26 abitudini sane che davvero non sono così salutari

Dai titoli delle riviste alle sagge parole di nostra madre, siamo costantemente bombardati da "consigli" per tenere sotto controllo la nostra salute. Ma prima di affogare nella soda dietetica e nelle docce quotidiane, rivaluta alcuni di questi comportamenti che potrebbero fare più male che aiuto.

Alimenti e abitudini alimentari:

1. Acqua potenziata. Un po 'di sapore fruttato finto potrebbe sembrare un ottimo modo per aumentare l'assunzione di H2O, ma l'acqua aromatizzata, come Vitamin Water o anche Smart Water, può essere riempita di zucchero. Salta l'acqua addolcita artificialmente e infondi l'acqua con la frutta vera.

2. Granola e barrette di cereali. Il muesli è fatto con cereali integrali, quindi non può essere cattivo, giusto? Non così in fretta. I muesli e le barrette di cereali sono entrambi caloricamente densi e spesso contengono una tonnellata di zucchero. Potresti anche mangiare una barretta di cioccolato ...

3. Barrette proteiche. Le barrette proteiche non cadono lontano dall'albero delle barrette ai cereali. Sono spesso estremamente ricchi di calorie e zuccheri, non esattamente ciò di cui il corpo ha bisogno dopo un duro allenamento. Scegli invece uno spuntino ricco di proteine ​​più sano.

4. Vitamine e integratori. Diversi studi hanno dimostrato che l'assunzione di vitamine (in forma di pillola) potrebbe non avere alcun effetto positivo sulla salute a lungo termine. I ricercatori hanno esaminato i legami inesistenti (o addirittura potenzialmente dannosi) degli integratori di vitamina E e C con malattie cardiache, cancro e trattamento del cancro. Inoltre, la maggior parte delle persone riceve tutte le vitamine di cui ha bisogno dal cibo e sostituire le pillole con cibi integrali può significare perdere i benefici di altri composti presenti nelle fonti naturali.

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5. Birra leggera. Notizie flash: birra leggera non significa necessariamente meno calorie. Invece, molti hanno semplicemente un contenuto alcolico inferiore. E per coloro che sono interessati a ottenere un ronzio, la differenza di calorie può essere annullata dalla necessità di bere di più. Sorseggia invece una birra più sana e dividi la confezione da sei tra amici.

6. Alimenti "a basso contenuto di grassi". Pensaci due volte prima di saltare il salmone pieno di grasso. Anche se ridurre un po 'di grasso potrebbe aiutare a perdere peso, potremmo perdere alcuni grandi benefici derivanti da grassi omega-3 sani, come aumentare le capacità intellettuali e ridurre il rischio di malattie cardiache.

7. Saltare i pasti. Saltare i pasti probabilmente non ci farà risparmiare calorie nel lungo periodo. Rinunciare a un pasto può comportare l'eccesso di cibo in seguito, quindi scegli invece un trattamento più sano per il pranzo.

8. Acqua in bottiglia. Alcune acque in bottiglia possono essere riempite di batteri o sostanze chimiche se imbottigliate in contenitori di plastica. Quindi prendi un filtro per l'acqua e purifica l'acqua del rubinetto.

9. Passando al dessert. Non negare il tuo dessert preferito. Se hai davvero voglia di quel biscotto al doppio cioccolato, goditi qualche boccone generoso invece di andare per secondi al buffet della cena, il che potrebbe accumulare ancora più calorie.

10. Bevanda dietetica. Diet Dr. Pepper potrebbe non essere nostro amico. Gli scienziati suggeriscono che troppe di queste bevande a zero calorie potrebbero fare tanti danni quanto le sostanze zuccherine, portando potenzialmente ad un aumento di peso e ad un'incontrollabile golosità. La soluzione? Salta completamente la soda e opta per una scelta più salutare.

