3 posizioni yoga per principianti per un migliore equilibrio

Questo articolo è apparso originariamente su DailyBurn.com.

Quando sfogli il playbook dello yoga, la maggior parte delle routine, se non tutte, include una sfida all'equilibrio. "Questo perché l'equilibrio è l'essenza dello yoga", afferma Ariel Kiley, istruttore di yoga certificato e capo allenatore del programma Yoga Fundamentals del Daily Burn. "Fondamentalmente, lo yoga è imparare a perdere l'equilibrio per ritrovare l'equilibrio", spiega Kiley.

Ma anche se inchiodare l'uccello del paradiso o la posa dell'aquila non è il tuo obiettivo, trovare l'equilibrio è la chiave per muoversi meglio e sentirsi centrati nella quotidianità. Inoltre, può renderti un corridore, un sollevatore di pesi e un atleta a tutto tondo più forte e in forma. "Se sei strutturalmente equilibrato, hai una postura sana. La postura dice molto sull'efficienza con cui stai usando il tuo corpo ", dice.

Continua a leggere per le prime tre posizioni yoga di Kiley per un migliore equilibrio, forza e mobilità.

Pensa ad albero la posa è un pò troppo avanzata? Non preoccuparti! Queste pose del programma Yoga Fundamentals si concentrano sul portare più consapevolezza ai tuoi piedi - la prima lezione di equilibrio. "I tuoi piedi sono progettati per articolare il movimento in tutti i modi, ma passiamo così tanto tempo nelle scarpe che limitiamo il loro raggio di movimento", dice Kiley. Cerca di mantenere ciascuna delle seguenti posizioni per 3-5 respiri.

L'equilibrio inizia sulla pianta dei piedi e questa posizione è un ottimo modo per migliorare l'estensione delle dita dei piedi mentre allunghi la fascia plantare. "Allungando e risvegliando le piante dei piedi, migliorerai l'equilibrio e l'agilità mentre cammini, corri e balli", dice Kiley.

A Kiley piace pensare a questa posa yoga come a un uccello che sta per prendere volo, o in termini di esercizio, un cardine dell'anca. L'albatro è una buona preparazione per le pose del Guerriero e altre pose in piedi che coinvolgono gambe equilibrate perché incoraggia la distribuzione uniforme del peso. "L'albatro risveglia e rafforza la muscolatura della schiena, delle gambe e delle spalle per allenare il corpo a ritrovare il suo potenziale aperto e verticale", dice Kiley.

Una grande progressione dalla posa in montagna, l'equilibrio di una gamba sola aiuta accedi a quello che Kiley chiama il tuo "prugna" o asse centrale. "Quando ti senti connesso al tuo centro in questo modo, un numero qualsiasi di altre pose fuori equilibrio diventa più possibile", dice. Per i veri principianti, Kiley consiglia di mettere le dita dei piedi sollevate su un blocco da yoga per alcuni respiri prima di portare il ginocchio alle mani.