12 modi per aumentare l'ossitocina

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Se hai sentito parlare di ossitocina, potresti conoscere un po 'della sua reputazione piuttosto impressionante. Anche se il nome ossitocina non ti suona un campanello, potresti conoscere questo ormone con uno dei suoi altri nomi: l'ormone dell'amore, l'ormone delle coccole o l'ormone del legame.

Come suggeriscono questi soprannomi, l'ossitocina gioca un parte importante nel legame umano. Rilasciato durante il parto e l'allattamento al seno, è un fattore chiave nel legame tra genitore e bambino.

Abbracci, baci, coccole e intimità sessuale possono innescare la produzione di ossitocina, che può rafforzare anche i legami tra gli adulti.

Questi effetti hanno portato l'ossitocina a essere raggruppata con gli altri ormoni della felicità, ormoni noti per avere un impatto positivo sull'umore e sulle emozioni.

Il tuo corpo produce ossitocina naturalmente, ma se vuoi sentire l'amore, per così dire, prova questi 12 modi naturali per aumentarlo.

1. Prova lo yoga

Questa pratica di benessere offre molti vantaggi, tra cui:

• meno ansia e stress
• sollievo dalla depressione e da altri sintomi dell'umore
• dormire meglio
• migliorare la qualità della vita

Ma una ricerca del 2013 suggerisce che lo yoga può aiutare anche ad aumentare la produzione di ossitocina.

Questo piccolo studio aveva lo scopo di esplorare se lo yoga potrebbe aiutare ad aumentare l'ossitocina nelle persone con schizofrenia, una condizione di salute mentale che spesso comporta difficoltà nel riconoscere le emozioni facciali e altre difficoltà sociali.

Secondo il risultati dello studio, i 15 partecipanti che hanno praticato yoga per 1 mese hanno visto miglioramenti nella loro capacità di riconoscere le emozioni e il funzionamento socio-lavorativo. Avevano anche livelli più elevati di ossitocina. I ricercatori suggeriscono che potrebbe esistere un collegamento tra questi risultati, sebbene il loro studio non abbia trovato una correlazione.

2. Ascolta la musica o creane una tua

Anche se i gusti musicali possono variare notevolmente da persona a persona, alla maggior parte delle persone piace ascoltare qualche tipo di musica.

Probabilmente ascolti musica perché tu divertiti, ma potresti aver notato che ha altri vantaggi, come migliorare il tuo umore, concentrazione e motivazione. Sembra anche aiutare a migliorare la capacità di creare legami sociali, un effetto associato anche all'ossitocina.

La ricerca è ancora limitata, ma alcuni piccoli studi hanno trovato prove che suggeriscono che la musica può aiutare ad aumentare i livelli di ossitocina nel tuo body:

• Uno studio del 2015 ha chiesto a quattro cantanti jazz di eseguire due brani diversi: uno improvvisato e uno composto. Quando i cantanti improvvisavano, i loro livelli di ossitocina aumentavano. Gli autori dello studio suggeriscono che ciò sia accaduto perché un'esibizione improvvisata richiede forti comportamenti sociali come cooperazione, fiducia e comunicazione.
• Secondo uno studio del 2009, 20 pazienti sottoposti a chirurgia a cuore aperto che hanno ascoltato musica mentre erano a letto. il resto aveva livelli più alti di ossitocina e si sentiva più rilassato rispetto ai pazienti che non ascoltavano musica.
• In uno studio del 2003 su 16 cantanti, i livelli di ossitocina sono aumentati in tutti i partecipanti dopo una lezione di canto. I partecipanti allo studio hanno anche riferito di sentirsi più energici e rilassati.

Probabilmente non avevi bisogno di un altro motivo per alzare i tuoi brani preferiti, ma eccone un altro buono!

3. Fatti (o fai) un massaggio

Ti piace un buon massaggio? Sei fortunato.

Uno studio del 2012 su 95 adulti ha trovato prove che suggeriscono che 15 minuti di massaggio potrebbero non solo aiutare le persone a rilassarsi, ma potrebbero anche aumentare i livelli di ossitocina.

La ricerca del 2015 supporta questa scoperta e la amplia, osservando che i livelli di ossitocina aumentano anche nella persona che esegue il massaggio.

Cosa fa per te l'ossitocina? Bene, le persone spesso riferiscono meno dolore, stress e ansia dopo il massaggio. Molti notano anche un miglioramento dell'umore e una maggiore sensazione di benessere.

Non è necessario sottoporsi a un massaggio professionale per vedere questi benefici. La ricerca suggerisce che il massaggio di un partner o di un'altra persona cara può funzionare altrettanto bene.

4. Di 'a qualcuno quanto ci tieni

Vuoi rafforzare la tua connessione emotiva con gli altri? Di 'loro come ti senti.

Condividere il tuo amore e affetto con le persone che significano di più per te può aiutare ad aumentare l'ossitocina in alcuni modi:

• Condividendo i tuoi sentimenti con una persona cara spesso li porta a rispondere in tono gentile.
• Dire a un amico o al partner che li ami può indurre a un abbraccio, una stretta di mano o un bacio.
• Far sapere a qualcuno quanto tu apprezzarli può aumentare i sentimenti prosociali da entrambe le parti.

5. Trascorri del tempo con gli amici

Le amicizie forti possono fare una grande differenza nel tuo benessere emotivo. Prenderlo a calci con i tuoi amici può farti divertire, ma può anche aiutarti a sentirti socialmente supportato e meno solo al mondo.

