10 tendenze del fitness da lasciare finalmente alle spalle nel 2019, secondo i formatori

Verso la fine di ogni anno, come un orologio, i siti web tirano fuori le loro "prime 10" liste delle tendenze di fitness più in voga di quell'anno (diamine, Health ne ha persino scritto uno solo poche settimane fa). Questi elenchi in genere includono gli esercizi più interessanti (come gli allenamenti Mirror del 2019) o quelli che le persone hanno cercato di più (come il plank sempre popolare).

Questi allenamenti alla moda sono piuttosto innocui, per lo più servono solo come motivazione per le persone si muovono di più provando qualcosa di nuovo. Ma, mentre parliamo degli allenamenti più popolari dello scorso anno, stiamo anche trascurando di affrontare qualcosa di probabilmente più importante: gli allenamenti che dovresti assolutamente lasciarti alle spalle.

Sì, hai sentito bene: Non tutti gli allenamenti dovrebbero assicurarti un posto nel tuo programma quotidiano. Sebbene il movimento in generale sia qualcosa di cui tutti gli esseri umani hanno bisogno, sai, rimanere in vita, il modo in cui incorporiamo quel movimento nella nostra vita quotidiana (o anche il tipo di movimento che facciamo) a volte può essere controproducente.

Qui, i migliori allenatori sono usciti a frotte per suonare fuori gli allenamenti, la mentalità o le sfide di esercizio a cui tutti devono solo dire addio, proprio insieme al 2019.

L'abbiamo fatto tutti: ho guardato il contatore delle calorie sull'ellittica o sul tuo orologio Apple; ma Danielle Cote, direttrice delle operazioni di formazione presso PureBarre, suggerisce a tutti di allontanarsi dalla mentalità di allenarsi per bruciare solo calorie nel 2020. Questo perché, mentre l'allenamento può aiutare a perdere peso, non è l'unico motivo per sudare. "È importante considerare anche tutti gli altri benefici mentali e fisici", dice.

Per cambiare la tua mentalità, Cote suggerisce di pensarla in questo modo: "Invece di bruciare cena e bevande, considera come prendere tempo personale per liberare la mente ", dice. Cote crede anche che anche i professionisti del fitness (come il tuo allenatore o istruttore di classe) debbano rispettare questa regola. "In qualità di professionisti del fitness, vogliamo essere consapevoli dei vari motivi per cui un cliente può venire nei nostri studi ed evitare anche di dire qualsiasi cosa che possa avere un impatto negativo su qualcuno."

Ah sì, Il 2019 è stato sicuramente l'anno degli addominali di J.Lo e i suoi feed di Instagram (e del fidanzato A-Rod) erano pieni dei loro allenamenti super intensi. Ma ehm, copiare queste mosse non è necessariamente una grande idea, afferma Kate Ligler, NASM-CPT, CES, PES e MINDBODY Wellness Specialist. Perché? "Queste clip mostrano spesso un" filmato dei momenti salienti "della palestra, che quindi le masse credono sia il tipo di allenamento di cui hanno bisogno", dice.

In realtà, però, l'allenamento di J.Lo (o il allenamenti di altre celebrità, atleti professionisti o persino influencer di fitness di Instagram) avvantaggiano davvero solo la persona che ha già trascorso ore a perfezionare quel mestiere. Quel "video clou" è anche solo "una frazione del lavoro effettivo che si fa in palestra", dice.

Il tuo obiettivo per il 2020, se vuoi davvero aggiungere un po 'di pizzazz ispirato a J.Lo alla tua routine di esercizi? "Diventa davvero bravo con le basi prima di iniziare ad aggiungere glitter alla tua routine", dice Ligler.

Pensa: una sfida di 30 giorni di plank o una sfida di squat della durata di un mese, in pratica, fai solo un movimento per un determinato periodo di tempo nella speranza di ridefinire il tuo corpo. Sfortunatamente, però, non esiste una soluzione rapida, afferma Ligler.

Per essere chiari, Ligler afferma che queste sfide non sono tutte negative. "Queste sfide sono meravigliosi kickstart per aiutare a sviluppare la competenza in un movimento, ristabilire una routine di movimento o motivare il tuo ufficio a stare meno seduto al lavoro," ma non puoi individuare o ridurre le parti del corpo con un singolo esercizio. "Se il tuo obiettivo sono gli addominali da sei pack o un bottino Kardashian, una sfida di plank o squat non colmerà questo divario senza un completo rinnovamento del tuo regime di movimento e alimentazione", afferma Ligler.

una parte importante di qualsiasi routine di esercizio, non solo ti rende più forte, ma fornisce una serie di altri benefici per la salute come protezione delle ossa, sollievo dallo stress e persino un aumento del metabolismo. Ma, nonostante un sacco di aspetti positivi fisici ed emotivi, il sollevamento pesi ha ancora un brutto colpo, dice Angela Gargano, CPT, allenatrice alla Performix House - principalmente che ti renderà "ingombrante" e "più grande".

Tuttavia, non è così. «Basta con questo; il sollevamento non ti rende ingombrante ", dice. In effetti, devi apportare molte più modifiche alla dieta e all'esercizio fisico rispetto al semplice allenamento della forza per aggiungere massa. Invece, "sollevare pesi tonificherà il tuo corpo" e ti renderà più forte, dice, quindi concentrati su questo.

