno avuto difficoltà a mantenersi senza peso, non significa che ogni storia di perdita di peso abbia la stessa fine. In effetti, i ricercatori della Brown Medical School e dell'Università del Colorado hanno mantenuto un database di "perdenti di successo" dal 1994. L'elenco ora include oltre 10.000 adulti, che hanno perso almeno 30 libbre e hanno mantenuto il peso fuori per più di un anno. Ciò che è ancora più incoraggiante è che le loro abitudini di mantenimento non sono estreme. Un recente rapporto, pubblicato sull'American Journal of Preventative Medicine, si è concentrato su 3.000 persone nel registro che hanno mantenuto la loro perdita di peso per 10 anni (una media di 70 libbre) e hanno scoperto che le loro abitudini comuni includono essere regolarmente attivi, pesare spesso e mangiare costantemente di giorno in giorno. Queste persone sono una prova positiva che non sei destinato a fallire. E per essere ancora più rassicuranti, dai un'occhiata alle numerose storie di successo sulla perdita di peso che ci ispirano.