11. Diete a base di succhi. Molti di noi potrebbero usare un po 'più di frutta e verdura, ma non abbiamo bisogno di succo di mela e spinaci per colazione, pranzo e cena. Le diete a base di succhi possono omettere nutrienti importanti e calorie sufficienti per rimanere forti durante la giornata.

12. Pasti dietetici a microonde. Prova a preparare i tuoi pasti, senza scatola e vassoio di plastica congelato. Molti pasti surgelati sono ricchi di sodio, mentre mancano di verdure e calorie sufficienti. Hai poco tempo? Prepara una grande quantità del tuo pasto preferito durante il fine settimana e congela singole porzioni da mangiare durante la settimana.

Igiene e salute:

13. Bagni caldi. Possono essere super rilassanti, ma le vasche idromassaggio sono un punto di riferimento per batteri e germi e possono persino causare un'eruzione cutanea. Lordo.

14. Sapone antibatterico. Potrebbe non valere la pena strofinare con le cose fantasiose: l'acqua e il sapone normali sono altrettanto utili quando si tratta di rimanere perfettamente puliti.

15. Spazzolatura subito dopo ogni pasto. Solo perché il dessert è stato divorato non significa che dovremmo prendere lo spazzolino da denti e incollare. Aspetta almeno 30 minuti dopo un pasto in modo che la saliva possa neutralizzare l'acido in bocca e rinforzare lo smalto su quei chompers.

16. Evitando il sole. Anche se troppo sole potrebbe causare una brutta ustione (o peggio!) Evitare il sole a tutti i costi può portare a una mancanza di vitamina D, essenziale per il corretto sviluppo di muscoli e ossa.

17. Docce giornaliere. Smetti di strofinare! Saltare troppo spesso sotto la doccia può irritare e seccare la pelle. Se hai davvero bisogno di rinfrescarti, spruzza del profumo o dell'acqua di colonia e risparmia la doccia fino a domani.

18. Recuperare il sonno. Ci dispiace dirtelo, ma è piuttosto difficile recuperare il sonno. Quindi, invece di risparmiare sul sonno per incassarli in un secondo momento, cerca di trascorrere dalle sette alle nove ore a notte.

19. Seduto dritto. Sì, anche noi siamo sorpresi. Stare seduti dritti può essere dannoso per la schiena, quindi salta il sedile e prova una scrivania in piedi in ufficio.

20. Pulizia con prodotti disinfettanti. Ci sono alcune prove che alcune sostanze chimiche presenti nei prodotti disinfettanti potrebbero portare all'asma. Utilizza semplicemente un normale prodotto per la pulizia o un detergente senza prodotti chimici.

Allenamento:

21. Solo facendo cardio. Percorrere le strade è fantastico e tutto, ma non ritirare i pesi per le scarpe da corsa. Assicurati di allenare la forza per bruciare i grassi, sporgerti e avere un aspetto tosto.

22. Fare un milione di scricchiolii. Il segreto per addominali scolpiti probabilmente non è crunch dopo crunch. Per appiattire e tonificare il core, prova a eseguire alcuni intervalli, sollevare alcuni pesi e ripulire invece quella dieta.

23. Respirare profondamente attraverso il petto. Che si tratti di eseguire l'ultimo giro o di scendere sul campo da basket, evitare di respirare profondamente con il petto. Per una respirazione più efficace per aiutare le prestazioni di qualsiasi atleta, ricordati di usare il diaframma!

24. Stretching statico prima dell'allenamento. Durante il riscaldamento, lo stretching statico (ovvero mantenere le posizioni per un certo periodo di tempo) non servirà a prevenire il dolore. Salta i movimenti immobili e fai invece allungamenti dinamici, come affondi e ginocchia alte.

25. Macchine di sollevamento. La maggior parte delle macchine di sollevamento si concentra su esercizi a singola articolazione, che non riescono a migliorare lo squilibrio muscolare e non bruciano tante calorie quanto colpire lo squat rack o oscillare un kettlebell.