Dillo con me adesso: prenditi un maledetto giorno di riposo. "Nessun riposo o recupero è la via più rapida per infortunarsi", afferma Rebecca Kennedy, istruttrice del Peloton Tread. "Il tuo corpo ha bisogno di recupero e riposo tanto quanto ha bisogno di esercizio e movimento."

Non solo, ma potresti anche ostacolare i tuoi obiettivi se ti alleni troppo. "Vedi i risultati dello sforzo che fai quando ti riprendi", dice. "La ricostruzione e la riparazione del tessuto muscolare vengono eseguite durante il riposo, soprattutto se accompagnate da una corretta alimentazione, idratazione e sonno.

A tal fine, allenarsi troppo duramente ogni volta che ti alleni, ad esempio se fai solo alti Gli esercizi di allenamento ad intervalli di intensità (HIIT) possono anche fare più male che bene. "Gli allenamenti HIIT sono fantastici perché sono efficaci ed efficienti, tuttavia, non dovrebbero essere eseguiti ogni volta che ti alleni o più di due o tre volte a settimana", afferma.

suggerisce di cambiare le cose un po 'di più e di combinare i tuoi allenamenti HIIT preferiti con esercizi a bassa intensità come yoga, ciclismo o allenamento della forza per ottenere il massimo dalla tua routine di esercizi.

Fatto divertente: i tuoi muscoli sono finchè non lo saranno mai. "Non puoi cambiare il punto in cui iniziano e finiscono i tuoi muscoli: questi sono anatomicamente", dice Kennedy; quindi è saggio essere scettici nei confronti di qualsiasi allenamento che prometta di allungare quei muscoli.

Questo non vuol dire che dovresti evitare qualsiasi allenamento che dice che allungherà i tuoi muscoli, devi solo approfondirli un po 'di più realisticamente. È più probabile che un allenamento che pretende di "allungare" i muscoli sia più concentrato sulla flessibilità, afferma Kennedy. "Quando allunghi i muscoli, aumenti la flessibilità", dice. "Ma non lo fai aumentando la lunghezza dei muscoli, ma diminuendo la risposta alla minaccia del tuo cervello (il cervello permette al muscolo di allungarsi ulteriormente)." Più ne sai!

È davvero fantastico quando finalmente trovi un allenamento che ami, che funziona per te, ma concentrarsi solo su un allenamento specifico non è la migliore strategia di fitness. "Fare un tipo di allenamento più giorni alla settimana è meglio che non muoversi, ma si perde un approccio completo alla salute e al benessere generale", afferma Kennedy.

Lo stesso vale per l'allenamento solo perché il tuo amico lo fa, o perché sembra bello. La verità è che ognuno e ogni corpo è diverso, quindi ciò che funziona per qualcun altro potrebbe non funzionare anche per te, e questo è assolutamente OK.

Questi aggeggi tipo corsetto sono diventati onnipresenti nella comunità dei dimagranti , ma sono inutili nel migliore dei casi e pericolosi nel peggiore dei casi. "Al massimo, chi lo indossa potrebbe perdere un po 'di peso in acqua sudando di più mentre lo indossa, ma non brucerà i grassi", afferma Nat Straub, trainer e responsabile dello sviluppo del prodotto presso Solidcore.

Infatti , "indossare un tutore o un trainer per lunghi periodi di tempo indebolirà effettivamente il tuo core perché i tuoi muscoli non vengono allenati per sostenere il tuo corpo", dice. Le buone notizie? Il tuo corpo ha effettivamente il suo corsetto incorporato (il tuo strato addominale trasversale, i muscoli addominali più profondi che lavorano per mantenere i tuoi organi in posizione). "Il duro lavoro vecchio stile allenare gli addominali è l'unico modo per stringere la vita e guadagnare forza", dice.

Ok, diciamo che hai appena corso una maratona e vuoi congratularti con te stesso con una birra -Fallo! Te lo meriti. Ma in realtà bere alcolici mentre ti alleni (come la beer miles o il wine yoga) non è l'idea migliore per il tuo allenamento, o, uh, il tuo corpo.

"L'intenzione è di allenarti o fare festa? ' chiede Triana Brown, ACE-CPT, responsabile della formazione regionale a Solidcore. Vedi, l'alcol è un disidratatore, e così sta funzionando. "Quando fai entrambe le cose, aumenti il ​​problema che ridurrà le tue prestazioni durante l'allenamento", dice.

Siamo reali: fare esercizio al caldo può essere infelice e aggiungere calore a un esercizio intenso è inutile e pericoloso, afferma Erin Seaboyer, senior training manager di Solidcore. E mentre molti credono che più sudore equivalga a un allenamento più duro, non è necessariamente così. "La sudorazione è il modo in cui il tuo corpo si raffredda, non un indicatore preciso dell'intensità", dice.

Quindi, anche se questi allenamenti intensi (HIIT, lezioni di spin, ecc.) Possono farti pensare di lavorando di più, il calore potrebbe effettivamente diminuire la tua capacità di "mantenere la soglia di intensità e metterti in pericolo di disidratazione e svenimento", afferma Seaboyer.

Qualcosa da notare, tuttavia: Seaboyer non lo è parlando di yoga riscaldato qui. "Il calore aiuta a mantenere i muscoli caldi mentre ti muovi più lentamente e può migliorare la flessibilità." Ma onestamente, se qualsiasi tipo di lezione accesa ti fa sentire fisicamente o mentalmente infelice, saltala.