10 modi in cui cantare giova alla tua salute

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Alla gente piace cantare. Indipendentemente dal fatto che possano portare una melodia o meno, le persone sembrano capire che c'è qualcosa di positivo - qualcosa di sano - nell'atto di alzare la voce in una canzone.

In effetti, ci sono solide prove scientifiche per dimostrare che cantare fa bene al tuo corpo e alla tua mente.

In questo articolo daremo uno sguardo più da vicino a come il canto può giovare alla tua salute fisica e mentale e come usare la firma come forma di terapia

Quali sono i vantaggi di cantare?

Decenni di ricerche hanno dimostrato che cantare individualmente e in gruppo fa bene a molti livelli.

Qui, secondo la scienza, ci sono 10 vantaggi chiave di alzare la voce in una canzone.

1. Allevia lo stress

Il canto sembra essere un sollievo dallo stress. Uno studio del 2017 ha misurato la quantità di cortisolo, l'ormone dello stress, nella saliva dei partecipanti prima e dopo aver cantato.

I ricercatori di quello studio hanno scoperto che la quantità di cortisolo era inferiore dopo aver cantato, un'indicazione che le persone si sentivano più rilassate dopo aver cantato a squarciagola.

Hanno anche scoperto che cantare riduce i livelli di stress sia che i partecipanti cantassero in gruppo o da soli.

C'è un piccolo problema, però: il cortisolo diminuisce solo se canti in un posto che non ti rende ansioso. Uno studio simile del 2015 ha testato i livelli di cortisolo salivare dopo un'esibizione di canto, scoprendo che i livelli di cortisolo sono aumentati in questo scenario.

2. Stimola la risposta immunitaria

Ci sono alcune prove che il canto può rafforzare il tuo sistema immunitario e aiutarti a combattere le malattie.

Uno studio del 2004 ha confrontato gli effetti del canto con gli effetti del semplice ascolto della musica. In due sessioni separate, i soggetti di ricerca hanno cantato o ascoltato musica.

Coloro che hanno cantato hanno mostrato livelli più elevati di immunoglobulina A, un anticorpo secreto dal tuo corpo per aiutarti a respingere le infezioni. Ascoltare la musica (senza cantare insieme) ha ridotto gli ormoni dello stress ma non ha stimolato il sistema immunitario del corpo.

3. Aumenta la soglia del dolore

Quando canti in un gruppo, che sia un grande coro o un gruppo più piccolo, l'atto del canto collettivo fa sì che il tuo corpo rilasci endorfine. Questo ormone può aiutare a promuovere sentimenti positivi e persino a cambiare la tua percezione del dolore.

Uno studio del 2012 ha scoperto che cantare, suonare la batteria e ballare in un gruppo innesca il rilascio di ormoni che aumentano la tua tolleranza al dolore in modi che solo ascoltare la musica non lo fa.

I ricercatori notano che i sentimenti di connessione sociale, piuttosto che la musica stessa, sembrano essere dietro l'aumento della tolleranza al dolore.

4. Può migliorare il russare

Il canto regolare può cambiare il modo in cui respiri, anche quando non canti. I ricercatori in uno studio del 2008 hanno intervistato i coniugi dei membri del coro, insieme ai coniugi di persone che non cantano.

I ricercatori hanno scoperto che un numero significativamente inferiore di membri del coro russava. Questo li ha portati a raccomandare il canto regolare come potenziale trattamento per il russare.

Gli studi hanno anche dimostrato che le persone che suonano strumenti a fiato russano anche meno della popolazione generale.

Questi risultati hanno spinto alcuni esperti a suggerire che cantare e suonare strumenti a fiato potrebbe essere utile per le persone con apnea ostruttiva del sonno (OSA).

5. Migliora la funzione polmonare

Poiché il canto implica la respirazione profonda e l'uso controllato dei muscoli del sistema respiratorio, può essere utile per alcune condizioni polmonari e respiratorie.

Gli studi hanno dimostrato che le tecniche di respirazione utilizzate con il canto possono offrire benefici alle persone con le seguenti condizioni:

broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO)
asma
fibrosi cistica
cancro
sclerosi multipla
quadriplegia

Mentre si canta non Per trattare o curare nessuna di queste condizioni, potresti trarre vantaggio dall'aumentare la forza nei muscoli respiratori.

Il canto aumenta anche la quantità di ossigeno nel sangue, mostra la ricerca. Oltre ai benefici polmonari, i cantanti sperimentano anche un miglioramento dell'umore e un maggiore senso di connessione sociale.

6. Sviluppa un senso di appartenenza e connessione

Quando canti insieme ad altri, è probabile che provi lo stesso tipo di cameratismo e legame che i giocatori delle squadre sportive sperimentano.

In uno studio del 2014 che ha coinvolto 11.258 scolari, i ricercatori hanno scoperto che i bambini in un programma di canto e coinvolgimento musicale hanno sviluppato un forte senso di comunità e inclusione sociale.

In uno studio del 2016 che ha coinvolto 375 partecipanti adulti, i ricercatori hanno scoperto che le persone che cantavano insieme in un gruppo riportavano un maggiore senso di benessere e una connessione significativa rispetto alle persone che cantavano da soli.

Uno dei neurochimici rilasciati quando le persone si sentono legate è l'ossitocina, nota anche come ormone dell'amore.

Il canto spontaneo e improvvisato fa sì che il tuo corpo rilasci questo ormone del benessere, che può aiutarti a darti un maggiore senso di connessione e inclusione.

7. Migliora la memoria nelle persone con demenza

Le persone con malattia di Alzheimer e altri tipi di demenza sperimentano una graduale perdita di memoria. Gli studi hanno dimostrato che le persone con queste condizioni erano in grado di ricordare i testi delle canzoni più facilmente di altre parole.

