3 pensieri negativi che potresti avere dopo una diagnosi di diabete e come affrontarli

Queste informazioni fanno parte del programma Living With Type 2 Diabetes dell'American Diabetes Association. Per iscriverti, visita diabetes.org/LWT2D.

Quando scopri per la prima volta di avere il diabete, le notizie potrebbero essere difficili credere. Potresti pensare che sia colpa tua o sentirti arrabbiato, spaventato o triste. Questi sentimenti sono normali, molte persone li hanno. Concediti tempo. Ognuno gestisce la scoperta di avere il diabete a suo tempo ea modo suo.

È difficile apportare cambiamenti nella tua vita, specialmente cambiamenti come mangiare sano, prendere un nuovo medicinale o iniziare a fare esercizio fisico .

Può essere utile parlare con altre persone che hanno il diabete, il tuo team di assistenza per il diabete o un consulente in modo da poter imparare come adattare la gestione del diabete nella tua vita.

Il diabete è qualcosa che avrai per il resto della tua vita - e non ci sono vacanze da esso! Influisce su molte cose nella tua vita, quindi è normale provare diversi tipi di sentimenti al riguardo. Di seguito sono riportati alcuni pensieri e sentimenti che molte persone hanno sul diabete.

Prendersi cura del proprio diabete è molto faticoso. È normale sentire che non è giusto o essere frustrati, tristi o arrabbiati.

I tuoi sentimenti possono cambiare di giorno in giorno e nel tempo. Sii onesto con te stesso su come ti senti e trova qualcuno con cui parlare dei tuoi sentimenti.

Poiché le persone potrebbero non sentirsi diverse o avere alcun sintomo, è difficile per loro credere di avere il diabete, o hai bisogno di gestirlo. Non pensano che il diabete sia un problema serio.

Abituarsi all'idea di avere una malattia è diverso per ogni persona. Dopo un po ', la maggior parte delle persone accetta la diagnosi. Vorrebbero non avere il diabete, ma imparano a conviverci. In questo modo è più facile prendersi cura di se stessi.

Le persone spesso pensano che il diabete sia colpa loro. Non hai fatto niente di male. È vero che i cambiamenti nello stile di vita possono aiutare il tuo diabete, ma ciò non significa che tu lo abbia fatto accadere. Molte persone non hanno uno stile di vita sano e non hanno mai il diabete. Il diabete è genetico (corre nelle famiglie).

Invece di pensare di aver fatto qualcosa di sbagliato, pensa a cosa puoi fare per migliorare le cose: mangia cibi sani, sii attivo e prendi le tue medicine ). Puoi rimanere in buona salute e prenderti cura del tuo diabete.

Imparare a prenderti cura del tuo diabete ti aiuterà a sentirti meglio ogni giorno. Ricorda, i sentimenti che provi riguardo al diabete sono normali. Molte altre persone probabilmente condividono gli stessi sentimenti. I sentimenti vanno e vengono e cambiano nel tempo e le persone possono provare due o più sentimenti diversi contemporaneamente. Sapere che ci saranno alti e bassi può essere utile.

Trovare un modo per affrontare i tuoi sentimenti è importante. I tuoi sentimenti possono influenzare il tuo comportamento (il modo in cui agisci) e il tuo glucosio nel sangue. Quando sei turbato o ti senti stressato, il tuo corpo produce ormoni dello stress che possono aumentare la glicemia e rendere più difficile la gestione del diabete. Lo stress può anche rendere più difficile pensare a prenderti cura di te stesso: potresti mangiare troppo o non abbastanza, potresti non esercitarti o potresti dimenticare di prendere le tue medicine.

Ognuno ha a che fare con i sentimenti in modo diverso modi. Trovare ciò che funziona per te è importante.

Tieni traccia di ciò che ti fa sentire stressato. Scrivi cosa ti ha fatto sentire in quel modo e come hai gestito quei sentimenti. Usa quelle note per ricordare cosa ti ha fatto sentire meglio. Stai lontano da attività o eventi stressanti. Di 'di no quando le cose diventano troppo. Se devi fare queste cose, aspetta finché non ti senti pronto a gestirle. Non lavorare troppo e non fare troppe cose. Risparmia tempo per te stesso ogni giorno.

Muovi il tuo corpo. Fai cose come camminare, ballare o fare stretching per aiutarti a gestire lo stress e sentirti meglio. Sorridi e ridi. Ridere aiuta a sbarazzarsi dei sentimenti negativi. Fai le cose che ti piacciono, come leggere, fare lavori manuali o parlare con gli amici. Cerca di rilassarti. Può aiutarti a sentirti più calmo. Ad esempio, fai respiri lenti e profondi.

Unisciti a un gruppo di supporto per persone con diabete o chiedi ad amici e familiari di aiutarti quando ti senti triste o frustrato. Parlare con qualcuno può aiutare. Trova un aiuto professionale. Prova a parlare con un consulente (come un assistente sociale o uno psicologo) che lavora con persone con diabete. Il tuo team di assistenza per il diabete può aiutarti a trovarne uno. Crea il tuo "sistema di supporto": parla con altre persone e ottieni supporto per aiutarti a gestire il diabete. Le persone con cui parli, familiari e amici, sono il tuo sistema di supporto. Se non hai un sistema di supporto, creane uno. Una volta creato il tuo sistema di supporto, usalo. Chiedi aiuto alle persone con cui puoi parlare!