11 persone reali su come affrontano l'ansia

È normale sentirsi ansiosi ogni tanto, ma se l'ansia interferisce con la tua vita e rende difficile concentrarti sul lavoro, sulla scuola o sulle relazioni, potresti soffrire di un disturbo d'ansia. E se lo sei, non sei solo: l'ansia è la malattia mentale più comune negli Stati Uniti e circa 40 milioni di adulti americani hanno il disturbo, secondo il National Institute of Mental Health.

Qualcuno con un disturbo d'ansia può essere utile cercare la terapia cognitivo comportamentale, la terapia della parola o la psicoterapia; a seconda dei sintomi, potrebbero essere prescritti farmaci. Ma se hai un disturbo d'ansia in piena regola o stai solo affrontando un momento difficile della tua vita, c'è ancora molto che puoi fare da solo per calmare i tuoi pensieri. Molte persone trovano che i rimedi naturali e i cambiamenti dello stile di vita possono fare una grande differenza nel modo in cui si sentono ansiosi.

Il forum r / Anxiety su Reddit è un ottimo posto per entrare in contatto con persone che attualmente soffrono o hanno avuto ansia. Questa comunità di supporto condivide spesso strategie che hanno trovato utili per gestire i loro sintomi e abbiamo raccolto alcuni dei loro migliori suggerimenti di seguito. Sebbene sia importante notare che ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra, se stai lottando con l'ansia, potrebbe valere la pena provare queste strategie.

"Consiglio vivamente di aggiungere la meditazione alla tua routine . È ancora qualcosa con cui faccio fatica a stare al passo, ma aiuta. Ci sono tutti i tipi di benefici nella meditazione stessa, ma ciò che è altrettanto potente per me è semplicemente mettere da parte del tempo dedicato ad abbandonare le mie preoccupazioni e cercare di essere presente e consapevole di me stesso. La meditazione guidata è ottima, ma prova anche un po 'in silenzio. Può volerci un po 'di lavoro, ma una volta che sei in grado di stare seduto in silenzio, concentrandoti sulla respirazione per 20 minuti e essere in grado di sentirti anche leggermente rilassato dopo è incredibilmente incoraggiante.' —Pizzapenpal123

"Eliminare gli zuccheri e gli amidi trasformati ha fatto un'enorme differenza. Ho notato che quando consumo tali cibi, la mia ansia "nebbia del cervello" e la spersonalizzazione peggiorano significativamente. eliminando tutte le bevande tranne l'acqua. Le bevande contenenti caffeina e / o zuccherate sono fondamentalmente il diavolo quando si tratta di ansia, quindi taglierei quelle se è difficile eliminarle del tutto. " —Ginacolada

"L'esercizio mantiene calma la mente: la corsa è la mia preferita, ma ballo e sollevo pesi e studio yoga. L'aspetto dello yoga che è stato il più utile è la savasana, la posa del cadavere ... è tremendamente rilassante e sarebbe uno strumento utile per me da tirare fuori se mi trovassi sopraffatto dall'ansia ... mi ritrovo a diventare davvero cauto se un un periodo abbastanza lungo passa senza fare alcun esercizio. —Gazork_chumble_spuzz

"Dormo ore normali (per me sono dalle 11:30 alle 7-7: 30). Dormire abbastanza e non stare alzato fino a tardi mi ha aiutato molto. Iniziare la giornata presto mi fa sentire come se avessi messo il piede giusto in avanti. ' —Heyidk

"Ho trovato persone con cui mi sentivo a mio agio e che erano positive. Ho eliminato le ragazze negative e ho frequentato persone più felici. Avevo ansia sociale ma ero persistente nel cercare qualcuno con cui mi sentissi a mio agio. Socializzare non è rilassante se sei teso tutto il tempo. —Mynameisabraham

'Ho anche scoperto che fare un elenco mentale di ciò che ti rende felice aiuta ... Se ti senti a disagio o infelice, pensa a quello che ti piace fare e prova a visualizzarlo! (Il mio è oscillante e tramonti). ' —Ragelobster

"Sembra strano ma a volte funziona. Quello che faccio è guardare qualcosa come se lo vedessi davvero per la prima volta. Aiuta se è qualcosa di bello come un paesaggio. Studiatela davvero, guardatela in tutti i dettagli. Penso che sia una sorta di meditazione. Ti aiuta a schiarirti la mente per il momento e ti fa vivere il presente. —Antag4123

"Esistono numerosi podcast sull'ansia molto utili. Consiglierei il podcast di The Anxiety Coach. Ci sono due nuovi episodi ogni settimana (mercoledì e domenica) che in qualche modo riguardano l'ansia. L'host fornisce agli ascoltatori MOLTI strumenti per aiutare con l'ansia, oltre a una gamma estremamente diversificata di argomenti. Ho scoperto che anche gli episodi che non penso si applichino alla mia ansia sono sempre consistiti in informazioni utili e trucchi utili. ' —Ginacolada

"Faccio attenzione a quali sono i miei trigger. Tenere un diario / diario ha aiutato a capirlo. Per me i miei fattori scatenanti sono incentrati sull'incertezza. Mi arrabbio se sono da qualche parte senza un piano chiaro su come / quando tornare a casa. Mi arrabbio quando non so cosa sta succedendo con qualcuno e la nostra amicizia o relazione. Quindi lavoro per fare quello che posso per risolvere questi problemi. Avere piani chiari prima di uscire. Parlare di cose con le persone piuttosto che lasciar perdere. Eliminare le persone che non capiscono o rispettano i miei bisogni. E poi anche imparare a lasciarsi andare e ad accettarlo quando non posso sapere tutto di una situazione. Accettando che a volte non riesco a essere così spontaneo e va bene. Respiri profondi. Allontanarsi un po 'dalla folla. Godermi la mia solitudine senza permettermi di isolarmi. È un lavoro e non è perfetto, ma sto andando molto meglio di quanto facessi qualche mese fa. ' —Sleepingwideawake