12 modi per smettere di pensare a qualcuno per sempre

• Trova la radice
• Concentrati sui fatti
• Accettalo
• Scrivilo
• Lasciati distrarre
• Vai verso l'interno
• Soddisfa le tue esigenze
• Mantieni le distanze
• Sii presente
• Dagli tempo
• Perdona
• Trova supporto
• Da asporto

Nel corso della tua vita, probabilmente incontrerai una o due persone che stimolano alcuni emozioni intense.

Forse ami qualcuno che non si sente allo stesso modo o qualcuno che ti ama, ma che ti ha causato un grande dolore. Una profonda avversione può anche alimentare la ruminazione, quindi potresti persino rimanere bloccato nei pensieri di qualcuno che non sopporti.

In entrambi i casi, preferiresti non pensarci affatto, quindi decidi di bandisci quei ricordi indesiderati e vai avanti. Come avrai notato, però, cercare di sopprimere certi pensieri spesso li riporta solo in piena forza, lasciandoti sopraffatto e frustrato.

Questo non significa che sei condannato a pensare a quella persona per sempre. Le 12 strategie seguenti possono aiutarti a rinfrescare la tua attenzione.

Scopri perché

Se hai tentato e fallito di allontanare i tuoi pensieri da qualcuno, chiediti perché. Approfondire senza batter ciglio questa domanda può aiutarti a capire perché sei ancora bloccato su di loro e forse portare a qualche risoluzione.

Supponi di avere una cotta intensa per un compagno di classe ma non hai mai avuto la possibilità di chiedere fuori. Ora, passi molto tempo a immaginarti mentre stai facendo questa conversazione.

È abbastanza comune fissarsi su speranze non realizzate, ma cosa succederebbe se potessi ancora connetterti, magari attraverso i social media o un amico comune che ti aiuta a metterti in contatto? Forse la tua cotta dice di no. O forse dicono di sì e l'appuntamento è un fiasco totale.

In ogni caso, un risultato chiaro può aiutarti a voltare pagina su quei pensieri e andare avanti.

Concentrarsi sui fatti

Non è raro costruire le persone come estremi, specialmente quando il tempo ha sbiadito i ricordi più realistici.

Le persone hanno più sfumature da loro che giusto e sbagliato o buono e cattivo, ma i pregiudizi della memoria possono aumentare le tue possibilità di ricordare cose meravigliose o terribili rispetto a tratti o eventi più normali e quotidiani.

Queste percezioni esagerate possono prendere il sopravvento sul tuo spazio mentale abbastanza facilmente , rendendo ancora più difficile lasciar andare. Puoi combatterli spingendo delicatamente i tuoi ricordi verso il regno dei fatti rigorosi.

• Di 'che non puoi lasciar andare un ex. Invece di pensare: “Erano così perfetti. Non troverò mai nessun altro come loro ", chiediti cosa li ha resi così fantastici. Esporre cose specifiche che ti hanno portato a qualcuno può aiutarti a capire che potrebbe non essere così difficile trovare altri con caratteristiche simili.
• Trova alcune prove per sostenere o confutare le impressioni idealizzate, come: "Non mi hanno mai deluso", "Hanno sempre saputo cosa dire" o "Sono così orribili. Tutto quello che vogliono fare è rendermi infelice. " Quando ti prendi il tempo per vagliare i tuoi ricordi, probabilmente ne identificherai alcuni che spostano la tua prospettiva su una tonalità di grigio più realistica.
• Guarda la situazione in modo obiettivo. Se non puoi sfuggire al sospetto che il tuo collega stia per prenderti, sfidati a trovare altre spiegazioni per il loro comportamento. Forse stanno attraversando un momento difficile. Forse trattano tutti con una nitidezza simile. Fare un passo indietro da un punto di vista emotivo può aiutarti a evitare di prendere sul personale il comportamento di qualcuno, il che può rendere più facile scrollarsi di dosso.

Accetta invece di rifiutare

Quei pensieri potrebbero continuare a tornare perché non hai ancora accettato la realtà della situazione. Amore non corrisposto, umiliazione, trattamento ingiusto, vecchio rancore: ognuno di questi può causare un sacco di angoscia, che rifiuti per proteggerti.

