11 suggerimenti per uscire da un solco

• Accettalo
• Scava un po '
• Verifica i tuoi obiettivi
• Inizia in piccolo
• Fai attenzione
• Unfocus
• Abbraccia l'impulsività
• Diventa reale
• Dimentica la perfezione
• Controlla i tuoi sentimenti
• Allontanati

La tua macchina è mai rimasta bloccata in un fosso? Forse hai parcheggiato sulla spiaggia e quando hai provato ad andartene ti sei reso conto di essere intrappolato nella sabbia e non potevi andare indietro, avanti o da nessuna parte.

Ti sei reso conto abbastanza rapidamente che girare le ruote ti ha solo impantanato più a fondo. Frustrato e incapace di muoverti, hai dovuto escogitare un piano diverso.

Rimanere bloccati emotivamente può accadere in modo simile. Ti muovi nella vita, segui la tua routine, fai le stesse cose ogni giorno. Non ti accorgi del solco in arrivo, proprio come non ti rendevi conto che saresti rimasto bloccato nella sabbia.

Ma prima che tu te ne accorga, la vita improvvisamente sembra insignificante e priva di significato. Non ti senti motivato. La creatività e l'ispirazione hanno volato la coop. Il lavoro si accumula, ma non sai da dove iniziare ad affrontarlo e non puoi davvero preoccupartene.

Sai che fare qualcosa di diverso potrebbe aiutare, ma ti manca l'energia o la motivazione per provare a fare un cambiamento.

Suona familiare? Se è così, potresti essere caduto in un solco. E proprio come con la tua auto, far girare le ruote all'infinito non farà molto per farti uscire. Per scavare la tua auto, dovevi intraprendere un qualche tipo di azione, che fosse spalare la sabbia o chiamare un carro attrezzi.

Anche uscire da un solco mentale richiede azione, ma ecco la buona notizia: non devi aspettare che qualcun altro ti tiri fuori, a meno che tu non voglia un aiuto extra.

1. Accetta la situazione

Quindi, sei bloccato in un solco. Va bene. Questo è abbastanza comune e non durerà per sempre.

Ma il rifiuto può impedirti di apportare modifiche utili. Se ti spazzoli via la noia dicendoti: "Sono solo stanco" o "Mi sentirò più me stesso domani", continuerai semplicemente a girare attraverso lo stesso ciclo, prolungando la tua insoddisfazione e angoscia.

Per iniziare a porre rimedio alla situazione, ammetti invece la routine. E non dimenticare di avere compassione per te stesso: incolpare te stesso non ti aiuterà a sentirti meglio. Quindi lascia andare il giudizio su di te e concentra le tue energie sull'andare in alto e uscire.

2. Identifica la causa

Se sei bloccato in una crisi, esaminarne il motivo può aiutarti a iniziare a tirarti su.

Un po 'di autoesplorazione a volte produce risposte immediate. Forse la tua relazione non è progredita come previsto o il tuo lavoro sembra un vicolo cieco. O forse un certo numero di stress minori si è aggravato fino a lasciarti emotivamente esaurito.

I solchi possono avere cause varie e complesse, tuttavia, quindi risalire alla fonte potrebbe rivelarsi un po 'impegnativo. Forse è correlato a una situazione temporanea al di fuori del tuo controllo, o qualcosa che richiede un po 'più di ricerca interiore di quanto sei preparato.

Approfondire

Porsi queste domande può aiutare:

• Quali aspetti della vita mi danno gioia?
• Cosa rende sono infelice o stressato?
• Faccio cose perché voglio o perché penso che dovrei?
• Le mie relazioni forniscono significato e realizzazione?
• Sono Rimango fedele al mio lavoro / relazione / progetto solo perché non voglio sprecare il tempo e gli sforzi che ho investito?

3. Dai uno sguardo più da vicino ai tuoi obiettivi

Lavorare per obiettivi specifici può motivarti e darti uno scopo. Anche se un obiettivo si trova un po 'al di fuori della tua portata attuale, non c'è niente di sbagliato in questo. La vita lascia molto spazio per crescere e spesso puoi raggiungere quegli obiettivi con un po 'di lavoro.

Quando la maggior parte dei tuoi obiettivi sono irraggiungibili da dove ti trovi in ​​questo momento, tuttavia, potresti continuare a non riuscire a raggiungerli e finire frustrato con te stesso.

Invece di picchiarti per non aver ottenuto qualcosa, chiediti se i tuoi obiettivi sono in linea con ciò che puoi realisticamente ottenere. Se la tua risposta (onesta) è "no", riduci il tuo obiettivo di un livello e vedi se hai più successo.

Non c'è niente di sbagliato nel ridimensionare e non significa che devi abbandonare i tuoi obiettivi più nobili insieme.

4. Apporta piccoli cambiamenti

Una volta che ti rendi conto di essere bloccato in una routine, potresti essere tentato di ristrutturare completamente la situazione apportando molti grandi cambiamenti.

In teoria sembra fantastico, ma la revisione di tutto in una volta spesso non va come previsto. Cercare di cambiare diverse abitudini o comportamenti contemporaneamente può diventare rapidamente opprimente e rendere difficile mantenere qualsiasi cambiamento.

Lavorare su uno o due cambiamenti più piccoli e gestibili può rendere più facile il processo di cambiamento . Limitare le modifiche apportate può anche aiutarti a riconoscere quando qualcosa non funziona, il che rende più facile sapere quando andare avanti e provare qualcos'altro.

Suggerimento professionale

Se sai cosa sta causando il solco, concentra i tuoi primi cambiamenti lì.

Se le tue difficoltà riguardano il lavoro, ad esempio, pensa a qualsiasi cambiamento che puoi apportare, che si tratti di cambiare reparto o di chiedere aiuto su come avere una conversazione difficile (ma necessaria) con un collega.