Questa è l'ossitocina al lavoro. I buoni sentimenti che provi con i tuoi amici possono aiutarti a sentirti più positivo riguardo alle tue interazioni, facendoti desiderare di trascorrere più tempo insieme. La fiducia e l'affetto che hai per loro tendono anche ad aumentare quando condividi la loro compagnia più spesso.

Sia che tu faccia progetti specifici o semplicemente ti diverti a uscire, più tempo trascorri insieme, più forte sarà il tuo legame probabilmente diventerà.

Per un bonus aggiuntivo, prova a fare qualcosa con un amico che nessuno di voi ha mai fatto prima. Il legame durante l'esperienza unica può anche innescare il rilascio di ossitocina.

6. Medita

Una pratica di meditazione quotidiana può aiutare a ridurre lo stress e l'ansia, migliorare il tuo umore e aiutarti a provare più compassione verso te stesso e gli altri. Questi effetti possono fare molto per aumentare il tuo senso di connessione e rafforzare le tue relazioni con gli altri.

Ma miri anche alla produzione di ossitocina concentrando la tua meditazione su qualcuno a cui tieni. La meditazione della gentilezza amorevole, nota anche come meditazione della compassione, implica dirigere pensieri di amore, compassione e buona volontà verso qualcuno nella tua vita e inviare pensieri di pace e benessere verso di loro.

Nuovo alla meditazione? Ecco come iniziare.

7. Dai valore alle tue conversazioni

L'ascolto attivo (o empatico) è un principio base di forti interazioni sociali e relazioni.

Legare e aumentare i sentimenti di connessione, fiducia ed empatia a volte può essere facile come ascoltare veramente, veramente quello che qualcuno ha da dire. È facile dire a qualcuno a cui tieni delle cose che contano per lui, ma questo dimostra che lo pensi davvero.

Quindi, quando il tuo amico o partner vuole parlare di qualcosa di importante, metti da parte tutto ciò che potrebbe distrarre stabilire un contatto visivo e prestare loro la massima attenzione. Questa stretta interazione può innescare il rilascio di ossitocina, aiutandoti a sentirti più connesso gli uni agli altri.

8. Cucina (e mangia) con qualcuno a cui tieni

La ricerca sugli scimpanzé suggerisce che condividere il cibo può aumentare l'ossitocina.

Ha senso anche per gli esseri umani: condividere il cibo è un ottimo modo per legare . Ripensa alla tua scuola media o alle elementari. Dividere quel biscotto o il pacchetto di spuntini alla frutta potrebbe averti preso in giro un amico o due, giusto?

Preparare un pasto con gli amici o un partner può fornire piacere oltre che nutrimento. Non condividi solo il pasto finito, trascorri del tempo con le persone che ti piacciono e ti leghi alla sua creazione.

E non dimenticare che l'atto stesso di mangiare può produrre piacere - abbastanza, infatti, per innescare il rilascio di ossitocina.

9. Fare sesso

L'intimità sessuale, in particolare l'orgasmo, è un modo fondamentale per aumentare i livelli di ossitocina e dimostrare affetto per qualcun altro.

Fare sesso con un partner romantico può aiutarti a sentirti più vicino e connesso, ma puoi ancora vedere questo aumento dell'ossitocina senza una relazione. Il sesso senza vincoli può ancora migliorare il tuo umore e farti sentire abbastanza bene.

10. Coccole o abbracci

Non devi scendere per alzare l'ossitocina.

Anche altre forme di intimità fisica, come le coccole o gli abbracci, possono innescare la produzione di ossitocina nel tuo corpo.

Abbracci, tenersi per mano e coccolarsi possono fare il trucco. Quindi prenditi qualche minuto per un lungo abbraccio con il tuo partner, bambino o anche il tuo animale domestico.

11. Fai qualcosa di carino per qualcuno

Anche comportamenti altruistici o altruistici possono promuovere il rilascio di ossitocina.

Quindi, se puoi, vivi la vita con generosità. Potresti provare:

• offrirti di aiutare un vicino con un lavoretto
• dare qualche dollaro extra in beneficenza
• sostenere la tua causa preferita
• acquisto di una carta regalo per un amico o un familiare

12. Cani da compagnia

Se sei un amante dei cani, abbiamo un consiglio per te!

Se puoi, interrompi quello che stai facendo e vai ad accarezzare il tuo cane. Sentirsi meglio? Probabilmente lo fa anche il tuo cane. La ricerca suggerisce che sia i cani che gli esseri umani vedono un aumento dell'ossitocina dal contatto fisico, inclusi accarezzamenti e carezze.

Ecco perché può essere così confortante coccolare il tuo amico animale quando ti senti turbato. L'ossitocina prodotta dalla tua interazione ti aiuta a sentirti un po 'meglio.

Sebbene questa ricerca abbia esaminato solo le interazioni uomo-cane, è abbastanza sicuro dire che accarezzare il tuo gatto o dare al tuo uccello qualche graffio alla testa probabilmente avrà un effetto simile.

La linea di fondo

La ricerca sull'ossitocina non è conclusiva e c'è ancora molto da scoprire per gli esperti su questo ormone, compresi i suoi benefici e se esiste una cosa come troppa .

Se noti difficoltà nelle tue relazioni o ti ritrovi ad avere difficoltà con le interazioni sociali, è meglio cercare la guida professionale di un terapista. Un terapista può aiutarti a esplorare le possibili cause e ad adottare misure per costruire legami più forti con gli altri.