10 modi inaspettati per meditare ogni giorno

Pronto per lo Zen? La meditazione può fare molto di più di quanto la gente pensi, e non è solo per gli hippy. Praticare la meditazione regolarmente ha legittimi vantaggi per la salute, soprattutto per il cervello. Gli studi suggeriscono che la meditazione può fare tutto: ridurre l'ansia e la sensibilità al dolore, renderci più intelligenti, scongiurare la malattia e prevenire lo stress. Se ritagliarsi un'ora per sedersi su un cuscino non fa galleggiare la barca, ci sono molti modi inaspettati per meditare ogni giorno. Ottieni i benefici della meditazione provando uno stile alternativo dall'elenco seguente.

Meditazione in piedi. Stare in piedi invece di sedersi per meditare può alleviare il mal di schiena e promuovere un maggiore senso di stabilità interna. Come con qualsiasi forma di meditazione, inizia con un breve periodo di tempo, inizia con soli cinque minuti. Mettiti in una posizione comoda e diritta con i piedi rivolti in avanti, alla larghezza delle spalle. Dopo esserti sistemato nella posizione, esegui una rapida "scansione" di tutto il corpo, rilasciando la tensione e portando consapevolezza in ogni parte del corpo.

Meditazione camminata. Nella meditazione camminata, chiamata kinhin nella tradizione Zen, i praticanti si muovono lentamente e continuamente rimanendo consapevoli del corpo e della mente. Per questa forma di meditazione, usa una buona postura (proprio come la meditazione seduta), fai respiri profondi e sperimenta i movimenti del corpo. Il movimento di deambulazione dovrebbe essere continuo, quindi scegli un luogo sicuro con spazio per girovagare, come un grande parco o campo.

Tai Chi. Questa antica pratica di benessere, che in cinese significa "Grand Ultimate", si basa sull'allineamento dell'energia nel corpo e nella mente. Nella medicina tradizionale cinese, la malattia o il dolore si verificano quando la forza vitale, il chi, viene interrotta. La pratica contemplativa del tai chi, che sembra una danza al rallentatore, dovrebbe riallineare il chi del corpo. Questa forma di meditazione in movimento può aumentare la memoria e le dimensioni del cervello, oltre ad alleviare i sintomi della fibromialgia. Trova un corso locale qui.

Qigong. Come il Tai Chi, il Qigong è una forma di "meditazione in movimento" che utilizza movimenti fisici ritmici per focalizzare e centrare la mente. Il qigong è anche usato per regolare, mantenere e curare il chi o la forza energetica del corpo. La pratica funziona come una combinazione di meditazione ed esercizio a basso impatto e può ridurre lo stress e l'ansia, migliorare il flusso sanguigno e aumentare l'energia. Gli studi hanno dimostrato che la meditazione qigong è una terapia efficace per coloro che superano l'abuso di sostanze, soprattutto per le donne. Poiché combina la meditazione consapevole con i movimenti del corpo, il qigong può essere utilizzato come esercizio mentale, fisico o spirituale.

Tecnica di meditazione integrata Amrita. Mata Amritanandamayi, una leader umanitaria e spirituale indiana conosciuta come "Amma" (madre) o "The Hugging Saint", ha inventato questa pratica per aiutare le persone a reindirizzare l'energia in modo positivo. Ogni sessione di IAM dura dai 20 ai 30 minuti e include posture, respirazione pranayama e meditazione. I partecipanti trascorrono i primi otto minuti circa facendo yoga, seguiti da respirazione profonda e meditazione. Secondo uno studio, la pratica abbassa effettivamente i livelli di cortisolo e adrenalina nel corpo degli ormoni dello stress. Trova una pratica nella tua zona qui.

Meditazione sulla danza. Preparati al boogie: la colonna sonora è appena arrivata alla meditazione! La maggior parte delle persone, prima o poi, ha messo su alcune melodie e ha tagliato il tappeto per rilassarsi dopo una dura giornata. La danza o la meditazione kundalini porta quel rilascio un passo avanti chiedendo ai partecipanti di lasciare andare l'ego e di arrendersi ai ritmi e alle estasi del movimento. Alcune lezioni incoraggiano a urlare, saltare e persino gridare come un gufo! La meditazione della danza potrebbe non essere adatta ai deboli di cuore, o alle braccia o alle gambe, ma può essere un ottimo modo per allentare la tensione ed entrare in contatto con i nostri istinti.

Pratica la meditazione nella vita quotidiana. La danza ad alta energia suona un po 'troppo stravagante? Riporta la meditazione a un ritmo più ragionevole con la meditazione pratica della vita quotidiana, che è anche chiamata meditazione di lavoro Samu nella tradizione Zen buddista. In questo stile di meditazione, i praticanti rallentano le attività quotidiane a velocità dimezzata e utilizzano il tempo extra per essere consapevoli e concentrarsi sui pensieri. Non è necessario iscriversi a un corso quando è possibile meditare mentre si lavano i piatti, si fa la doccia, si scendono i gradini della metropolitana…

Meditazione sul movimento delle mani. Per molte persone, la parte più difficile della meditazione è stare seduti senza muoversi per un lungo periodo di tempo. È così difficile resistere all'impulso di prendere in un punto pruriginoso perché graffiare attiva le aree del cervello che controllano il dolore e il comportamento compulsivo. Qual è la migliore soluzione a questo enigma? Prova la meditazione sul movimento delle mani, in cui i partecipanti si concentrano sul muovere le mani lentamente e consapevolmente.

Meditazione contemplativa. Se fissare il vuoto o spaziare è la tua marmellata, prova il Trataka o la meditazione con sguardo fisso. Questo insolito stile di meditazione incoraggia i partecipanti a concentrarsi verso l'interno fissando un oggetto fisso mentre sono seduti o in piedi. Trataka ha molti presunti benefici, dai vantaggi fisici come la salute degli occhi e il sollievo dal mal di testa a vantaggi mentali come livelli di stress inferiori e una migliore concentrazione. Se all'aperto, fissa lo sguardo su un oggetto naturale come una pietra, un albero o persino la luna (evita di fissare il sole). Al chiuso, prova a guardare il centro di una candela accesa o di una grafica computerizzata interattiva. Trataka può essere piuttosto intenso, quindi inizia molto lentamente: fissa solo per 15-20 secondi, con molto tempo di riposo. Alla fine lavora fino a 10 o 15 minuti.

Meditazione sul respiro. Questa tecnica porta la lezione di pre-yoga "Oms" al livello successivo. Chiamato anche respirazione yogica o Pranayama, questo stile di meditazione è tutto incentrato sul controllo dell'inspirazione e dell'espirazione. L'esperto greatista, il dottor Jeffrey Rubin, spiega: "Le espirazioni più lunghe tendono a calmarsi, mentre le inspirazioni più lunghe sono energizzanti. Per scopi meditativi o il rapporto tra espirazione ed inspirazione è uniforme o l'espirazione è più lunga dell'inspirazione per un effetto calmante. ' Questo tipo di meditazione può essere fatto ovunque e in qualsiasi momento (eccetto sott'acqua, per ovvie ragioni).

La meditazione può significare molto di più che stare seduti su un cuscino per un'ora. Prova uno di questi stili di meditazione alternativi per trovare la soluzione migliore e incorporare la consapevolezza in qualsiasi routine quotidiana.