11 risoluzioni del nuovo anno per l'accettazione del corpo

Ho smesso di stare a 28 anni dopo aver realizzato che peggiorava la mia immagine corporea e i problemi alimentari. Ma dopo la nascita del mio secondo figlio - con un decennio di accettazione del corpo solido e recupero dal disturbo da alimentazione incontrollata alle spalle - ho pensato di essere abbastanza forte da immergere di nuovo l'alluce nella dieta.

Sbagliato . L'attenzione della dieta sul monitoraggio del peso e del cibo ha portato i miei problemi corporei e il binge eating a zoomare, insieme a ancora più chili in più. Ho di nuovo messo diete nello specchietto retrovisore e con la stagione dei buoni propositi per il nuovo anno alle porte, sono felice di dire che sto decidendo di non seguire alcun piano dimagrante.

Se tu " sei stanco di iniziare il 1 ° gennaio lanciando una dieta e giudicandoti da ciò che fai o non mangi e da ciò che dice la bilancia, considera invece uno di questi 11 risoluzioni di accettazione del corpo. Ti prepareranno per un 2020 più sano e felice.

Foto prima e dopo che si vantano di una drastica perdita di peso. Celebrità che mostrano gli addominali mentre vendono tè "disintossicanti". Fitspo. Alcuni dicono che questi tipi di post sui social media sono motivazionali. Ma incoraggiano confronti inutili, vergogna per il corpo e pratiche dietetiche malsane in molte persone. Decidi di smettere di seguire o silenziare qualsiasi persona o marchio che promuove una mentalità di dieta dannosa o ti fa stare male con il tuo corpo. Per atteggiamenti più sani e diversità corporea, segui la star dello yoga Jessamyn Stanley e la top model Ashley Graham.

Come la maggior parte delle donne, probabilmente hai qualche capo di abbigliamento che vorresti davvero indossare, ma lo nascondi nella parte posteriore del tuo armadio perché gli esperti di consigli di moda ti hanno convinto che non è lusinghiero per la tua taglia o forma. Il fatto è che, se sei di umore con una tuta di velluto, a chi importa se il tuo sedere sembra grande e perché è più grande male, comunque? Per chi ti vesti, per te o per qualche stilista giudicante?

Nella terapia comportamentale dialettica (DBT), questo è chiamato "recitare di fronte alla vergogna" e può cambiare il modo in cui ti senti su te stesso in un istante . Indossa quel dolcevita a righe orizzontali o un maglione aderente una mattina e provalo.

Sì, frutta, verdura e cereali integrali fanno bene e sì, fanno parte di un equilibrio piatto. Ma questo non significa che devi riempire il tuo piatto di pasta preferito con broccoli extra se rovina il gusto, o che devi versare i semi di chia nel tuo frullato se in realtà non ti piacciono. Mangiare senza sensi di colpa ("Io dovrei farlo") aumenta lo stress e trae piacere dal mangiare, il che pone le basi per sentimenti di ribellione e eccesso di cibo in seguito, afferma Dana Notte, RD, capo dietista presso Green Mountain a Fox Run, un rifugio di benessere e alimentazione sana nel Vermont.

Siamo più duri con noi stessi che con chiunque altro, e la maggior parte di noi tende a inquadrare i pensieri su se stessi in modo negativo piuttosto che positivo luce. (Ti sei mai criticato per il reato minore di aver deviato da una dieta dicendo a un'amica che il suo errore alimentare non era un grosso problema? Esatto.) Ma trattarci con giudizio, punizione e vergogna ci rende meno motivati ​​a prendercene cura noi stessi, non di più.

Inizia a flettere i tuoi muscoli di autocompassione almeno una volta alla settimana cercando meditazioni di "autocompassione" su un'app gratuita. L'obiettivo è rendere le affermazioni di amore per se stessi (come "io sono degno" e "posso farcela") un'abitudine riflessiva.

"Una volta ho avuto una cliente che diceva di odiare il 99% di tutti esercizi che avesse mai provato ", dice Bibiana Sampaio, fitness manager di Green Mountain a Fox Run. "Ha scoperto che il suo 1% stava tirando a canestro." Se non ti stai davvero godendo i tuoi allenamenti o se non li vedi come l'altra metà di un piano dimagrante (piuttosto che come un modo per pompare il tuo livello di energia e umore), non sorprende che sia difficile essere motivati.

Decidi di provare una nuova attività fisica ogni mese e pensa fuori dagli schemi: hula hoop, trampolino elastico, racchette da neve, yoga della risata, danza estatica e altri modi per allenarti che non richiedono una palestra. Sono anni che muoio dalla voglia di provare il roller derby. Sono pietrificato , ma il 2020 è l'anno.

Anche se pensi di non avere pregiudizi contro le persone che vivono in grandi corpi, indovina ancora: la ricerca mostra che " pregiudizi impliciti "- convinzioni e atteggiamenti sottostanti che sono spesso totalmente inconsci - contro le persone grandi sono dilaganti. Se una parte di te nel profondo crede che una taglia più grande significhi mancanza di forza di volontà, meno attraente o meno degno, allora non meraviglia che sei duro con te stesso. Rispondi al breve quiz online sulla distorsione del peso creato da Harvard's Project Implicit per testare il tuo livello di odio per il peso e pensa a come potrebbe influire sulla tua accettazione del tuo corpo.

In realtà ho disattivato il profilo Instagram della mia migliore amica perché i suoi frequenti post di fitness mi distraggono dal mio viaggio. Se il discorso sulla dieta di un collega, un amico o un familiare o il body bashing influisce negativamente su come ti senti su di te, fai qualcosa al riguardo. Puoi fisicamente allontanarti, lasciare un messaggio di gruppo, bloccare o nascondere un post sui social media o inviare un messaggio come: "Ehi, ragazzi, sapete che sono una zona senza dieta! Parliamo invece di ".

Perché è molto più divertente muovere il corpo mentre indossi una maglietta con la scritta" Let's Punch Today in the FACE! " piuttosto che sudare con una t-shirt grigia oversize. Inoltre, una volta che hai trovato pantaloni da yoga o altra attrezzatura da palestra che ti piace indossare e con cui ti senti benissimo, andare in palestra è molto più facile.

Almeno una volta al mese, fai qualcosa che sei totalmente sconosciuto o veramente pessimo. Ecco perché: quelli di noi che sono ossessionati dal cibo e dal peso sono spesso perfezionisti nel cuore e confrontarsi ed esporsi al fallimento è un modo per diminuire la paura.

Mindfulness significa semplicemente prestare attenzione al gusto, odore, consistenza e altre sensazioni del cibo che stai per consumare. Certo suona woo-woo, ma mangiare consapevolmente ti aiuta a goderti di più il tuo pasto e nota se sei veramente pieno o ancora affamato. Inizia facendo solo pochi respiri profondi prima dei pasti e impostando l'intenzione di notare il tuo cibo. Ciò include notare quanto sia delizioso e se hai spazio per secondi. Il cibo è nutrimento che deve essere gustato, dopotutto.

Non cinque, dieci o 50 libbre da ora. Non l'anno prossimo. Non quando ci si sente più sicuri o più facili. Non quando pensi di "meritarlo" finalmente. Adesso. Te lo meriti adesso.