5. Ricorda la cura di te stesso

Se hai difficoltà a identificare cosa ti ha portato nel solco, o semplicemente ti senti totalmente demotivato a uscirne, fai un rapido check-in per assicurarti di prendersi cura del proprio benessere.

Non hai bisogno di rivedere il tuo stile di vita, ma cerca di ritagliarti del tempo per alcune delle seguenti attività:

• rilassamento senza cervello
• pause dal progetti difficili
• tempo libero quando ti senti esausto
• esercizio fisico regolare
• tempo con i tuoi cari
• pasti regolari ed equilibrati
• molto sonno di qualità

6. Dai una pausa al tuo cervello

Una routine può sembrare familiare e confortante, e non è male averla.

Senza varietà, però, la vita può diventare un po 'noiosa. Continui a fare le stesse cose ogni giorno perché ti sei abituato, ma all'improvviso inizi a sentirti esausto e annoiato.

Lasciata a se stessa, una parte del tuo cervello - in particolare, la corteccia prefrontale dorsolaterale - cercherà di risolvere i problemi applicando schemi o regole che hai imparato dalle tue precedenti esperienze.

Quando affronti un nuovo tipo di sfida, queste strategie potrebbero non funzionare come prima. Questo ti lascia senza una soluzione (e in un solco).

Fortunatamente, puoi resettare questa parte del tuo cervello semplicemente sfocandoti. Potrebbe sembrare controintuitivo concentrarsi deliberatamente sul vento, ma farlo potrebbe aumentare le tue capacità creative di risoluzione dei problemi e aiutarti a cogliere nuovi schemi e routine.

Come rilassarsi

Per sfocare il tuo cervello, prova:

• Lascia che la tua mente vaghi
• facendo una lunga passeggiata
• seduto in silenzio nella natura
• scarabocchiare su una pagina vuota
• fare un pisolino

La chiave è quella di fare veramente zona senza molti stimoli esterni.

7. Sii più impulsivo

Prendere decisioni rapide può aumentare la tua fiducia e fornire la possibilità di esplorare nuove opzioni che aggiungono ispirazione e varietà alla vita. Anche qualcosa di semplice come camminare per la lunga strada verso casa può farti conoscere cose che non hai mai visto prima.

Affrontare i problemi da un'angolazione che non hai mai considerato prima può anche darti una nuova visione che può aiutarti a uscire dal solco.

Prendi il controllo

Alcune azioni salutari e impulsive da adottare:

• Dì "sì" a quella data.
• Iscriviti per quell'opportunità di formazione del fine settimana.
• Visita quella città che hai sempre sognato di vedere.
• Offriti volontario per guidare il progetto del team.
• Esplora una nuova parte del tuo quartiere.

8. Affronta le cose in modo realistico

Qualunque problema affronti, il pensiero realistico può aiutarti a trovare metodi efficaci per risolverli.

È comprensibile voler attribuire la colpa della routine a fonti esterne, ma la maggior parte delle volte non puoi cambiare nulla tranne te stesso.

Riflettere su cose che non puoi controllare in genere non aiuta. Né incrociare le dita, sperando per il meglio, o sedersi e aspettare che le cose migliorino magicamente.

Queste sono le cose che vuoi affrontare e su cui concentrare la tua energia.

9. Allontanati dal perfezionismo

La perfezione potrebbe essere un obiettivo di salute per alcune persone, ma per la maggior parte delle persone porta solo all'auto-sabotaggio.

Quando hai standard elevati, probabilmente dedichi molto tempo ad assicurarti che il tuo lavoro li soddisfi sempre. Anche quando fai un ottimo lavoro, potresti credere che non sia abbastanza buono e continuare a lavorarci.

Una forte etica del lavoro è una caratteristica ammirevole. Ma è anche importante riconoscere che commettere errori è una parte normale e importante della crescita.

Cercare di evitare un singolo errore può spesso impedirti di portare a termine le cose. Inoltre, può portare a sentimenti di ansia e depressione quando non si riesce a raggiungere la perfezione totale.

Concentrati invece sull'impegno al massimo e sul completamento dei progetti, anche se non è l'endpoint ideale che avevi immaginato. Una volta che hai finito qualcosa, vai avanti.

10. Riconosci quando non è solo un solco

A volte un solco è solo un solco, uno stato temporaneo che puoi lavorare per migliorare. Può anche indicare qualcosa di più serio, però.

Convivere con un disturbo depressivo persistente, o distimia, può sembrare intrappolato in un solco a cui non puoi sfuggire. La distimia spesso non viene riconosciuta perché in genere è meno grave della depressione, sebbene abbia sintomi simili.

Questi includono:

• bassa energia o lieve affaticamento
• minore interesse per le attività quotidiane
• anedonia o difficoltà a trovare piacere nella vita
• perdita di motivazione o produttività
• sentimenti di inadeguatezza o bassa autostima

Ma la vita non deve essere distante o attenuata. Se non riesci a scuotere la sensazione di essere bloccato in una routine, hai opzioni per il supporto, il che ci porta al nostro ultimo consiglio.

11. Ottieni supporto

La terapia è un ottimo modo per ottenere un piccolo supporto extra quando ti senti bloccato, che tu abbia sintomi di salute mentale o meno.

Per molte persone, la terapia semplicemente funge da spazio sicuro per esplorare scelte passate e opzioni per il futuro.

Un terapista può offrire una guida e un sostegno compassionevoli e privi di giudizio mentre lavori per:

• esaminare aree della tua vita che non ti soddisfano completamente
• identifica strategie o abitudini esistenti che non funzionano
• esplora modi positivi per apportare cambiamenti

La nostra guida per una terapia economica può aiutarti a iniziare.

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