3 motivi per cui dovresti usare Kegels, con o senza questo dispositivo di tracciamento

Se sei una di quelle persone che pensa che Kegels sia stupido, ripensaci. Gli esercizi che flettono i muscoli del pavimento pelvico hanno fatto notizia ultimamente, grazie a una campagna Kickstarter che mira a rendere più efficace l'allenamento per le tue regioni inferiori.

Finora gli utenti hanno promesso di finanziare più di $ 200.000 kGoal Smart Kegel Trainer, un dispositivo che viene inserito nella vagina e tiene traccia di tutti i tipi di statistiche di Kegels, incluso il numero di ripetizioni, la pressione applicata e la durata della compressione. I dati si sincronizzano in modalità wireless con un'app sul tuo smartphone e consigliano "allenamenti" in base alla cronologia dell'utente, perché non puoi mai avere troppi tracker della salute, giusto? (E, no, il dispositivo non vibra e NON è pensato per la stimolazione sessuale. Si tratta di migliorare la salute del tuo pavimento pelvico, quindi tira fuori la mente dalla fogna!) Le prevendite del dispositivo sono esaurite ma ABC News riferisce che il kGoal Smart Kegel Trainer avrà un costo di $ 125 quando verrà lanciato a dicembre.

Se non hai familiarità con Kegels ormai, ecco una rapida introduzione: il ginecologo Arnold Kegel li ha presentati per la prima volta al mondo nel 1948 e implicano il rafforzamento e la contrazione dei muscoli che supportano l'utero, la vescica, l'intestino tenue e il retto. Dovrebbero sentirsi come se ti fermassi dal fare pipì. Seriamente, questo è in realtà il modo migliore per trovare e coinvolgere i muscoli intorno alla tua vagina se non hai idea di dove siano. (Ecco altri suggerimenti su come eseguire Kegels.)

Anche se potresti non essere interessato all'acquisto di un dispositivo indossabile per migliorare in Kegels, ci sono alcuni vantaggi nel rafforzare il tuo pavimento pelvico:

Anche se l'esercizio in sé non ti eccita, fare Kegels può effettivamente portare a un sesso più intenso. Quando raggiungi l'orgasmo, un'area speciale del tuo pavimento pelvico chiamata muscoli pubococcigei (PC) si contrae, portando a quel grande momento. Se quei muscoli sono più forti, è possibile che tu abbia una presa molto più stretta durante il sesso e più sangue scorrerà nell'area, aumentando la sensazione che provi. Uno studio in Ostetricia e Ginecologia ha verificato se una lezione di fitness pelvica di 11 settimane fosse efficace per le donne con disturbi del pavimento pelvico, vale a dire incontinenza urinaria (UI), una perdita di controllo della vescica. Le donne che hanno terminato la lezione hanno riportato miglioramenti significativi non solo nei sintomi della vescica, ma anche nel sesso migliore, inclusi orgasmi più intensi. I risultati si sono mantenuti anche dopo un anno di follow-up, dimostrando che Kegels possiede alcuni poteri seri per la tua vita sessuale.

L'incontinenza urinaria può colpire chiunque, ma è molto più comune nelle donne che negli uomini. La National Association for Continence stima che dei 25 milioni di adulti che soffrono di incontinenza cronica, il 75-80% di loro sono donne. E diventa solo più comune con l'età. Un recente rapporto dei Centers for Disease Control and Prevention mostra che più del 50% degli americani di età pari o superiore a 65 anni soffre di incontinenza. Un colpevole comune? Muscoli deboli. Se il tuo pavimento pelvico non è abbastanza forte, anche piccoli movimenti come starnuti o risate possono causare incidenti. Si chiama incontinenza da stress, in cui i muscoli non sono in grado di impedire la fuoriuscita di urina quando la pressione viene applicata all'addome. La buona notizia è che fare Kegel più spesso può aiutare a rafforzare il pavimento pelvico, quindi i problemi alla vescica non si verificano così spesso.

Un'altra cosa che può influenzare i muscoli del pavimento pelvico: la gravidanza. Prima di tutto, portare un bambino può esercitare una seria pressione su questi muscoli. E a meno che tu non abbia un taglio cesareo, conta sul travaglio per allungare il tessuto intorno alla vescica e indebolire i muscoli necessari per proteggerti dall'interfaccia utente in seguito. Ecco perché così tanti medici consigliano di praticare Kegels prima e dopo la gravidanza, in modo da poter mantenere quell'area forte e tonica anche quando dai il benvenuto a un piccolo nel mondo. Anche loro aiutano sicuramente. Uno studio su quasi 900 donne pubblicato su BJOG: An International Journal of Obstetrics and Gynecology ha rilevato che le donne incinte che hanno eseguito Kegels per un periodo di 12 settimane hanno riportato meno incontinenza urinaria settimanale rispetto alle donne che non hanno fatto gli esercizi.

Anche se non ci sono raccomandazioni generali su quanti contrazioni dovresti fare ogni giorno, la nostra guida alle tue vie urinarie contiene informazioni sul numero di ripetizioni che dovresti provare a iniziare, oltre a come eseguirle correttamente. Buona spremitura!