Non puoi respingere il dolore per sempre, però, e quando finalmente ti permetti di affrontarlo, potresti essere spiacevolmente sorpreso dalla sua intensità.

Spingendo i pensieri in un mentale scatola e nascondere la chiave possono farli sembrare proibiti, off-limits. Accettarli e le circostanze che li circondano può aiutarti a superare l'angoscia in modo più produttivo. Aprire la scatola e lasciare liberi i tuoi pensieri riduce il loro bisogno urgente di riconoscimento.

La meditazione è un modo utile per esercitarti a esplorare e accettare i pensieri indesiderati. Una pratica di meditazione regolare può insegnarti a sederti con i pensieri e lasciarli passare mentre li osservi con compassione e curiosità.

Scrivilo

Non tutti trovano utile la meditazione, quindi se non funziona per te, non preoccuparti. Altri metodi possono aiutarti a iniziare ad esplorare e ad accettare i pensieri di qualcuno per toglierli finalmente dalla tua mente.

L'inserimento nel journal è uno di questi approcci. Molte persone associano il journaling alla loro adolescenza, ma un diario può avere benefici in qualsiasi fase della vita.

Le riviste offrono uno spazio privato per sfogare le frustrazioni e venire a patti con emozioni difficili. Potrebbe anche sembrare un po 'più facile identificare le potenziali ragioni dietro pensieri persistenti nella scrittura.

Molte persone trovano catartico l'inserimento nel diario. Il sollievo che deriva dallo scrivere pensieri difficili può quasi farti sentire come se avessi messo quei pensieri in un posto dove non ti opprimono più così pesantemente.

Trova una distrazione positiva

La distrazione può aiutarti a gestire qualsiasi tipo di disagio emotivo, purché lo usi correttamente.

Quando cerchi di trovare un sollievo temporaneo da pensieri spiacevoli o sconvolgenti, la distrazione può essere un ottimo strumento.

La distrazione può anche tornare utile quando non puoi fare nulla per cambiare le circostanze che ti preoccupano. Tuttavia, non dovrebbe sostituire l'accettazione e l'esplorazione di sé. Per risolvere correttamente i pensieri ricorrenti, in genere è necessario affrontarli alla radice.

In breve, fintanto che non usi la distrazione per negare emozioni ed esperienze, può funzionare come una buona strategia di coping a breve termine.

Può aiutarti provare una distrazione mirata o reindirizzare i tuoi pensieri a qualcosa di specifico, invece di lasciare semplicemente che la tua mente vaghi dove vuole.

Alcune utili distrazioni da provare:

• Prendi un libro.
• Metti un po 'di musica.
• Guarda un film preferito.
• Parla con un amico.
• Vai a fare una passeggiata o fare jogging.

Lavora sulla scoperta di te stesso

Sia che tu voglia distogliere la mente dal tuo ultimo interesse amoroso o dal tradimento di un amico tossico, può aiutarti a concentrarti nuovamente su uno molto importante persona: te stesso.

Un'auto-esplorazione dedicata può distrarti dai pensieri di chi vuoi smettere di pensare. Può anche aiutarti a tornare in contatto con i tuoi hobby, interessi personali e altre cose che ritieni significative. Sai, quelle cose che così spesso cadono nel dimenticatoio quando ti lasci prendere dai pensieri di qualcun altro.

La scoperta di te stesso può produrre ricompense ancora maggiori quando stai cercando di superare i pensieri di un ex o di una cotta che non si sentiva allo stesso modo. Più ti riconnetti con te stesso, più potresti notare modi chiave che non soddisfano del tutto le tue esigenze o si allineano con il futuro che prevedi.

Dai la priorità al soddisfacimento delle tue esigenze

Credere di aver bisogno di qualcuno rende molto più difficile lasciar perdere. Se ti convinci che non puoi andare avanti senza di loro, può diventare una vera lotta fare passi sani verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi da solo.

Prova a chiederti:

• Che bisogno hanno soddisfatto?
• Potevo soddisfarlo da solo?
• In caso contrario, come posso soddisfare tale esigenza?

