11 barrette Keto Protein per farti passare la giornata

Ecco la situazione: è la metà della giornata, subito dopo pranzo, ma ancora troppo presto per la cena, e hai tanta fame. La maggior parte delle persone può semplicemente prendere una barretta proteica e andare avanti con la propria vita, ma per le persone che seguono una dieta cheto, le cose non sono così facili (perché tutto deve avere carboidrati ?!).

Fortunatamente, ci sono ancora opzioni di barrette proteiche cheto là fuori: devi solo sapere cosa cercare, perché rimanere in chetosi è probabilmente il tuo obiettivo principale. "Quando si segue una dieta chetogenica, è importante mangiare i cibi giusti per rimanere in chetosi. La chetosi è un affare tutto o niente, o sei in chetosi o non lo sei ", dice Melissa Nieves, RD, di Healthy Meals Supreme a Health.

Quindi cosa dovrebbe (e non dovrebbe) esattamente essere in una barretta proteica cheto? Nieves suggerisce di iniziare con l'elenco degli ingredienti, in particolare quanto è breve o lungo. "Come approccio rapido e semplice, meno ingredienti ha una barretta, meglio è", spiega.

La soluzione migliore è scegliere barrette con grassi vegetali (olio di cocco, olio di avocado), che hanno basse quantità di sodio (non più di 140 mg di sodio per porzione) e meno ingredienti lavorati.

È anche importante che abbiano proteine ​​e fibre sufficienti per aiutare con la sazietà. "Una delle lamentele più comuni da parte di coloro che seguono la dieta cheto è la stitichezza e l'aggiunta di più fibre alla dieta può aiutare a contrastare questo effetto", aggiunge, sottolineando che un alimento ricco di fibre dovrebbe vantare 3 grammi per porzione.

E, poiché il cheto è tutto incentrato su quel delicato rapporto grasso-proteine-carboidrati, anche i macro di ogni barretta sono importanti: "Quando si tratta di barrette cheto-amichevoli, dovresti cercare quelle con rete carboidrati inferiori a 7 g, proteine ​​tra 7-8 g, grassi circa 15 g, fibre tra 8-9 ge zuccheri aggiunti a 3 go meno, "Arthur Agatston, MD, autore di The New Keto-Friendly South Beach Diet: Rev Your Metabolismo e migliora la tua salute con l'ultima scienza sulla perdita di peso , dice a Health.

Ancora un po 'confuso? Non preoccuparti, ti copriamo le spalle. Qui, 11 barrette keto approvate dai nutrizionisti che puoi mangiare mentre sei in movimento e questo non ti farà uscire dalla chetosi.

Monica Auslander Moreno, RD, fondatrice di Essence Nutrition suggerisce la RSP Whole Bar, un "Barretta robusta che ha un sapore di cioccolato morbido e vellutato." Nutrizionalmente, offre un equilibrio ideale della nutrizione in una sana barretta proteica cheto, con 11 g di proteine ​​nutrite con erba, 18 g di grassi di alta qualità, solo 4 g di carboidrati netti, 10 grammi di fibre e 0 zuccheri aggiunti o alcoli zuccherini. "È addolcito con estratto di frutti di monaco", sottolinea.

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Aimee Aristotelous, RD, a nutrizionista certificato, consiglia qualsiasi barretta di Perfect Keto, come la loro torta di compleanno, pasta per biscotti, pasta per biscotti con gocce di cioccolato o gusti di brownie al burro di mandorle. "È uno dei miei marchi preferiti in quanto utilizza questi ingredienti di qualità superiore che sono utili per la perdita di peso e la salute generale", spiega.

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Se hai un budget limitato e ami il gusto delle tazze di burro di arachidi di Reece, Aristotelous è un fan di queste barrette di burro di arachidi e cioccolato. "Con solo quattro grammi di carboidrati netti, possono aiutarti a rimanere in chetosi, pur avendo il gusto che ti fa davvero sentire come se stessi barando", dice.

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Puoi ancora mantenere una dieta a base vegetale e fare cheto. Se stai cercando di mantenere il tuo consumo di prodotti animali al minimo, Aristotelous suggerisce di provare un Dang Bar. "Ti aiuterà ad aderire a un piano nutrizionale chetogenico senza alcun prodotto animale con grassi e proteine ​​sani come cocco, proteine ​​di piselli, mandorle, semi di chia e burro di cacao", spiega. Questa barretta a base vegetale vanta 15 grammi di grassi, nove grammi di proteine ​​e cinque grammi di carboidrati netti.

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Questo bar South Beach Diet è un po 'più ricco di noci e infuso con sapori ricchi e caldi del vero caffè. "Questa barretta per pasti approvata dai baristi è un modo delizioso per alimentare i tuoi progressi", afferma il dott. Agatson.

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Gabby Geerts, RD di Green Chef è un grande fan dei bar di Epic Provision, poiché offrono proteine ​​nutrite con erba con pochi semplici ingredienti. "Queste barrette sono ottime per un mangiatore di cheto", rivela. "A bassissimo contenuto di carboidrati, con 5 grammi o meno, questi sapori eliminano la confusione dagli spuntini cheto." Il loro Chicken Sesame BBQ Bar, ad esempio, vanta ben 13 grammi di proteine. Avverte che molte delle loro varietà aromatiche contengono frutta secca, che non sarebbe conforme alla dieta cheto.

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Geerts suggerisce anche questa barretta di cervo di Epic, realizzata con cervo nutrito al 100% e spezie. Vanta 15 grammi di proteine, 2 grammi di carboidrati totali ed è certificato senza glutine.

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Hai un debole per i dolci? Geerts sostiene la barretta proteica al collagene e biscotti al limone di Bulletproof. "Utilizzando burro di collagene e cocco e anacardi, questa barretta è ricca di proteine ​​e grassi per sostenere la pienezza più a lungo", spiega. Un ulteriore vantaggio? La proteina del collagene aiuta a sostenere la salute della pelle e delle ossa. La barretta offre anche 5 g di fibre, 14 g di grassi e 12 g di proteine.

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Un po 'dolce , un po 'salato, Naomi Whittel, autrice di High Fiber Keto , adora questa barretta creata dal suo amico Mark Sisson, sottolineando che sulla confezione si legge "Eat Like Your Life Depends On it". "È fatto con mandorle, noci di macadamia, anacardi, semi di zucca e un tocco di albume e collagene per darmi una barretta con un po 'più di proteine ​​rispetto alla maggior parte delle barrette cheto (contiene 15 grammi contro i 10 grammi della maggior parte degli altri)," lei dice. "Adoro questa barretta soprattutto dopo un allenamento o anche come sostituto di un pasto se ne ho davvero bisogno!"

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Whittel è anche un fan della barretta proteica al collagene e frollini alla vaniglia Bulletproof. “Adoro la consistenza di questa barretta perché è più simile a un biscotto che a una barretta, ma comunque con ingredienti di alta qualità tra cui anacardi e proteine ​​del collagene, insieme all'olio MCT e all'inulina dalla radice di cicoria. È delizioso!" esclama.

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Un'altra opzione dolce, questa barretta è disponibile presso il tuo negozio di alimentari locale. "Contiene cocco, MCT e alcuni nutrienti aggiunti tra cui vitamine del gruppo B e alcuni minerali aggiunti", dice Whittel.

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