19 modi per ingannare te stesso e diventare una persona mattiniera

Cominciamo con la cattiva notizia: solo 1 persona su 10 è una persona mattiniera, secondo The Body Clock Guide to Better Health. La buona notizia è che solo 2 su 10 rientrano nella categoria dei nottambuli, mentre gli altri rientrano da qualche parte nel mezzo. Ancora meglio: anche se operi al meglio nelle prime ore della notte, puoi comunque allenarti ad essere un mattiniero. Ecco come.

Svegliarsi riposati inizia con il dormire a sufficienza. "Premere il pulsante snooze un paio di volte prima di alzarsi è un chiaro segno di privazione del sonno", afferma Nathaniel Watson, MD, presidente eletto dell'American Academy of Sleep Medicine. "Se dormi a sufficienza, dovresti riuscire a svegliarti in tempo senza una sveglia mattutina." Sembra più facile a dirsi che a farsi? Innanzitutto, segui questi suggerimenti per catturare gli zzz di cui hai bisogno per svegliarti riposato.

"Mantenere un programma di sonno coerente è uno dei modi migliori per assicurarti di ottenere un sonno di qualità e riposante", afferma il dottor Watson . Se hai bisogno di spostare il tuo programma prima, inizia a spostare l'ora di andare a letto in avanti di soli 15 minuti alla volta. Gli aggiustamenti più drastici di così ti faranno rimbalzare tra l'ora di andare a letto presto e quella tarda piuttosto che creare cambiamenti duraturi.

Bilanciare il tuo benessere con altre responsabilità personali e professionali è difficile. Spesso, trovare il giusto equilibrio tra vita lavorativa e vita privata inizia con il dire "No", così come dormire a sufficienza. Riduci i tuoi impegni serali in modo da avere un'ora completamente bloccata per rilassarti prima di andare a letto.

Stabilire un programma può aiutare il nostro corpo a capire cosa sta per succedere. Mantenere una routine serale regolare ti aiuterà a rilassarti e far sapere alla tua mente che è quasi ora di addormentarsi. Ad esempio, ciò potrebbe significare bere una tazza di tè (decaffeinato) e leggere per 20 minuti ogni sera prima di andare a letto.

Se hai un debito di sonno da ripagare, è meglio fare un pisolino durante il giorno che fare casino. aumentare il tuo programma di sonno notturno. Detto questo, non vuoi che un sonnellino diurno ti tenga sveglio la notte. (Per ulteriori suggerimenti sui sonnellini, vai qui!)

Alcuni esperti mettono in guardia contro andare a letto troppo pieno o troppo affamato, poiché il disagio potrebbe tenerti sveglio. Lo stesso vale per il bere: sorseggiare troppo prima di coricarsi può causare viaggi a metà del sonno in bagno, e la caffeina e l'alcol in particolare hanno dimostrato di disturbare il sonno.

Qualsiasi tipo di luce può modificare i ritmi circadiani, rendendo più difficile dormire la notte. E se sei costantemente collegato alla rete elettrica, è ancora meno probabile che tu finisca subito. La ricerca ha dimostrato che la luce blu emessa da dispositivi elettronici come laptop e telefoni cellulari disturba il sonno anche più della luce naturale. Spegni gli schermi elettronici almeno un'ora prima di andare a letto per sonnecchiare più facilmente.

Ti chiedi cosa fare con quell'ora senza elettronica? Usa il tempo per riunire tutto ciò di cui avrai bisogno la mattina, come un pranzo sano, una colazione anticipata o una borsa da palestra. Accorciare l'elenco delle cose da fare mattutine potrebbe rendere più facile alzarsi dal letto.

Temperatura, rumore, luce e comfort possono influire sulla tua capacità di dormire bene. È stato dimostrato che una stanza fresca e tranquilla (circa 65 gradi) è un ambiente di sonno efficace. E se il tuo materasso ti fa male, hai una buona scusa per aggiornarti: la tua salute potrebbe dipendere da questo! Offre ancora più consigli per modificare tutti questi elementi per dormire meglio.

Questo articolo è apparso originariamente su Life di DailyBurn.