11 modi scientificamente provati per aumentare il metabolismo

Ogni volta che mangiamo o beviamo, possiamo ringraziare il nostro metabolismo per aver convertito tutte quelle calorie in energia. Le nostre dimensioni, sesso ed età sono tutti fattori del nostro tasso metabolico, ma ci sono anche modi per controllarne la velocità in modo indipendente. E più veloce è il nostro metabolismo, più calorie bruciamo, rendendo la colazione Krispy Kreme non più un grosso problema. (OK, la ciambella probabilmente non è ancora l'idea migliore.) Ecco 11 modi per mantenere il corpo in fiamme:

(Check It: The Complete Guide to Workout Nutrition)

1. Dormire! Quasi addormentarsi in fila a Starbucks non è l'unico svantaggio di non catturare abbastanza zzz. I ricercatori hanno scoperto un legame tra metabolismo e sonno e non averne abbastanza potrebbe rallentare seriamente il metabolismo.

2. Bevi il tè verde. Non solo questo superalimento racchiude un pugno antiossidante, i ricercatori hanno scoperto che accelera anche il metabolismo. Inoltre, è naturalmente privo di calorie, quindi non c'è motivo per non godersi una tazza (o due).

3. Aumenta l'intensità dell'allenamento. Lento e costante potrebbe non vincere sempre la gara. L'High Intensity Interval Training (HIIT), come le corse a intervalli, sono esercizi veloci e intensi che possono far ripartire il metabolismo e farci bruciare calorie a lungo dopo l'allenamento. (Effetto Afterburn, chiunque?)

4. Non saltare la colazione. Potrebbe essere il momento di riconsiderare la possibilità di sonnecchiare in favore di alzarsi per mangiare un boccone prima di iniziare la giornata. Gli studi dimostrano l'importanza di un rapido avvio del metabolismo con la colazione. Nessun appetito AM? Fai uno spuntino con qualcosa di piccolo, come una ciotola di yogurt greco.

5. Pompa un po 'di ferro. La sala pesi non serve solo per aumentare la massa muscolare o dimagrire. Sollevare pesi può anche aiutare ad accelerare il tasso metabolico a riposo, rendendo quei manubri i nostri nuovi migliori amici.

6. Sorseggia dell'H20. Dimentica di convertirlo in vino: bere abbastanza acqua è un modo semplice per accelerare la digestione e bruciare calorie. Potremmo aver bisogno anche di più di quelli consigliati otto bicchieri al giorno. Se solo il vino potesse anche accelerare il metabolismo ...

7. Ravviva le cose. La prossima volta che un petto di pollo sta cuocendo in cucina, aggiungi un pizzico di pepe di Cayenna. Il calore del peperone è grazie alla capsaicina, che non solo aggiunge un calcio ardente, ma potrebbe anche aiutare ad aumentare il metabolismo.

8. Fai un po 'di cardio. Salta sulla bici e fai qualche chilometro: uno studio ha scoperto che 45 minuti sulla bici hanno accelerato il metabolismo per oltre 12 ore. Immagino che abbia imparato ad andare in bicicletta quando ne valeva la pena!

9. Mangia con saggezza. Chi sapeva che mangiare potrebbe effettivamente aiutare ad accelerare il consumo di calorie? Alcuni alimenti come il tonno e il pompelmo hanno dimostrato di accelerare il tasso metabolico. L'imballaggio di proteine ​​ha anche dimostrato di aumentare il metabolismo, quindi scegli delle uova sui pancake al tavolo della colazione per un aumento del metabolismo mattutino.

10. Prendi una tazza di Joe. Questa bevanda mattutina con caffeina non è solo un salvatore quando si tratta di portare a termine un documento di medio termine o una riunione di lavoro. Una tazza di caffè (o la caffeina contenuta) viene assorbita nel flusso sanguigno molto rapidamente, accelerando la frequenza cardiaca e fornendo una spinta metabolica che raggiunge il picco circa tre ore dopo aver bevuto.