3 modi efficaci per bruciare i grassi durante la corsa

Non sarebbe fantastico se ogni corridore avesse il suo peso ideale? Avremmo tutti un aspetto e ci sentiremmo meglio e gareggeremmo più velocemente.

Essere al tuo peso sano e ideale ti renderebbe sicuramente un corridore più veloce. In effetti, uno studio completato nel 2007 ha rilevato che per ogni aumento percentuale della massa corporea, spingere in avanti i partecipanti allo studio costava un 1,4% in più di energia metabolica. Ovviamente, questo non è un confronto diretto per i corridori dal momento che non stavano correndo una gara, una prova a cronometro o un altro sforzo massimo.

Ma immagina quanto ti sentiresti meglio allenandoti per una maratona se potessi risparmiare 1,4 percento (o più) di energia? Saresti in grado di utilizzare quell'energia negli ultimi chilometri invece di colpire il famigerato muro.

Trovare e raggiungere in sicurezza il tuo peso ideale dovrebbe quindi essere l'obiettivo principale di ogni corridore. Ecco tre dei modi migliori per strutturare il tuo programma di corsa per bruciare grassi e perdere peso.

È un gioco da ragazzi che allenamenti più lunghi bruciano più calorie. Ma abbastanza interessante, quando corri per più di 90 minuti circa, migliori la capacità del tuo corpo di usare i grassi come carburante.

La lezione? Completa una lunga corsa ogni settimana. Poiché questi allenamenti sono più faticosi per il corpo, è una buona idea eseguirne solo uno alla settimana.

Diversi studi hanno dimostrato che più a lungo un soggetto si esercita, più tempo impiega il suo tasso metabolico a tornare a livelli pre-esercizio. Anche a durate di esercizio relativamente moderate, il beneficio è significativo. Un altro studio ha rilevato che questo "esercizio dopo l'ustione" è più che raddoppiato quando l'esercizio viene aumentato da 30 a 45 minuti. E dopo 60 minuti? Il tasso metabolico è aumentato di un fattore cinque!

Gli allenamenti intensi bruciano molte calorie, anche se non durano molto a lungo. Poiché la maggior parte dei corridori si allena con uno sforzo facile o moderato per tutte le loro corse, questo è spesso l'anello mancante tra rimanere con il proprio peso attuale e perdere quei chili in più.

La chiave con allenamenti intensi: la forza sessioni in palestra o allenamenti a intervalli di corsa: è quello di rendere le parti difficili molto difficili e recuperare abbastanza in modo da poter continuare ad andare allo stesso livello di intensità.

Le gare si svolgono al 100 percento del tuo sforzo massimo compiuto questo obiettivo abbastanza bene, così come gli sprint oi sollevamenti con il peso massimo in palestra. Assicurati di eseguire almeno un duro allenamento a settimana e di correre regolarmente.

Uno dei modi preferiti per bruciare molte calorie è eseguire un Warrior Dash. La combinazione di corsa e ostacoli mantiene alta la tua frequenza cardiaca e aumenta la quantità di energia che continui a bruciare dopo aver finito.

Con che frequenza corri ogni settimana? La maggior parte dei corridori rientra nella categoria da 2 a 4 corse a settimana e da una prospettiva avanzata di perdita di peso, semplicemente non è sufficiente.

Correre più spesso crea più picchi nella frequenza cardiaca e nell'attività metabolica, aumentando il numero di calorie bruciate su base giornaliera. Una maggiore coerenza ti aiuterà anche a prevenire gli infortuni, a correre più velocemente e, infine, a diventare un corridore migliore.

Certamente questa strategia è meno importante della durata e dell'intensità dei tuoi allenamenti, quindi inizia prima con quelli e poi aggiungine di più corre al tuo programma di allenamento una volta che ti senti a tuo agio con loro.

E, naturalmente, capisci che l'obiettivo qui è raggiungere il tuo peso ideale, non essere sottopeso. Essere troppo magri non aiuta la corsa e può predisporre agli infortuni.

Quando sarai in grado di mantenere un peso sano, ti renderai conto dei benefici: tempi di gara più rapidi, meno infortuni e sensazioni di successo.

Iscriviti alla tua prossima gara.
Questo articolo è apparso originariamente su Active.com