12 trucchi per migliorare l'equilibrio tra lavoro e vita privata

Se sei un adulto che lavora di età compresa tra i 25 e i 50 anni, il 2013 è stato l'anno dell'equilibrio tra lavoro e vita privata. Prima c'era Lean In. E poi c'erano molte (molte, molte) risposte - alcune positive, altre negative e alcune anche con voci maschili coraggiose. Ma la domanda rimane ancora: chiunque, uomo o donna, può bilanciare con successo il proprio lavoro e la vita personale?

"è spesso usato come parola per" ottenere tutto ciò che si desidera "o perfezione della vita lavorativa, che è irraggiungibile per definizione ", afferma Larissa Barber, Ph.D., assistente professore di psicologia presso la Northern Illinois University, il cui lavoro si concentra sulla flessibilità sul posto di lavoro, lo stress sul posto di lavoro, l'impegno lavorativo e il burnout. "L'equilibrio tra lavoro e vita privata consiste in realtà nel pensare attentamente ai propri valori e bisogni in entrambi i settori ... e lavorare per gestire le attività e le relazioni su base giornaliera."

Può sembrare piuttosto complicato, ma ne vale la pena, afferma Erica Ravich, lifestyle coach, consulente professionale e personal trainer certificato. "Trovo che tu abbia bisogno di un equilibrio di entrambi per sentirti come se stessi vivendo una vita appagante." Ecco i nostri migliori consigli per realizzarlo, senza sacrificare la tua sanità mentale.

1. Sincronizza i tuoi calendari.
Aggiungi i tuoi impegni personali allo stesso calendario delle tue responsabilità lavorative. "In questo modo non dimenticherai e trovo che mi fa lavorare in modo più efficiente durante la giornata lavorativa", dice Ravich. Tratta tutti gli eventi del calendario allo stesso modo e costringiti ad allontanarti dalla scrivania quando è il momento divertente.

2. Blocca il tuo tempo.
Hai un grosso compito incombente? Aggiungilo al tuo calendario e ignora tutte le distrazioni esterne per quel determinato periodo di tempo, dice Ravich. "In questo modo mi do un limite e rimango concentrato." Anche se non hai un singolo compito mirato su cui lavorare, lavorare continuamente per un tempo prestabilito e prestabilito (invece di passare dall'e-mail ai messaggi istantanei alla lettura dei tuoi blog preferiti) può aiutarti a mantenere la testa nel gioco. "Quello che spesso troviamo è che le persone non lavorano tanto quanto pensano di fare a causa delle continue interruzioni del flusso di lavoro e del multitasking", afferma Barber.

3. Perdi gli avvisi.
Un telefono che ronza è una grande distrazione (potresti persino essere dipendente) e non avevi davvero bisogno di vedere l'aggiornamento di Facebook in questo secondo. Prova a tenere il telefono ben lontano dalla scrivania. "Se hai bisogno di controllare il tuo telefono, fallo in momenti specifici della giornata in modo da non interrompere la concentrazione e essere più produttivo", consiglia Ravich. (Nota: lo stesso dovrebbe valere quando trascorri del tempo di qualità con la famiglia e gli amici; abbandona il cellulare!)

4. Aggiungi cose da fare in quantità limitate.
Vai alla grande o vai a casa non è il motto qui. Prova ad aggiungere anche le attività più piccole alla tua agenda quotidiana. "Quando li cancello dalla lista, sento già un senso di realizzazione e guadagno lo slancio di cui ho bisogno per affrontare i compiti più grandi e scoraggianti", dice Ravich. Se hai qualcosa di grande da fare, scomponi i pezzi più piccoli in modo da poter vedere esattamente cosa deve essere fatto, anche se non puoi ancora affrontarli. Gli psicologi hanno scoperto che questa fase della pianificazione di come portare a termine un compito libera la nostra mente di concentrarsi sul qui e ora piuttosto che ossessionarsi su quell'imminente da fare.

5. Allenarsi. No, davvero, allenati.
"Il fitness è la forza trainante che mi mantiene energico, concentrato e motivato", dice Ravich. “Salute e ricchezza vanno di pari passo. Se ti prendi cura di te ogni giorno ... stai dimostrando rispetto per te stesso, e a loro volta gli altri rispetteranno anche te ". Prenditi il ​​tempo che meriti per aggiungere anche un po 'di movimento in più ogni giorno, sia che si tratti di 30 minuti alla volta o di 10 minuti alla volta durante il giorno.

6. Allenati la mattina.
OK, quindi sei d'accordo con l'esercizio, ma l'esercizio mattutino ... non così tanto. Fare attività fisica prima fornisce energia ed endorfine prima di andare dalle 9 alle 5, inoltre ti assicura di non avere quella scossa extra di energia prima di andare a dormire.

7. Ottieni il massimo dal tuo esercizio.
"Hai davvero bisogno solo di 30 minuti se fai in modo che ogni minuto conti", dice Ravich. Consiglia di eseguire al 100% esercizi per tutto il corpo come squat o presse sopra la testa per ottenere il massimo dal tuo denaro. L'esecuzione di esercizi a corpo libero a intervalli nel comfort di casa tua può bruciare calorie in pochi minuti.

8. Definisci i tuoi obiettivi
Barber paragona l'equilibrio tra lavoro e vita privata alla gestione finanziaria. Come i soldi, hai una quantità di tempo limitata. "Conosci i tuoi valori, stabilisci i tuoi obiettivi in ​​relazione a quei valori, crea un budget ... e rispetta il tuo budget", dice. Capire come le responsabilità individuali contribuiscono (o distraggono) dai tuoi obiettivi del quadro generale può aiutare a motivare il cambiamento.

9. Gestisci le aspettative.
Anche se hai spento il tuo laptop e bandito il tuo smartphone, puoi comunque sentire l'attrazione di email accumularsi nella tua casella di posta. Barber consiglia di parlare con i tuoi colleghi delle ore in cui sei disponibile e di quanto tempo possono aspettarsi per avere tue notizie. Lo stesso vale per la famiglia: assicurati che i tuoi figli e la tua dolce metà capiscano quando è opportuno interromperti al lavoro.

10. Impara a dire di no.
"A volte significa dire" no "e comunicare chiaramente i tuoi limiti e confini", dice Barber. Quando si presenta un'opportunità, un'attività o una richiesta che non rientra nel tuo programma, a volte devi solo dire di no. Anche se riesci a trovare il tempo, dovresti comunque considerare se tale impegno rientra nei tuoi obiettivi e valori. Non devi dire di sì solo perché puoi.

11. Preparati per la giornata.
Prima di addormentarti, metti in valigia tutto ciò di cui hai bisogno per domani: un pranzo sano, una borsa da palestra, ecc. Essere preparato ti aiuterà a uscire rapidamente dalla porta. Tutto quell'ordine e l'organizzazione potrebbero persino aiutarti a rilassarti prima di addormentarti.

12. Preparati a dormire.
"Ho impostato una sveglia da sette a otto ore prima di sapere che devo svegliarmi", dice Ravich. Quell'allarme serve come promemoria per colpire il fieno in tempo per ottenere abbastanza zzz. Consiglia anche di rilassarsi con una lettura tranquilla o con lo yoga per rilassarsi prima di andare a letto, anche se molti tipi di routine possono far capire al tuo corpo che è ora di andare a letto.
Questo articolo è originariamente apparso su Life di DailyBurn.