11 regole di comportamento del compagno di squadra

Durante il fine settimana, ho chiesto a una ragazza di unirsi a me per fare jogging lungo la pista ciclabile dell'Hudson River Park. Il tempo era perfetto, quindi abbiamo deciso di correre a Chelsea Piers e tornare indietro e fermarci per un caffè dopo. Ma abbiamo iniziato con un piede goffo - nessun gioco di parole - quando ho tirato fuori le cuffie, mentre lei presumibilmente aveva intenzione di, beh, di godersi la mia compagnia. (Gasp!)

Inutile dire che mi sono perso il promemoria senza musica di cui qualsiasi corridore esperto è probabilmente ben consapevole quando si tratta di collaborare con un compagno di corsa. Mentre prendevo mentalmente nota di mettere a tacere Spotify la prossima volta che mi allungavo per un allenamento (se lei mi avrà ancora!), Mi ha fatto pensare: quali altre leggi non dette della sorellanza podistica dovrei rispettare?

Come tutte le relazioni di successo, avere un compagno di corsa richiede comunicazione e compromesso, spiega Jessica Woods, allenatrice di corsa sia per il Mile High Run Club che per il Nike + Run Club a New York City. "Potrebbe essere necessario modificare il tuo allenamento se preferisci correre con un amico", dice.

Ma se riesci a coordinare i tuoi programmi, i passi e le distanze di tanto in tanto, ci possono essere grandi vantaggi. "È qualcuno che ti ritenga responsabile", dice Woods. "Un amico può spingerti se hai una giornata di riposo, ed è bello perdersi in una conversazione a volte: fa passare il tempo più velocemente." (Come atleta che ha completato 13 ultramaratone dal 2012, diciamo solo che Woods si è allenata accanto ad alcuni compagni di corsa ai suoi tempi.)

Ecco alcuni suggerimenti da considerare prima di allacciarsi accanto a un amico:

"È facile a New York City con la quantità di metropolitane e le opzioni Citi Bike che abbiamo", aggiunge. "Sono anche un membro del New York Sports Club, quindi è abbastanza facile trovare un punto di raccolta e doccia vicino a qualsiasi percorso di incontro."

Ma cosa succede se ...

Sono troppo senza fiato per tenere una conversazione decente. Woods dice: "Se corri più velocemente del ritmo della conversazione, c'è qualcosa di confortante nel correre fianco a fianco in silenzio".

Beyoncé ha appena pubblicato un nuovo album ed è fondamentalmente il fuoco sotto le tue suole. La soluzione migliore è affrontare la situazione degli auricolari prima della corsa per evitare di fare qualcosa che il tuo amico odia davvero, spiega Woods. Fai sapere alla tua amica che ami correre con i brani di sottofondo e chiedile se sarebbe infastidita se hai un auricolare sul lato opposto, con la musica abbassata.

"Certo che davvero voglio annullare la tua data di corsa, ma questo è il punto in cui averne uno, per renderti responsabile ", dice. 'Cerco di annullare solo se malato, ferito o un conflitto di lavoro si mette in mezzo. Ma non posso dire che "stanco" costituisce una cancellazione. "

" Che si tratti di movimenti intestinali imbarazzanti o di qualsiasi altra esperienza bizzarra, mi comporto come se la situazione fosse normale e vado avanti perché stai andando stare con questo compagno di corsa per la restante durata della corsa ", dice. "Quindi continua a muoverti!"

"A volte può essere più una seccatura di quello che vale la pena coordinare", dice Woods. 'Se sei un corridore principiante, potresti non essere così preoccupato per il ritmo, il numero di intervalli, la distanza. Tuttavia, se sei un maratoneta più esperto o ti alleni seriamente per qualsiasi distanza di gara, è più importante raggiungere quegli obiettivi di allenamento senza compromessi. " Quindi non sentirti male a dire di no.

"La mia migliore amica, e quando sono abbastanza fortunata, la compagna di corsa, sa che le cheerleader o i discorsi motivazionali non funzioneranno su di me, quindi lei" Parlerò e parlerò di proposito senza richiedere gran parte di una risposta da parte mia nel tentativo di distogliere la mia mente dall'attività in corso a portata di mano ", dice Woods.

Un altro dei trucchi di Woods è provare e confrontare la corsa a qualcosa di più difficile o più ridicolo che avete passato insieme "per cercare di minimizzare il difficile compito a portata di mano", spiega Woods. “Ricordi quella volta che abbiamo corso per nove miglia in nove gradi? Se riusciamo a superarlo, possiamo superare queste ultime due miglia. "

Sii disposto a fare una breve pausa per riprendere fiato
Non sentirti in imbarazzo a parlare se ne hai davvero bisogno rallentare e fare una pausa per un minuto, ma sii diligente nel far salire di nuovo le cose.

"Se devo assolutamente fermarmi o fare una pausa a piedi, stabilisco un tempo o una distanza definitiva per detta interruzione di marcia e annuncio al mio interlocutore: "Ehi, ho bisogno di camminare per un minuto, ma solo fino al prossimo semaforo e possiamo riprenderlo di nuovo", suggerisce Woods. "Non c'è bisogno di essere imbarazzato, basta possederlo e stabilire le aspettative."

Detto questo, ci sono momenti in cui Woods darebbe il via libera a lavorare a ritmi diversi. Un esempio, dice, è una corsa a tempo.

"Se l'allenamento è un riscaldamento da uno a due miglia, quattro miglia a ritmo sostenuto, poi un defaticamento da uno a due miglia, Penso che sarebbe accettabile per una persona correre più veloce durante la parte del tempo se l'altra sta davvero lottando ", dice. "Avrai almeno la tua persona per il riscaldamento, il defaticamento e per la maggior parte del tempo run che puoi mantenere."

"Ti abbraccio", dice Woods. 'Volete andare a correre insieme? Dai. "