In uno studio sul canto della Fondazione Alzheimer, i partecipanti hanno affermato che era "bello poter ricordare qualcosa".

Tuttavia, i cantanti hanno scoperto di non ricordare solo i testi. Per alcuni, cantare canzoni familiari improvvisamente riportava alla vita ricordi che anche loro avevano dimenticato.

I ricercatori hanno scoperto che cantare canzoni apprese in giovane età ha causato un ritorno spontaneo di dettagli autobiografici per molte persone.

8. Aiuta con il dolore

Cantare in un gruppo non ti aiuta solo con il dolore fisico; può anche aiutare con il dolore emotivo che provi dopo aver perso qualcuno che ami.

In uno studio del 2019 condotto tra persone che affrontano il dolore, i ricercatori hanno scoperto che per coloro che cantavano in coro, i sintomi della depressione non peggioravano nel tempo e il loro senso di benessere rimaneva stabile.

In effetti, i cantanti del coro hanno avvertito un graduale miglioramento della loro autostima durante e dopo le 12 settimane di studio. Quelli nel gruppo di controllo che non hanno partecipato all'intervento di canto non hanno segnalato questo beneficio.

I ricercatori hanno concluso che il canto di gruppo può essere una buona opzione per le persone che hanno bisogno di ulteriore supporto durante un periodo di dolore.

9. Migliora la salute mentale e l'umore

Uno studio del 2018 condotto nel Regno Unito ha valutato 20 persone in un programma di canto noto come progetto The Sing Your Heart Out. I partecipanti includevano persone con condizioni di salute mentale, così come il pubblico in generale.

I ricercatori hanno scoperto che i partecipanti hanno riportato miglioramenti nella loro salute mentale, umore, senso di benessere e sensazione di appartenenza come risultato di questi laboratori di canto.

10. Aiuta a migliorare le capacità di parlare

Decenni fa, gli scienziati hanno iniziato a ricercare gli effetti del canto tra le persone che hanno difficoltà a parlare a causa di una condizione neurologica.

Ad oggi, i ricercatori hanno scoperto che il canto migliora la capacità di parlare per le persone con:

autismo
Morbo di Parkinson
afasia a seguito di un ictus
balbuzie

Il canto stimola più aree del cervello allo stesso tempo. Ciò può consentire alle persone con disabilità in una parte del cervello di comunicare utilizzando altre aree del cervello.

Il canto può anche prolungare i suoni in ogni parola, il che può rendere più facile pronunciarli.

Il canto rende anche più facile incorporare il tocco delle mani, un metodo che può aiutare le persone a mantenere ritmi di conversazione che sarebbero altrimenti impegnativi.

Puoi cantare in sicurezza nell'era di COVID-19 ?

Poiché è noto che SARS-CoV-2, il coronavirus che causa COVID-19, si diffonde attraverso le particelle respiratorie, i funzionari della sanità pubblica hanno messo in guardia contro gli eventi in cui le persone cantano collettivamente.

I ricercatori stanno attualmente consigliando agli organizzatori di mantenere le prove brevi, piccole e, idealmente, remote. È probabile che eventi più grandi e più lunghi siano problematici per ora.

L'uso di maschere, luoghi all'aperto e distanze fisiche può aiutare, ma non è una garanzia che il virus che causa il COVID-19 non si diffonda quando le persone si incontrano per cantare di persona.

La ricerca su questo fenomeno relativamente nuovo viene continuamente aggiornata.

Altri tipi di musicoterapia

Sin dai tempi antichi, filosofi, medici, artisti e terapisti hanno ha incoraggiato l'uso della musica per i suoi numerosi benefici per la salute.

Oltre al canto, altre forme di musicoterapia possono includere:

suonare uno strumento
ballare al ritmo di musica
ascoltare musica

È stato dimostrato che queste forme di musica o terapia del suono migliorano la salute fisica e mentale in vari modi. Non devi essere bravo a cantare, ballare o suonare musica per raccogliere i benefici, che includono:

abbassare i livelli di stress
diminuire il dolore
miglioramento dell'umore
meno fatica
maggiore connessione sociale

Come incorporare il canto o la musicoterapia nella tua vita

Non sai come iniziare? Ecco alcuni modi per riscaldarti:

Fai un giro tortuoso: solo tu, la strada e la radio.
Fai la doccia, dove l'acustica è superiore e canta tutti i tuoi brani preferiti.
Canta con i tuoi figli. Creerai ricordi che tutti apprezzerai.
Prova un festival musicale. Alcuni offrono canti di gruppo come parte del programma dell'evento.
Cerca un coro locale, un coro o un circolo di canzoni e scopri quando puoi unirti.
Se lo desideri canta con più sicurezza prima di unirti a un gruppo, prenota una o due lezioni con un insegnante di canto.
Per lezioni di canto gratuite, dai un'occhiata alle numerose sessioni di coaching su YouTube.
Se sei interessato alla musicoterapia per aiutarti ad affrontare una condizione di salute o recuperare da un trauma, cerca un musicoterapista certificato vicino a te.

Il takeaway

La ricerca ha dimostrato che cantare può fare bene a molti livelli. Può aiutare a ridurre lo stress, aumentare l'immunità e la funzione polmonare, migliorare la memoria, migliorare la salute mentale e aiutarti a far fronte al dolore fisico ed emotivo.

Una delle cose migliori del canto è che non hai essere bravo a raccogliere i frutti. Puoi cantare da solo sotto la doccia o ascoltare i tuoi brani preferiti alla radio. Oppure puoi unirti a un coro oa un gruppo di canto per ulteriori vantaggi come la connessione e un senso di appartenenza.