Le tue risposte possono aiutarti a iniziare a identificare un percorso più chiaro da seguire. Ricorda, nessuno può soddisfare tutte le tue esigenze, sebbene amici e partner forniscano un importante supporto emotivo.

Mantieni una sana distanza

Creare uno spazio tra te e l'altra persona può aiutarti a reindirizzare pensieri con più successo. Lontano dagli occhi, lontano dalla mente, come si suol dire.

Quando non puoi evitarli completamente, queste strategie possono aiutare:

• Smetti temporaneamente di seguire o nascondi i profili dei social media ed evita di visitare le loro pagine.
• Se appartieni allo stesso gruppo di amici, limita i tuoi hangout per l'immediato futuro. Le linee guida per il distanziamento di COVID-19 forniscono una scusa fantastica e onesta, poiché per ora è molto più sicuro limitare l'interazione.
• Evita di inviare messaggi di testo, chiamare e mantenere contatti regolari.

Rimani nel qui e ora

La consapevolezza, o la tua consapevolezza del presente, può migliorare il benessere in molti modi. Rimanere presente nella tua vita quotidiana può rafforzare le tue relazioni con gli altri. Può anche aumentare la consapevolezza di sé e avere un impatto positivo sulla salute emotiva.

Quando vivi consapevolmente, sei più in sintonia con ogni momento che passa, quindi diventa più facile smettere di pensare al ciclismo e riportare la tua attenzione su ciò su cui vuoi davvero concentrarti. Dal momento che la tua energia mentale viene catturata in ogni momento mentre accade, è meno probabile che si sposti verso ciò che avrebbe potuto essere.

Vivere consapevolmente è spesso semplice come:

• usare i cinque sensi
• radicarsi quando la tua attenzione vaga
• concentrarsi il tuo respiro

Trova altri suggerimenti per la consapevolezza qui.

Dagli tempo

Aspettare è spesso la cosa più facile e più difficile da fare.

Certo, non devi fare altro che vivere ogni giorno della tua vita. Tuttavia, il tempo sembra passare molto più lentamente quando vuoi che accada qualcosa di specifico.

Potresti deridere l'idea che il tuo dolore e l'intensità dei tuoi pensieri un giorno diminuiranno, ma il tempo generalmente fa il trucco. Alla fine arriverà un giorno in cui dovrai davvero impegnarti per ricordare quella persona a cui non riesci a smettere di pensare ora.

Prova a perdonare

È fin troppo facile rimanere intrappolati nell'angoscia quando qualcuno ti fa un torto. Forse ripercorri l'ingiustizia ancora e ancora, ti fissi sul dolore del tradimento e pensi a tutte le cose che potresti fare per bilanciare la bilancia. Tuttavia, ripercorrere questo percorso in genere alimenta solo più miseria, mentre il perdono offre un percorso più affidabile verso la guarigione.

Ecco una cosa che non tutti si rendono conto del perdono: è per te, più di chiunque altro. Il perdono ti aiuta a lasciar andare i torti che hai stretto al petto in modo da poter andare avanti con un cuore più leggero.

Diventa più facile perdonare quando ricordi che tutti commettono errori e molti di questi errori non hanno cattive intenzioni dietro di loro.

Parla con un terapista

Se le strategie di cui sopra non ti hanno aiutato a smettere di pensare alla persona, il supporto professionale è un buon passo successivo.

Un terapista non può darti una mente immacolata di sole eterno, ma può offrirti una guida compassionevole mentre esplori i motivi per cui non puoi andare avanti.

In terapia, puoi imparare modi produttivi per sfidare pensieri indesiderati e rompere la loro presa, insieme a pratiche di consapevolezza e altre utili capacità di coping.

Lottando per perdonare qualcuno? Un terapista può aiutare anche in questo.

La linea di fondo

La mente può essere un posto difficile. Non sempre risponde nel modo in cui vorresti, ea volte sembra che abbia, beh, una mente propria. Questo può essere particolarmente frustrante quando i pensieri di qualcuno che vuoi dimenticare saltano fuori con la stessa rapidità con cui li spingi giù.

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